Les meilleurs compléments alimentaires pour booster l’endurance

Les sports d’endurance mobilisent plusieurs ressources, en particulier les nutriments issus de la nourriture. Ils sont généralement transformés en énergie permettant aux muscles de se contracter et se relâcher efficacement. Ils sont également indispensables pour une bonne récupération après l’effort. Les athlètes qui s’entraînent très fréquemment ont besoin d’une grande quantité de nutriments pour réaliser un effort intense. Une alimentation équilibrée est utile à la performance. Mais elle ne peut pas fournir une quantité suffisante de nutriments, d’où l’importance des supplémentations. 

Bon à savoir pour choisir un complément alimentaire pour sportif

Il faut savoir avant tout que le complément alimentaire n’est pas un additif alimentaire. Celui-ci se mélange en effet aux aliments alors que le supplément est un produit renfermant des minéraux, vitamines et enzymes. Le complément alimentaire contient aussi des acides gras et des acides aminés. Ce produit est conçu pour apporter les éléments essentiels à l’organisme que l’alimentation ne peut pas fournir.

Les compléments alimentaires sont aussi utiles pour les sportifs. En effet, ces derniers effectuent des efforts intenses et dépensent de l’énergie pendant leur entraînement. Ainsi, ils ont besoin de nutriments pour compenser ce qu’ils ont perdu pendant la séance. Pour en choisir, mieux vaut aller dans une pharmacie afin d’assurer la qualité du produit. Surtout, il faut lire l’emballage ou la boîte pour connaitre ses compositions. 

Il est conseillé d’éviter les compléments qui ne sont pas adaptés à la pratique de sport. Idéalement, il convient de demander l’avis d’un médecin avant de se procurer d’une supplémentation. Les compléments alimentaires renfermant des anti-inflammatoires ne sont pas un bon choix. Certes, ils peuvent apaiser la fatigue, mais ils augmentent les risques de blessures.

Certains sportifs utilisent également des médicaments anti-inflammatoires avant l’entraînement pour augmenter leur performance. Mais en procédant ainsi, ils sont exposés à un grand danger comme les déchirures. C’est pourquoi il faut éviter la prise des médicaments, sauf sous la recommandation d’un médecin. Un bon complément alimentaire doit apporter les éléments nécessaires à votre organisme sans causer aucun effet secondaire.

Les différents types de compléments alimentaires

Les suppléments alimentaires pour les sports de force et d’endurance ne sont pas les mêmes. C’est la raison pour laquelle il importe de se baser sur plusieurs critères lors du choix. Dans tous les cas, ces produits contiennent des éléments de base qui sont indéniables pour être plus performant pendant l’entraînement.

            Les produits contenants des protéines et acides aminés

Les sportifs d’endurance sont les plus grands consommateurs de protéines. En effet, ils doivent intégrer des supplémentations dans leur diète en plus de leur alimentation journalière. Ainsi, ils doivent s’orienter vers les compléments riches en glutamine. Il est vrai que cet acide aminé est présent dans l’organisme. Mais il faut savoir à quoi il peut servir.

À savoir que lorsque le corps fait des efforts intenses, la glutamine dans l’organisme disparaît très rapidement. Puis, elle prend énormément du temps pour se reformer. Cela pourrait engendrer des dommages sur les muscles. C’est pourquoi plusieurs athlètes choisissent des compléments pour musculation qui contiennent de la glutamine.

Plusieurs sportifs s’intéressent à ce type d’acide aminé qui a tendance à s’épuiser pendant un effort physique. Pour protéger les muscles et éviter la dégradation des protéines, il faut une bonne quantité de cet acide aminé.

            Les oligo-éléments et les minéraux

Ces éléments sont présents si l’alimentation est saine, équilibrée et suffisante. Il est important de consommer plus de fruits, de légumes et boire suffisamment d’eau. Pendant les efforts physiques, le corps perd une quantité plus ou moins importante d’eau. Cette perte en minéral doit être compensée. Le médecin peut administrer un complément alimentaire riche en minéraux afin de combler cette perte.

