Le Meilleur Gainer pour prise de masse
En musculation, quand on parle de gainer, le mass gainer est un terme qu’on entend souvent. Il peut être associé à une prise de masse optimale. C’est un supplément alimentaire contenant une source de protéines. Il présente aussi une bonne teneur en sucre, en graisses et en calories qu’un whey classique. Le gainer est essentiellement conseillé pour les sujets voulant optimiser leur apport calorique quotidien et créer un surplus de calories. Focus sur le mass gainer.
Qu’est-ce qu’une prise de masse musculaire
Le développement musculaire consiste à accroître la dimension physique du tissu maigre. Pour cela, vous pouvez ajouter de la masse ou modifier votre constitution corporelle avec un régime alimentaire ou des entraînements.
La prise de masse musculaire implique souvent un gain de poids en ajoutant du tissu maigre supplémentaire. Une perte de poids se produit simultanément alors que ce n’est pas votre objectif ? Sachez que malgré cela, la croissance musculaire se traduit naturellement par une prise de poids de la masse maigre.
Le maintien de la masse musculaire est la meilleure chose qu’on peut faire pour notre santé. Une quantité de tissu maigre propose d’ailleurs plusieurs avantages comme :
- la diminution des risques de blessures
- la diminution des risques de maladies chroniques
- l’amélioration globale de la santé
- l’obtention d’un corps plus tonifié et bien sculpté
- une bonne condition physique
Mass gainer : de quoi s’agit-il ?
Pour gagner de la masse, il est indispensable d’être en excès calorique. Cela vous permettra de fournir plus de calories à votre corps pour créer un cadre anabolique. Pour ce faire, l’alimentation joue un grand rôle dans l’atteinte de votre objectif. Il est aussi crucial d’apporter beaucoup de calories aux muscles.
À ce sujet, certains suppléments alimentaires comme le gainer pourront vous aider à décupler votre apport calorique. Ce qui ne doit pas être négligé pour les sujets ayant du mal à gagner du poids malgré un régime riche en calories. Ils sont aussi parfaits pour les débutants en quête d’une solution tout-en-un.
Définition du mass gainer
Le mass gainer est une formule composée de plusieurs ingrédients. Ces derniers permettent d’augmenter l’apport calorique pour prendre facilement du poids et développer les muscles. Pour cela, il est constitué d’une bonne quantité de calories et de glucides afin d’apport au corps un surplus d’énergie. Celle-ci sera utile au quotidien et pour les entraînements.
Les mass gainers se classent en différentes catégories, selon leur richesse en glucides et en protéines. En effet, certains produits contiennent plus de protéines que de glucides et vice-versa. Parmi les mass gainers, un peut citer :
- Le lean gainer
- Le gainer intermédiaire
- Le hard gainer
L’importance du mass gainer en prise de masse
Le mass gainer, comme tout autre supplément alimentaire, n’est pas obligatoire en prise de masse. Mais pour progresser et atteindre aisément votre objectif, il vous sera d’une grande aide. Bien choisir son mass gainer est alors crucial pour des résultats optimaux.
Toutefois, il ne doit jamais remplacer une alimentation saine et équilibrée. De même, la consommation d’aliments solides doit être conséquente. Il est également conseillé d’augmenter vos apports caloriques par l’alimentation. Puis, par la suite, vous pouvez les combler avec un mass gainer.
Le mass gainer peut être considéré comme une formule simplifiée pour les collations. Mais il peut également être pris entre les repas pour optimiser votre apport protéique et glucidique.
Comment choisir son mass gainer ?
Souvent, manger plus n’est pas suffisant pour combler ses dépenses d’énergie quotidienne. En effet, les bonnes calories servant à prendre de la masse musculaire impliquent des fois la prise de compléments adéquats. Parmi ces suppléments figurent, le mass gainer.
C’est une source de protéines favorisant la croissance optimale des muscles. Dès lors, dans ce guide, nous allons aborder quelques paramètres qui vous aideront à choisir votre mass gainer efficacement.
