Utiliser des compléments alimentaires pour prendre du volume musculaire

Pour de nombreuses personnes, la pratique du sport se présente comme un bon moyen de développer les muscles. Il s’agit en effet d’une solution permettant une prise de masse musculaire durable et naturelle. Mais pour atteindre cet objectif, il est crucial de bien soigner son alimentation. Le pratiquant de la musculation doit en effet consommer tous les nutriments nécessaires afin de développer sa force et sa performance. Puisque la nourriture ne fournit pas tous ces nutriments, les suppléments sont donc importants.

Comment bien prendre du volume musculaire ?

La prise de masse musculaire consiste à prendre de la masse sèche tout en favorisant le volume musculaire. Le volume des muscles augmente lorsqu’une bonne congestion musculaire existe. À savoir que la congestion musculaire gagnée à l’entraînement témoigne d’une restructuration physiologique qui crée une prise de masse par hypertrophie.

Il s’agit d’un phénomène d’adaptation musculaire. Lorsque les muscles sont poussés pour sortir de leur zone de confort, ils s’adaptent en prenant du volume. Cette prise de volume vise à prévenir le même genre d’entraînement intense. Puis, pour provoquer une nouvelle hypertrophie, il faut dépasser cette limite. Voici quelques points à savoir concernant la prise de volume musculaire.

Prendre du volume musculaire nécessite du temps

Pour prendre de la masse et du volume musculaire, il faut du temps et donc de la patience. La durée nécessaire pour développer sa musculature dépend de chaque personne. En effet, les gains varient en fonction de plusieurs facteurs comme l’intensité de l’entraînement, la qualité du sommeil, l’alimentation, etc.

Il faut savoir qu’une durée de sommeil suffisante apporte un résultat positif sur la prise de masse musculaire. Une alimentation riche en nutriments est aussi bénéfique pour voir les effets plus rapidement. Concrètement, prendre du muscle demande une pratique régulière d’activité sportive en choisissant les bons exercices.

Adopter une bonne alimentation

Pour développer les muscles, le pratiquant de la musculation doit intégrer des protéines et des glucides dans sa diète. Ces éléments contribuent grandement à la construction musculaire. D’ailleurs, les muscles sont constitués principalement de protéines si les glucides fournissent à la musculature un aspect plein. C’est surtout nécessaire quand les stocks de glycogène sont optimaux.

Pendant la prise de masse, les apports nutritionnels doivent contenir 50 % de glucides, 15 % de matières grasses et 35 % de protéines. Ces dernières sont présentes dans plusieurs aliments comme les légumineuses, produits laitiers, dindes, poissons, œufs… Mais pour faire le plein d’énergie, les compléments alimentaires peuvent venir combler ces apports. De plus, les athlètes puisent leur énergie pendant les entraînements. Il est donc nécessaire de les compenser rapidement.

Une pratique de sport correcte et régulière

Vous ne pouvez pas prendre du volume musculaire sans les faire bouger intensément avec une séance de musculation. Pour cela, il ne faut pas trop s’intéresser sur les mouvements d’isolation, mais plutôt de choisir les exercices polyarticulaires. Par exemple, pour travailler les muscles pectoraux, des séries de développés couchés, des dips et des déclinés standards sont parfaits.

Ainsi, il n’est pas forcément nécessaire de faire des tirages et des séries inclinés. Autre recommandation, il ne faut pas prioriser la force, mais plutôt essayer d’optimiser la congestion musculaire au cours des exercices. Il convient d’éviter le travail trop intense et choisit des poids permettant de faire 10 à 12 répétitions. Les phases de pause entre les exercices ne doivent pas excéder 1mn30 pour 4 à 5 séances par semaine.

Un repos de 24 heures minimum est recommandé entre chaque entraînement afin de permettre aux muscles de bien récupérer. Cela assure un développement musculaire correct. À titre d’information, les séries courtes ont tendance à développer la force plutôt que le volume.

Quels compléments alimentaires utiliser pour le volume musculaire ?

Vous pouvez développer vos muscles en mettant en place une bonne alimentation et de bons exercices. Mais en utilisant des compléments alimentaires, vos objectifs peuvent être atteints plus rapidement. Voici les principaux suppléments utilisables dans la pratique de la musculation.