Certaines femmes qui pratiquent une activité sportive craignent également du manque de fer. C’est pourquoi elles doivent prendre un supplément contenant ce minéral pour favoriser l’oxygénation des cellules et la fabrication des globules rouges. Par ailleurs, le fer permet de mieux combattre les crampes. Aussi, le zinc constitue également un indispensable pour assurer le fonctionnement des enzymes.

Quand on parle d’oligoéléments et de minéraux, le magnésium ne doit pas être oublié. Ce dernier transmet l’influx nerveux et participe au renforcement des os tout en assurant le fonctionnement des organes. Il convient alors de consommer des compléments contenant cet élément.

            Les vitamines

Vous ne manquez pas de vitamines si votre alimentation est équilibrée. Mais dans le cadre d’un régime, les besoins peuvent augmenter. Qui plus est, la nourriture s’accompagne toujours de sport pour être plus efficace. Les professionnels de la nutrition recommandent des compléments riches en vitamines afin d’aider les individus à perdre du poids.

Conseils d’utilisation des compléments alimentaires pour l’endurance

Les complexes multivitaminés et les minéraux s’utilisent en traitement de plusieurs semaines. Ces produits sont disponibles en différentes formes : ampoules à diluer, capsules ou encore comprimés. Il y a aussi les boissons hypotoniques dédiées aux sports d’endurance qui servent à bien hydrater l’organisme. Elles facilitent également le passage des minéraux dans le sang et les cellules. 

Il est important d’en boire régulièrement pendant et après l’entraînement. Si votre besoin se fait sentir, vous pouvez les consommer dans votre quotidien avec une quantité équivalent à deux shakers. Quant aux complexes d’acides aminés, ils se déclinent sous forme de poudre à mélanger avec de l’eau. La préparation se consomme pendant ou après l’entraînement.

Les meilleurs compléments alimentaires pour sports d’endurance

Pour booster son endurance lors de la pratique de sport, plusieurs compléments alimentaires sont disponibles sur le marché. Voici quelques-uns qui s’avèrent indispensables pour les sportifs d’endurance.

            La protéine

Les suppléments protéinés ne sont pas conçus uniquement pour les pratiquants de la musculation. À noter que la protéine est un nutriment qui constitue les tissus. Elle permet aux fibres musculaires de bien se réparer. C’est d’ailleurs un élément indéniable à la récupération musculaire. Différents types de protéines en poudre existent actuellement. Elles s’absorbent plus ou moins facilement en fonction de leur composition.

En parlant de protéine, la whey qui est un produit issu du petit-lait est très prisée. Elle possède une vitesse d’assimilation élevée et c’est une protéine riche en acides aminés essentiels. La whey est un choix intéressant pour les sportifs d’endurance, car elle promet une récupération complète. En plus, elle améliore le transport des nutriments et contribue à un excellent rendement énergétique. La whey se consomme avant l’effort et après chaque entraînement.

La caséine est aussi un type de protéine idéal pour les sports d’endurance. Il s’agit également d’une protéine issue du lait. Son assimilation est très longue et elle assure un effet positif sur l’anabolisme musculaire. Le plus grand atout de la caséine réside sur le fait qu’elle soit très rassasiante. En plus, elle permet un taux d’insuline stable dans le corps. La caséine se prend idéalement entre les deux repas principaux.

            Les BCAA

Les BCAA sont constitués de 3 acides aminés ramifiés qui sont la leucine, la valine et l’isoleucine. Ces éléments sont présents dans la plupart des sources complètes de protéines. La leucine est l’acide aminé qui assure la synthèse protidique. Elle est essentielle à l’anabolisme musculaire. Par ailleurs, ces acides aminés constituent une énergie utilisable directement. 

Cela permet une meilleure gestion de glycogène et un bon rendement durant l’entraînement. Par ailleurs, les BCAA sont aussi des acides aminés pouvant stopper le catabolisme, responsable de la destruction des tissus. Ce complément alimentaire aide les fibres musculaires à se réparer et se renforcer après la séance. 

Ainsi, les BCAA sont également nécessaires pour bénéficier d’une récupération complète. Vous pouvez en prendre 5 g à mélanger à votre boisson isotonique pendant l’entraînement. Après l’effort, vous pouvez en consommer 10 g à mélanger avec de l’eau.

