Une prise de masse avec le bon complément alimentaire

Les exercices et activités sportives tels que la musculation mettent l’organisme à l’épreuve. Et il a besoin de nutriments pour le développement et la reconstruction de la masse musculaire après l’entrainement. C’est pourquoi il est recommandé aux sportifs d’adopter une alimentation équilibrée et saine. Et pour satisfaire leurs besoins accrus en nutriments, ils ont recours aux compléments alimentaires. Toutefois, le choix de ces produits doit être adapté aux besoins énergétiques et caloriques de chacun.

Pourquoi se supplémenter ?

Les compléments alimentaires sont destinés à compléter les éventuelles carences en nutriments d’un individu. Mais aussi pour l’aider à atteindre des objectifs tels que la prise de masse.

Compléments alimentaires

Un supplément alimentaire est une denrée alimentaire contenant des nutriments. Il peut engendrer un effet physiologique ou nutritionnel. L’intérêt de ce produit pour un sportif est d’apporter les éléments nécessaires à la prise musculaire, mais aussi à la performance.

Le choix des compléments alimentaires varie selon les objectifs à atteindre. Certains sont destinés à la perte de poids. D’autres au contraire sont conçus pour en gagner. Mais le rôle principal de ces produits est de combler les éventuelles carences en nutriments.

Les composants des suppléments alimentaires sont différents d’un complément à un autre. Ces produits ont leurs caractéristiques et leurs propriétés selon pourquoi ils sont destinés. Et les éléments qui les constituent sont choisis par rapport à son usage.

Mais en général, ils contiennent des macronutriments, des vitamines, des acides aminés, des antioxydants et des extraits de plantes. Ces ingrédients ont chacun leur propriété, leur vertu. Ce qui permet d’avoir un large éventail pour le choix du bon produit adapté.

Le gain de masse musculaire et les compléments alimentaires

Pour les adeptes de la musculation, ils sont utilisés afin de construire des muscles. Mais aussi pour favoriser la récupération musculaire. Ils permettent ainsi d’apporter les nutriments indispensables pour leurs besoins plus élevés que la moyenne.

En effet, les besoins augmentent avec la pratique d’activités sportives comme la musculation. Cette dernière nécessite plus de nutriments pour permettre aux muscles de se développer. Ainsi, dans le but d’accroître ses performances, un sportif a besoin d’augmenter ses apports en nutriments.

Cette discipline requiert une plus grande consommation de protéines. Effectivement, ces dernières constituent les briques pour la construction musculaire. Et les compléments alimentaires contribuent à compléter ces besoins. 

En outre, un pratiquant de la musculation a besoin d’absorber plus de calories qu’il n’en dépense. En réalité, afin de libérer les protéines de sa fonction énergétique, il lui faut d’autres sources en énergie. Ainsi, les protéines pourraient être utilisées pour la formation musculaire.

Les besoins spécifiques d’un sportif

Les besoins et les dépenses d’un culturiste ne sont pas les mêmes que ceux d’une personne lambda. 

Les besoins énergétiques et caloriques

Il est à noter que les besoins peuvent différencier d’un pratiquant à un autre. Cette variation peut s’expliquer par l’âge, les capacités physiques, la fréquence d’entrainement, la récupération et bien entendu, les habitudes alimentaires. Mais en tout cas, les besoins d’un sportif comme les adeptes de la musculation sont plus élevés que les autres.

En effet, les muscles sont très énergivores. Ils consomment beaucoup d’énergie et de calories. Ce qui entraine une augmentation des dépenses énergétiques quotidiennes. Mais aussi, une plus grande consommation. Fournir au corps les matériaux de construction permet d’atteindre les objectifs.

C’est pourquoi leurs besoins en macronutriments sont considérables. Et l’alimentation doit pouvoir les couvrir. En réalité, la nourriture est la source la plus sûre et recommandée pour apporter au corps ce dont il a besoin. Néanmoins, cela n’est pas toujours évident. Alors, la supplémentation est une option pour combler les manques.