Le type de gainer
Généralement, on peut distinguer 2 types de gainers qui varient par leur apport en calorie et par leur teneur en protéines. D’un côté, il y a la variante contenant beaucoup de lipides et de glucides avec un ratio de 70 % environ. Ce qui implique que la teneur en protéines est relativement faible dans les produits.
Celui-ci permet à l’utilisateur d’accumuler assez de gras dans son corps sans que tout ne se change en muscles. Le Hard gainer sera alors conseillé aux personnes qui souhaitent gagner tout simplement du poids.
D’un autre, il y a les suppléments alimentaires contenant 30 % de calories et environ 55 % de protéines. Cette version est très prisée par les grands sportifs et les bodybuilders désirant améliorer leur forme. Si vous voulez obtenir de jolis biceps et des abdominaux bien sculptés, vous pouvez opter pour ce mass gainer.
Cette deuxième version est également connue sous le nom de Lean Gainer. Quoi qu’il en soit, pour comparer l’efficacité de ces compléments, vous devez vous renseigner auprès des professionnels en nutrition.
La composition du produit
Savoir acheter le meilleur gainer ne sera pas aussi difficile si vous vous renseignez sur les composants qu’il renferme. Alors, avant de vous décider, lisez attentivement l’emballage. Ce geste est d’ailleurs essentiel pour éviter de vous aventurer sur un champ qui vous est défavorable.
L’emballage du produit affiche toutes les instructions utiles pour s’informer sur les valeurs nutritionnelles de chaque ingrédient. Et s’il s’agit d’un premier achat, choisissez un gainer contenant plus de protéines que du sucre.
Un ratio de 15 % au minimum est parfait pour ces derniers si vous voulez constater de nets résultats. Toutefois, il convient d’évaluer votre corps avant et après chaque consommation.
En outre, soyez aussi vigilant aux additifs que contient le gainer. Certains fabricants peuvent vendre des suppléments mélangés à des vitamines et des éléments minéraux pour optimiser la prise de masse.
Dans tous les cas, évitez les compléments alimentaires renfermant du collagène ou de la gélatine. Ils ne vous attribueront rien. Et misez sur des produits mélangés à des protéines d’œufs ou de lait.
La miscibilité du complément
Comment trouver le mass gainer idéal ? Pour vous faciliter la tâche, vous devez vous centrer à l’homogénéité de la solution pour une digestion facile. Ce paramètre importe aussi sur le goût du produit. Éventuellement, vous pouvez choisir entre la poudre ou la pilule.
La première option est la plus recommandée, parce qu’elle est facile à prendre et à intégrer dans un régime alimentaire. Toutefois, même sous cette forme, certains produits sont difficiles à avaler, notamment s’ils contiennent de grumeaux. Choisissez un mass gainer qui ne coupera pas votre appétit ou qui a du bon goût pour ravir vos papilles.
Par ailleurs, vous pouvez sélectionner un gainer sans goût marqué pour prévenir le refoulement. De ce fait, après chaque prise, votre ventre restera léger. Heureusement, le marché présente un large choix de mass gainers pour rendre leur ingestion plus agréable.
Le niveau et l’objectif du consommateur
Chaque produit est différent et s’adresse à un consommateur précis. Alors, ne prenez pas les autres comme références, parce que le résultat obtenu peut différer d’une personne à une autre. Pour un novice, l’objectif est de prendre du poids rapidement. Ce qui est facilement réalisable avec un Hard Gainer.
Une fois ce cap passé, il peut se lancer dans l’excès de masses adipeuses. Cette étape consiste à garder la silhouette du corps en tonifiant les muscles et en accroissant leur volume. Dans ce cas, on recommande la prise des protéines en poudre. Elles sont plus efficaces et plus faciles à administrer.
L’utilisation d’un mass gainer
Les mass gainers sont de plus en plus célèbres dans l’univers de la musculation. Toutefois, leur utilisation doit respecter un certain nombre de paramètres. Voici quelques informations utiles à la consommation et au choix d’un mass gainer.
