Découvrir les compléments alimentaires les plus indispensables

Aujourd’hui, les compléments alimentaires font partie des produits les plus consommés en matière de nutrition sportive. Mais ils sont également indispensables dans d’autres domaines. Ces suppléments sont par exemple utiles pour compenser les carences de l’alimentation. À savoir que pour rester en forme et assurer le bon fonctionnement de l’organisme, il faut consommer tous les nutriments nécessaires. Cependant, la nourriture quotidienne ne peut pas en fournir une quantité suffisante. C’est pourquoi il est indispensable d’utiliser des compléments alimentaires.

Présentation d’un complément alimentaire

Pour mieux comprendre, mieux vaut commencer par une simple définition du complément alimentaire. Alors, il s’agit d’un produit qui contient des nutriments concentrés. Comme son nom l’indique, il sert à compléter la diète afin d’optimiser les apports nutritionnels utiles pour le corps. Un complément alimentaire s’utilise dans différentes situations.

Ce produit peut disposer d’une visée générale. C’est le cas par exemple d’un complexe multivitaminé qui associe toute une panoplie de nutriments. Ce supplément est nécessaire pour assurer le fonctionnement de l’organisme dans tous les plans. D’autres produits sont fabriqués pour un objectif précis et un consommateur bien défini.

Actuellement, on peut trouver des compléments alimentaires pour musculation, pour perte de poids, pour booster le système immunitaire. Il existe également ceux qui ont un effet anti-fatigue et antistress. La plupart de ces compléments alimentaires fournissent au corps les éléments essentiels pour corriger les déséquilibres ou les prévenir.

Il est à noter que le complément alimentaire n’est pas un médicament. C’est pourquoi ces produits ne demandent pas de prescription médicale, sauf pour certains dont l’excès peut provoquer des troubles. C’est par exemple le cas de la vitamine D qui ne doit pas être consommé excessivement. Mais cela n’empêche pas à certains suppléments d’intégrer ce nutriment, mais à proportion faible.

Par ailleurs, un complément alimentaire ne soigne pas directement un symptôme comme un antibiotique. Ces suppléments sont efficaces grâce à leur mode de fonctionnement qui agit autrement. En effet, ils interviennent en amont afin de fournir à l’organisme ce dont il a besoin. La carence est souvent à l’origine des problèmes de santé.

À titre d’exemple, quand les cellules manquent d’acides gras essentiels pour la régénération de leurs parois, cela engendre des troubles. La personne pourra avoir des problèmes de mémoire ou de concentration ou encore une faible résistance au stress. Pour corriger ce problème, il faut un bon apport en oméga 3.

Qu’est-ce qu’on trouve dans le complément alimentaire ?

Comme ce qui a été expliqué plus haut, c’est un concentré de nutriments. On y trouve principalement des micronutriments. Certains suppléments fournissent un nutriment unique, mais en quantité optimale. On cite par exemple le magnésium et la vitamine C. On peut les consommer en cas de fatigue physique ou nerveuse.

Le plus souvent, les supplémentations en vente sur le marché combinent plusieurs nutriments. Au-delà des vitamines et minéraux, ils apportent également d’autres éléments indispensables comme les acides aminés, les enzymes et les oméga-3. Chacune de ces substances dispose d’une sphère d’action. Les acides aminés par exemple interviennent dans différentes fonctions métaboliques. 

Les omégas 3 sont utiles à toutes les cellules notamment celles du système nerveux et du cerveau. Quant aux minéraux et vitamines, ils font aussi preuve d’efficacité dans plusieurs domaines. Les vitamines appartenant au groupe B sont indispensables pour le cerveau et le système nerveux. La vitamine C quant à elle stimule la formation d’énergie dans les cellules. Le magnésium tout comme le calcium optimisent le passage de l’influx nerveux.