La créatine

Il s’agit d’une molécule produite naturellement par le corps à partir des acides aminés. La créatine apporte de l’énergie aux muscles, mais aussi à d’autres tissus. Elle accélère la régénération de l’ATP au niveau des fibres musculaires. En la consommant sous forme de supplément, les niveaux de création dans les muscles augmentent jusqu’à plus de 40 %. 

Plusieurs recherches ont démontré que cette substance améliore également la force musculaire. Ceci est une bonne chose pour gagner du muscle. En effet, avec une grande force et une bonne quantité d’énergie, on peut s’entraîner plus longtemps et intensément. Par ailleurs, ce complément alimentaire augmente les niveaux des hormones dans la croissance musculaire.

Des chercheurs ont analysé le supplément de créatine et le sport. Ils ont constaté que cet élément aide vraiment à accroître la masse musculaire. En outre, cette substance a fait l’objet de plusieurs études. Ces dernières ont permis d’affirmer que c’est un nutriment non toxique pour l’organisme.

Les poudres de protéines

Pour prendre du volume musculaire, les protéines jouent un rôle majeur. Plus précisément, le sportif doit consommer une quantité importante de protéines pour développer sa musculature. Bien qu’on puisse avoir toutes les protéines nécessaires avec l’alimentation, beaucoup n’obtiennent pas la quantité suffisante. C’est pourquoi il importe d’utiliser les protéines en poudre.

Actuellement, on retrouve toute sorte de suppléments protéinés sur le marché de la nutrition sportive. Parmi les plus connus, on cite la whey et la caséine. Puis, il existe également de nombreuses protéines végétales. Selon les études, l’augmentation des apports protéiques à l’aide des compléments assure un gain de muscle élevé. Pour une personne active, il faut consommer entre 1,5 et 2 g par kilo du corps par jour.

Les mass gainers

Ces compléments alimentaires sont également connus pour fournir des calories à l’organisme. Il s’agit d’un mélange de protéines et de carbohydrates. Les gainers sont particulièrement dédiés aux pratiquants qui prennent difficilement du poids. C’est le cas surtout des personnes ectomorphes. La teneur en calorie de ces suppléments varie beaucoup. Mais on peut trouver des produits qui offrent plus de 1000 calories dans une portion.

Les BCAA

Les BCAA ou acides aminés ramifiés sont constitués de trois acides aminés dont la leucine, isoleucine et valine. La plupart des sources de protéines en contiennent notamment celles d’origine animale. On cite par exemple les œufs, le poisson, la viande et les produits laitiers. Ces acides aminés ont un rôle majeur dans la croissance musculaire. Ils représentent en effet plus de 12 % des acides aminés dans les muscles.

Sans le savoir, tout le monde consomme des BCAA tous les jours à travers l’alimentation. Mais lorsqu’on pratique de la musculation, il est nécessaire de se supplémenter en BCAA. Ce produit favorise la récupération et la synthèse protidique. Des études confirment que ce supplément améliore la construction musculaire tout en réduisant leur perte.

D’autres compléments indispensables pour la prise de masse

En plus des suppléments cités précédemment, il existe aussi d’autres produits qui favorisent la construction musculaire. L’acide linoléique conjugué ou CLA par exemple ont plusieurs effets sur le corps. Il assure la perte des masses grasses tout en protégeant la musculature lors d’un manque calorique. 

De même, la glutamine et la carnitine sont aussi efficaces pour augmenter le volume musculaire chez les jeunes pratiquants. En outre, leurs bienfaits sur la perte de gras sont aussi prouvés. Selon les recherches, la carnitine est capable de conserver la masse musculaire chez les séniors.

Gagner du volume musculaire est un objectif important pour les pratiquants de la musculation. En plus d’adopter une diète saine et équilibrée, s’entraîner correctement et régulièrement est impératif pour arriver à ce but. La prise des compléments alimentaires est aussi une option efficace pour trouver des résultats satisfaisants plus rapidement. Le choix est d’ailleurs vaste et chaque athlète peut prendre le supplément qui lui convient selon ses objectifs.