Augmenter les dosages progressivement
La plupart des gens devraient trouver leur joie avec un mass gainer fournissant entre 400 et 600 calories/portion. Toutefois, ceux qui ont des difficultés à développer de la masse musculaire pourront opter pour des solutions plus caloriques.
Dans tous les cas, il est indispensable d’être conservateur sur les doses. Éventuellement, il est important d’augmenter les apports de manière progressive plutôt que d’exploser les compteurs au risque vous engraisser.
Augmenter les doses progressivement vous évitera aussi les problèmes digestifs particuliers liés aux solutions hyperprotéinées. Vous pouvez d’ailleurs commencer par une prise/jour. Puis, ajoutez un demi-dosage en plus de la quantité initialement prise sur les trois premiers jours.
Le moment idéal pour prendre un mass gainer
Bien choisir son mass gainer n’est pas suffisant. Il faut également repérer le moment opportun pour le prendre. Les effets de ce produit dépendent avant tout du moment auquel il est pris.
- Pris avant l’entraînement, il permet d’augmenter les niveaux énergétiques et de retarder les signes de fatigue durant la séance.
- Pris après l’exercice, il reconstitue les stocks de glycogène contenus dans les muscles. Il aide aussi au développement du tissu musculaire et accélère la synthèse protidique.
Si vous voulez consommer votre gainer avant ou après un entraînement, choisissez celui qui renferme le moins de matières grasses. Optez également pour un mass gainer à forte teneur glucidique.
Le moment parfait pour alimenter vos muscles est donc autour de l’entraînement. Ils pourront ainsi élever les taux d’insuline et conduire rapidement les acides aminés vers les cellules musculaires. N’ayez pas peur de consommer plus de calories pendant cette période pour que l’organisme puisse en faire la meilleure utilisation.
Ajuster les dosages
Une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez réduire progressivement vos dosages de gainer. Mais vous pouvez également choisir un gainer moins calorique pour stabiliser votre croissance musculaire et garder les acquis. De cette manière, vous éviterez les éventuels engraissements.
Recommandations diététiques pour une prise de masse
Quand il s’agit de gagner de la masse, la première chose à considérer est la quantité d’aliments que vous consommez. Avaler plus de calories que vous n’en dépensez pour un gain de poids. Mais le poids que vous gagnez peut être intensément influencé par vos apports caloriques. Attention, gagner de la masse musculaire ne veut pas dire que vous pouvez avaler n’importe quoi.
Les meilleurs aliments pour compléter le meilleur mass gainer sont assez similaires à ceux indiqués pour une alimentation saine. Mais les protéines et les calories doivent être consommées en bonne quantité. De ce fait, toute alimentation qui contient des protéines maigres et des graisses saines fera déjà un début idéal.
Cependant, pour avoir de bons résultats rapidement et efficacement, vous pouvez utiliser des mass gainers. C’est la solution idéale pour ceux qui veulent consommer plus de calories de façon plus saine. Privilégiez aussi les gainers bio pour maintenir une santé de fer.
En plus de fournir de bonnes calories, les mass gainers pourront aussi favoriser un gain de masse de qualité. Élaborés avec des composants adéquats, ils amélioreront le maintien du tissu musculaire. Ils optimiseront également sa croissance, surtout pendant les entraînements intenses. Ils fournissent entre autres :
- une source protéique et glucidique
- un bon apport calorique facilement assimilable
- un remplacement de repas.
Enfin, concernant les entraînements, vous pouvez pratiquer tous les exercices qui peuvent entraîner un développement musculaire. Toutefois, vous devez vous centrer sur le volume et le temps de la séance plutôt que sur les poids soulevés.
La consommation d’un mass gainer est un bon moyen de vous aider à tonifier et à accroître votre masse musculaire. Cette augmentation de masse musculaire se fait par l’augmentation rapide de l’apport calorique journalier. Toutefois, il est bon de se rappeler que la pratique d’une activité physique et intense demeure obligatoire. Ce qui vous conduira à une croissance musculaire optimale.