Outre ces indications, chaque nutriment agit de façon secondaire sur un bon nombre de fonctions. Il faut dire que chaque personne a généralement besoin d’un apport nutritionnel varié. Concernant les compléments alimentaires ciblés, ils rassemblent les nutriments nécessaires pour une fonction particulière. Le déclenchement du métabolisme pour les compléments minceurs, l’apport protéique et calorique pour les suppléments pour musculation…

Le rôle principal d’un complément alimentaire

On vient d’expliquer précédemment que les compléments alimentaires complètent tout simplement l’alimentation. Ils vous aident à atteindre la valeur nutritionnelle que vous devez avoir chaque jour pour arriver à vos buts. Ce serait alors une grosse erreur de négliger l’alimentation, car vous prenez un complément alimentaire. Ce produit n’est pas destiné à corriger une erreur alimentaire.

Afin qu’un supplément agisse convenablement, il ne faut pas que son action soit perturbée par un déséquilibre alimentaire trop conséquent. Cela peut s’agir d’un excès de glucides ou un manque de bonne graisse. De même, il ne faut pas une accumulation d’éléments indésirables comme les conservateurs, pesticides, colorants, etc. 

Certaines personnes disent que les compléments alimentaires ne sont pas nécessaires quand on a une nourriture saine et équilibrée. Là encore, il s’agit d’une idée erronée. En effet, c’est exactement sur un corps nourri sainement que les suppléments offrent de meilleurs résultats. Certains individus vont même dire que ces produits seraient néfastes pour le consommateur. Mais c’est une idée fausse.

Bien évidemment, comme tous les autres composants actifs, vous ne devez pas les consommer n’importe comment. Chaque complément alimentaire a le dosage recommandé pour offrir des effets optimaux sur l’organisme. Ainsi, si vous les prenez de manière raisonnable en fonction de la situation, ils vont vous apporter de nombreux bienfaits.

Les compléments alimentaires indispensables pour le sport

Les sportifs ont l’embarras de choix en matière de compléments alimentaires pour pratique de sport. Mais ce n’est pas évident de savoir quel type de complément a-t-on besoin selon son objectif sportif. Mais voici quelques produits qui s’avèrent indispensables pour une bonne pratique d’activité sportive.

            Les BCAA

Les BCAA sont des acides aminés ramifiés qui tiennent un rôle majeur quand il s’agit de sports. Il s’agit d’un mélange de trois acides aminés essentiels : leucine, isoleucine et valine. Ces substances ne peuvent pas être fabriquées par le corps lui-même. Quand on fait du sport, il est important de consommer des BCAA afin de maintenir la force et l’endurance. Ces compléments alimentaires sont dédiés aux pratiquants amateurs et professionnels.

            La glutamine

La L-glutamine est également un acide aminé indispensable pour l’organisme. C’est encore plus vrai pour les sportifs. En effet, environ 60 % des muscles proviennent de cet élément. Ainsi, si vous avez un programme sportif intense, quelle que soit la discipline, la glutamine est un bon complément.

            La Carnitine

Il est à souligner que le corps produit suffisamment de carnitine. Ce nutriment est essentiellement consommé dans le cadre d’une réduction de graisse corporelle. Toutefois, cet effet n’est pas encore prouvé scientifiquement. En tout cas, sa consommation aide vraiment dans la réussite de vos entraînements.

            La créatine

Ce supplément est nécessaire pour augmenter la performance physique. Si vous pratiquez par exemple la natation, le foot, les sports d’endurance ou de force, la créatine est utile. Ce supplément vous aide à vous surpasser. Elle n’agit pas uniquement sur la musculature, mais prend aussi soin de vos performances.

            Le zinc et le magnésium

Ces micronutriments sont fondamentaux pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme. La carence en zinc et en magnésium peut entraîner de la fatigue et des difficultés à se concentrer. Lors d’un entraînement soutenu, vous allez avoir tendance à beaucoup transpirer. Vous allez ainsi perdre des minéraux. En vous supplémentant en zinc et magnésium, vous pourrez compenser ce manque.

Les suppléments dédiés à la musculation

Les pratiquants de la musculation et fitness sont les plus grands consommateurs de compléments alimentaires. Ils aident à atteindre efficacement les objectifs tout en faisant le plein d’énergie pendant la séance. Actuellement, le marché de la nutrition sportive propose divers suppléments pour musculation.