La nutrition et le culturisme

La nutrition tien un rôle majeur dans la progression de la masse musculaire. Elle est considérée comme le premier carburant de l’organisme et des muscles. Mais également, permets d’avoir et d’entretenir la santé en général. Prendre en compte l’alimentation est donc primordial pour tout culturiste qui vise de meilleurs résultats.

L’adoption d’une alimentation équilibrée et adaptée consiste à privilégier les aliments naturels et non transformés. Mais aussi un régime alimentaire pouvant satisfaire les besoins exceptionnels de l’individu. Alors, avant toute prise de compléments alimentaires, il faut s’assurer que la nutrition soit bien adaptée et saine. 

Pour ce faire, certains points doivent être respectés. Par exemple, la consommation de protéines, de légumes, de bons acides gras à chaque repas. Ce dernier doit se faire environ toutes les trois heures. Et éviter ou limiter l’absorption de boissons sucrées et d’alcool. Bref, s’alimenter correctement avec des quantités plus élevées et proportionnées. 

La nutrition doit être composée de macronutriments qui seront calculés selon le poids du corps et les objectifs visés. Et si malgré cela, elle ne peut pas satisfaire tous les apports énergétiques nécessaires, la consommation des compléments alimentaires doit tenir compte des carences à combler.

Calcul du bilan énergétique

Connaître son bilan énergétique permet de savoir les besoins à satisfaire. Mais aussi d’identifier les éventuelles carences et les apports nécessaires. Cela facilite l’adaptation du régime alimentaire et le choix du complément alimentaire adapté.

Pour ce faire, il est important de connaître le métabolisme de base. Il indique la quantité des calories utilisée quand le corps est au repos. Effectivement, même lorsque ce dernier n’est pas en activité, l’organisme continue de fonctionner pour faire marcher les organes vitaux. En d’autres termes, il a toujours besoin d’énergie. C’est le taux métabolique basal.

Ensuite, calculer les dépenses énergétiques dispensées pendant l’effort. Il s’agit de la quantité de calories brûlée lors des entrainements et des activités physiques. Ce calcul permet de déterminer l’apport énergétique et calorique nécessaire en plus des besoins de base. C’est le taux métabolique de puissance.

Et enfin, en additionnant les deux taux, on obtient le taux métabolique total. Et pour avoir un bilan énergétique positif, la somme des calories consommées en une journée doit être supérieure à celle des dépenses totales. Le contraire serait idéal dans le cadre d’un régime amincissant. Mais ce n’est ni le cas ni le sujet de l’article.

Le choix du complément alimentaire adapté

Le choix d’un supplément nécessite une connaissance de ses besoins et une définition des objectifs à atteindre.

Les protéines en poudre

Les protéines en poudre sont les alliées de la musculation. La plupart du temps, les culturistes optent pour la whey. On parle ici de protéines issues de certains produits laitiers. Dans le commerce, elle est aussi appelée protéine de petit lait. Elle est très appréciée, car elle permet une augmentation de la masse musculaire.

En outre, la présence des acides aminés dans ce supplément favorise la récupération et la réparation des tissus musculaires. Effectivement, ce complément alimentaire a une bonne vitesse d’assimilation. Ce qui permet l’optimisation de la récupération et de la synthèse des protéines après les séances d’entrainement.

Mais encore, elle aide dans la lutte contre certaines maladies. Comme l’hypertension artérielle et l’ostéoporose. Tout cela, en renforçant les défenses immunitaires. La whey permet également la stimulation du métabolisme. Cela aide le sportif à brûler plus de protéines au repos.

La créatine

La créatine est produite d’une manière naturelle par l’organisme humain. Et on le retrouve dans les volailles, la viande rouge, mais aussi le poisson. Et bien sûr, sous forme de complément alimentaire. Ce dernier constitue un bon choix pour les activités sportives telles que la musculation.

