Sport et supplément : Comment élire la meilleure créatine ?

La créatine, ce supplément nutritionnel allié des sportifs de haut niveau fait rage sur le commerce des compléments. Tant vantée par ses capacités à améliorer la performance sportive et musculaire, la créatine reste un Must-Have. Elle intervient sur le plan nutritionnel. Besoin de la créatine pour soutenir vos efforts ? Choisir sa créatine paraît complexe pour les néophytes. Pour réussir votre premier achat, visez le meilleur choix avec les astuces dans cet article. 

Selon la gamme de créatine

La créatine reste le complément alimentaire réputé dans un programme de prise de masse musculaire. Le produit privilégié par les sportifs en quête de summum de performance, la créatine constitue un excellent choix. Disponible en plusieurs gammes de plus classiques à la version améliorée, la créatine se décline en plusieurs types. 

La créatine pré-workout nitrate

Connue pour sa fiabilité exceptionnelle, la créatine nitrate figure parmi les formules les plus récentes à effets améliorés. L’aspect singulier de ce supplément pour sportif réside dans son absorption. Riche en acide nitrique, la créatine nitrate se transforme en oxyde nitrique et favorise une congestion performante. Cet élément améliore l’afflux sanguin au niveau de fibre musculaire. 

Le point important qui démarque le mode d’action de la créatine s’explique par la présence d’acide nitrique. Il véhicule la créatine vers les muscles, mais pas que. L’acide conduit les micronutriments incontournables au développement musculaire. Avec une irrigation sanguine optimale, les muscles éliminent les déchets. Pour une meilleure récupération musculaire, il importe de consommer la créatine après vos séances d’entraînement. 

La créatine monohydrate

La créatine monohydrate est la forme la plus intéressante qui fait l’objet de plusieurs concepts en nutrition sportive. Les coaches experts en musculations affirment les effets positifs notoires de la créatine monohydrate. Elle augmente en puissance, en volume et en masse les fibres musculaires. 

Populaire et prônée par les nutritionnistes sportifs, la créatine monohydrate nouvelle génération possède une biodisponibilité à 99.1 %. Le plus avantageux de choisir la créatine monohydrate réside essentiellement dans son prix relativement abordable. La forme monohydrate reste un choix judicieux. 

La créatine décanate 

La créatine décanate n’est qu’une combinaison astucieuse de la créatine monohydrate et l’acide décanoique. L’ultime point de mire de ce concept consiste à accroître l’assimilation de la créatine dans l’organisme. En d’autres termes, les deux éléments optimisent la biodisponibilité de la créatine au niveau musculaire. 

L’acide décanoique cherche à ce que l’assimilation de la créatine soit meilleure que la créatine monohydrate. Pour aller plus loin dans les détails, l’acide décanoique s’introduit dans les cellules musculaires et booste la performance. Formé du polyéthylène glycol (PEG) et du caprate de sodium ou décaonate, l’acide décanoique accélère l’absorption des nutriments. 

La créatine hydrochloride (HCL)

À sa version améliorée, la créatine hydrochloride propose un résultat de performance inégalé. Disposant d’une solubilité intéressante, la créatine HCL réduit les symptômes gastro-intestinaux. Par rapport à d’autres variantes de créatine, la HCL prévient efficacement la rétention d’eau. 

Pour profiter les vertus de la créatine HCL, un dosage inférieur suffit pour agir en profondeur dans les fibres musculaires. Ainsi, les sportifs n’auront pas intérêt à prendre une dose supérieure pour ressentir les effets. Pour un sportif ayant 75 kg, seuls 2 g de créatine HCL suffisent d’emblée pour faire le plein d’énergie musculaire.

La créatine Kre-Alkalyn 

Agréablement alcaline, la créatine Kre-Alkalyn propose une absorption améliorée de la créatine au niveau du système digestif. Une forme tamponnée de créatine, Kre-Alkalyn converse la créatine en créatine. Des essais récents démontrent que plus le pH élevé favorise promptement la conversion en créatinine. 

L’une des promesses du supplément Kre-Alkalyn est le rendement musculaire. Pour noter vos progrès, les coaches professionnels recommandent un programme sur 28 jours. Consommer le dosage journalier de Kre-Alkalyn aboutit à une teneur en créatine musculaire équivalente à 50.4 %.

Selon la composition et la miscibilité 

La composition est un critère clé pour choisir sa formule de créatine. Le meilleur produit combine essentiellement les trois antioxydants de renom, à savoir :

• Arginine
• Glycine
• Méthionine

Ces acides aminés agissent en profondeur sur le système musculaire et préviennent la dégradation musculaire. Pour s’assurer de faire le bon choix, il faut bien vérifier la pureté de la créatine. À noter, il existe bien de créatine destinée pour les sportifs végétaliens. 

La miscibilité ou tout simplement la combinaison de la créatine avec un autre produit constitue un élément de sélection. Une excellente créatine peut facilement se mêler de façon homogène avec d’autre produit. Le mélange doit être facile à dissoudre et offre une meilleure dilution. Ainsi, n’hésitez pas à consulter l’avis du fabricant au moment de l’achat. 

Selon l’effet souhaité et la biodisponibilité 

Le marché du supplément en créatine compte une ample variété de créatine. Le choix du produit adéquat dépendra essentiellement de l’effet souhaité. Il existe bien de formule spéciale pour un programme de définition musculaire. Si les unes améliorent la performance à l’endurance, d’autres favorisent la récupération en pré-workout. Grosso modo, chaque formule répond à un objectif précis. 

La cure à base de créatine est corrélée à la biodisponibilité du produit. Plus clairement, la biodisponibilité d’un supplément s’explique par la rapidité d’assimilation du produit par les tissus musculaires. Lors de votre premier achat, informez-vous bien sur le taux d’absorption du complément alimentaire. 

Comment choisir sa créatine ?

Pour dénicher le produit privilégié selon vos objectifs sportifs, l’astuce demeure dans le comparatif. Consulter les sites comparatifs s’avère essentiel pour gagner en temps dans vos explorations. Les comparatifs sont des outils de comparaison par excellence des suppléments de créatine. 

Ces sites décortiquent les meilleures formules du moment. En prime de ce service, ils présentent plusieurs tests sur les produits phares sur le marché. Un véritable outil d’aide, le comparatif vous épaule dans la prise de décision. En confrontant les avis et les tests sur la créatine de votre prédilection, vous découvriez le meilleur compromis. 

Se supplémenter en créatine ne doit jamais se faire à votre propre guise. Il est fort important d’en discuter avec votre coach ou bien avec un expert en nutrition sportive. L’opinion d’un professionnel de santé reste à solliciter pour une consommation sécuritaire. 

La créatine s’avère un Must-Have de la nutrition sportive. Se complémenter en créatine revêt des effets notoires pour les muscles et l’énergie. Les principaux actifs contenus dans le supplément développent les masses musculaires et optimisent l’énergie. Pour faire le bon choix de produit, il convient de s’appuyer sur les critères de composition, de miscibilité et de biodisponibilité. Faites-vous accompagner par un expert en nutrition sportive pour vous attendre à un résultat performant et durable.