            Les ergogènes

Pour ceux qui ne savent pas, l’ergogène est une substance conçue pour optimiser le travail musculaire. On trouve parfois les ergogènes dans l’alimentation. Mais il est plus avantageux de les utiliser de manière isolée afin de profiter de ses bienfaits sur la performance. Parmi ces substances, on cite le bêta-alanine qui a le pouvoir d’augmenter la synthèse de la carnosine. C’est un dipeptide qui nettoie l’acidité au niveau des fibres musculaires. 

Le bêta-alanine participe alors à la réduction de la fatigue et contribue à une bonne conservation de la force. Cela permet ainsi un renforcement de l’endurance. On peut dire que c’est l’un des compléments les plus puissants quand il s’agit de sport d’endurance. Sa consommation permet d’augmenter la durée de l’entraînement. 

Elle joue également un rôle important dans la récupération en rétablissant l’équilibre du pH au cours et après l’entraînement. Vous pouvez en prendre 500 à 1000 mg avant de commencer votre séance puis une deuxième dose après l’effort.

Puis, l’arginine est également un complément alimentaire aux multiples bienfaits. Cet acide aminé est particulièrement intéressant notamment dans la pratique des sports aérobiques. En effet, l’arginine est un des précurseurs d’oxyde nitrique. Il s’agit d’un gaz dilatateur des parois des vaisseaux sanguins. C’est très bénéfique pour les muscles, car ils peuvent obtenir plus de substrats comme le glucose et l’oxygène.

Tout comme l’arginine, la citrulline est aussi un précurseur d’oxyde nitrique. Elle a le pouvoir se de transformer en arginine dans le corps. Cela permet d’optimiser l’acheminement des nutriments et de l’oxygène. Avant votre entraînement, vous pouvez consommer 1000 mg de citrulline ou d’arginine.

La caféine fait aussi partie des ergogènes efficaces et utilisables pour la pratique des sports d’endurance. Elle stimule le système nerveux tout en améliorant les niveaux d’énergie et la concentration. Par ailleurs, la caféine diminue la perception de la douleur, mais aussi de la fatigue. D’ailleurs, c’est un ingrédient présent dans les boosters d’entraînement.

Son utilisation est très répandue dans les activités sportives de haut niveau, car elle est accessible facilement. De plus, ses effets se ressentent très vite, et ce pendant de longue durée. En effet, cet ergogène est efficace seulement quelques minutes après son absorption. La dose recommandée est de 100 à 200 mg 30 minutes avant l’entraînement.

Enfin, la créatine est aussi un complément indispensable pour les sportifs d’endurance. Certains pensent que c’est un supplément réservé aux efforts courts. Mais la créatine est essentielle en sport d’endurance. En effet, elle permet aux fibres musculaires d’avoir plus de créatine phosphate. De plus, la créatine facilite l’usage des glucides tout en accélérant la récupération après l’effort.

D’autres compléments indispensables aux sports d’endurance

Les pratiquants de sport d’endurance ont également besoin de glutamine. C’est un acide aminé le plus important dans le corps. Après un entraînement intense, les réserves de glutamine peuvent rapidement être épuisées et le corps ne peut plus en reformer. Cela entraîne la dégradation musculaire, provoquant un état catabolique. La supplémentation en glutamine diminue la sensibilité aux infections après l’entraînement d’endurance.

Les antioxydants sont aussi des suppléments essentiels à la pratique de sports d’endurance. Ces types d’activités physiques augmentent considérablement la consommation d’oxygène du corps. Cela fait apparaître le stress oxydatif entraînant ainsi la production de radicaux libres. Ces derniers peuvent nuire à vos performances et à la capacité de vos muscles. Les compléments renfermant des antioxydants peuvent réduire la formation des radicaux libres et minimiser les dommages musculaires.

Pour conclure, les compléments alimentaires sont nécessaires dans la pratique de sport d’endurance pour avoir plus de force. Leur consommation est bénéfique pour les pratiquants tout en leur assurant l’atteinte de leurs objectifs. Le choix est vaste sur le marché de la nutrition sportive. Vous devez analyser vos besoins et vos buts avant de choisir un produit pour vous supplémenter. Surtout, il faut respecter le dosage prescrit pour obtenir des résultats optimaux.