En effet, les sports comme la musculation utilisent l’énergie issue de l’ATP lors de la contraction. Et la créatine maintient l’ATP à un bon niveau durant l’effort physique. Ainsi, elle favorise l’équilibre du poids et l’optimisation du rapport masse musculaire et masse adipeuse. Elle tient un rôle important sur la performance du pratiquant.

La créatine contribue à l’amélioration de la force pure et à l’augmentation de la masse musculaire. C’est pourquoi ce complément alimentaire est répandu dans le monde du sport. Les pratiquants de musculation, de sports de combat et d’haltérophilie optent pour ce supplément pour gagner en force et en muscles.

Les oméga 3

Les oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés et appartiennent à la famille des lipides. Et ces derniers constituent la membrane des cellules. Dans l’alimentation, on le retrouve surtout dans la viande de poisson. Dans la musculation, les compléments alimentaires à base d’oméga 3 contribuent à entretenir les articulations, soumises à de rudes épreuves.

Le supplément oméga 3 contribue à éviter les éventuelles carences en acides gras essentielles. Mais permet également de profiter de leurs effets bénéfiques sur la santé. En plus, il fournit l’énergie nécessaire pour la construction durable et rapide de la masse musculaire.

En outre, les oméga 3 favorisent une bonne et meilleure récupération musculaire. Et en association avec la spiruline, ils permettent la réduction des crampes musculaires. Il s’agit plus précisément d’action anti-catabolique. Autrement dit, ce complément alimentaire limite les courbatures et les sensations de douleur.

Les BCAA

Les BCAA sont des compléments alimentaires composés d’acides aminés ramifiés. Ils contiennent principalement de leucine, d’isoleucine et de valine. Ce sont tous des acides aminés essentiels. C’est-à-dire que l’organisme humain ne peut pas synthétiser. Les BCAA permettent donc de les apporter.

Les BCAA sont intéressants dans la prise de masse. En effet, non seulement ils fournissent de l’énergie lors de l’entrainement. Mais ils permettent également de construire de nouvelles protéines dans les muscles. Bref, ils assument une fonction capitale dans le développement musculaire. En plus, ils sont métabolisés directement par les muscles.

Ces suppléments sont reconnus pour leur capacité à synthétiser les protéines. Par conséquent, leur consommation permet la préservation du tissu musculaire en évitant le catabolisme. Ainsi, dans un éventuel arrêt temporaire d’entrainement, les BCAA contribuent à la minimisation de la perte des muscles.

La glutamine

La glutamine ou L-Glutamine est un acide aminé. D’ailleurs, c’est l’un des acides aminés les plus abondants dans l’organisme et dans les muscles. Mais sa production naturelle ne couvre pas les besoins d’un sportif avec un entrainement intense. Ainsi, la glutamine fait également partie du top 5 des compléments alimentaires utilisés par les bodybuilders. 

En tant qu’acide aminé, elle permet l’amélioration de la synthèse des protéines. Mais en plus, elle soutient et favorise la protection immunitaire. Effectivement, une séance de musculation peut fragiliser l’organisme. La glutamine peut l’aider à combattre les éventuelles maladies et infections après l’entrainement.

Effectivement, elle participe à la reconstitution rapide et efficace des réserves de glycogène. Ces dernières étant une source d’énergie des muscles et du corps. Mais encore, elle conduit à une réduction de la fonte musculaire. En réalité, ce complément alimentaire permet d’éviter à l’organisme de puiser dans les réserves de protéines et de muscles. Donc, favorise le développement musculaire.

Pour conclure, on peut dire que les compléments alimentaires peuvent favoriser la prise de masse musculaire. Ils permettent au sportif et à celui qui désire gagner en muscles d’optimiser les performances et l’atteinte des objectifs. Il est tout de même à rappeler que ces produits doivent être pris en adéquation avec une bonne hygiène de vie et en adaptation avec les besoins nutritifs, caloriques et énergétiques du consommateur.