            Les protéines

Parmi les supplémentations les plus convoitées en musculation, les protéines en poudre sont en tête de liste. Certes, on trouve de la protéine dans plusieurs aliments comme les œufs, les légumes, les viandes et les poissons. Mais le fait de les intégrer dans le régime alimentaire n’apporte pas la quantité de protéine nécessaire pour progresser en musculation.

À savoir que les besoins en protéine augmentent de manière considérable chez les sportifs et les pratiquants de la muscu. Les protéines en poudre ne sont peut-être pas indispensables chez les individus sédentaires. Mais elles sont vraiment une bonne alliée pour ceux qui veulent prendre de la masse musculaire. La prise de ces compléments protéinés permet en plus une récupération plus rapide. De plus, les protéines solides ne peuvent pas être assimilées rapidement comme la whey.

            Les acides aminés

Les muscles sont composés de 22 acides aminés. Ces derniers sont présents dans notre alimentation. Cependant, certains sont beaucoup plus importants que d’autres. Lorsque l’alimentation ne peut pas fournir la quantité suffisante, il faut utiliser des compléments. Quand on pratique une activité sportive intense, il est impossible d’avoir un bon dosage de nutriment avec quelques ingrédients dans l’assiette.

Par ailleurs, certains acides aminés comme l’arginine et la citrulline doivent être consommés de manière isolée. Le but est de profiter de leurs réels effets sur la fabrication d’oxyde nitrique. La betterave par exemple est riche en nitrates et la pastèque contient de la citrulline. Mais il est impossible de consommer une pastèque entière ou un litre de jus de betterave avant l’entraînement.

C’est dans ces cas que les compléments alimentaires entrent en jeu. Ils permettent ainsi d’avoir les atouts des aliments tout en isolant les ingrédients actifs. De plus, vous n’êtes pas obligé de consommer une grande quantité d’aliments pour avoir les nutriments nécessaires au développement musculaire.

            Les compléments boosters de force

Ces suppléments permettent d’améliorer le rendement ainsi que l’efficacité de vos séances d’entraînement. Les boosters d’entraînement sont d’ailleurs les plus prisés des athlètes. En effet, ces suppléments augmentent considérablement la performance. Parmi ces produits, on cite la caféine, d’arginine et la créatine. Ces éléments sont même combinés dans des formules pré-entraînements.

Ces types de compléments sont efficaces pour optimiser la force et la congestion des muscles tout en accélérant la récupération. Sans oublier que la consommation de ces produits limite l’accumulation des acides lactiques. La créatine est présente dans les viandes rouges. Mais pour obtenir 3 g de créatine, il faut manger 1 kg de viande. Autant dire que les suppléments sont plus pratiques.

Les compléments recommandés aux femmes

Les compléments alimentaires sont utiles pour prendre soin du corps. Certaines femmes doutent que les suppléments conçus pour le sport soient uniquement réservés aux hommes. Mais aussi, beaucoup pensent que ces produits vont faire gonfler. Il s’agit en fait d’un mythe. En effet, le fait que les complémentations pour sport vont donner un effet gonflette aux femmes est complètement faux. 

La pratique du sport chez les femmes a aussi un but assez précis : perdre du poids, prendre du muscle, etc. Quel que soit l’objectif, une alimentation saine et riche en nutriment est toujours de mise. Les femmes doivent également suivre un bon régime pour avoir de la force, mais aussi pour être plus performantes. 

Il est crucial de s’assurer d’avoir suffisamment de macronutriments et micronutriments pour développer ses muscles et avoir une récupération optimale. Pour garantir une perte de graisse efficace, les shakes de protéines et les snacks protéinés constituent des collations excellentes.

Les compléments alimentaires sont très utiles pour la santé et le bien-être. Mais ils sont encore plus indispensables quand on pratique des activités sportives. En effet, un bon apport en micronutriment est capital pour ceux qui s’entraînent régulièrement et intensément. Avec les différentes supplémentations disponibles actuellement, les sportifs peuvent couvrir leurs besoins. Ce qui permet d’ailleurs de bénéficier d’une bonne performance et de la force dans n’importe quelle discipline.