Les femmes peuvent-elles prendre de la créatine ?

Les idées fausses sur la créatine sont souvent liées aux hommes musclés, mais les femmes ne peuvent-elles pas également en profiter ? Bien que la créatine soit un complément courant améliorant les performances, de nombreuses personnes pensent que ses bienfaits ne s’appliquent qu’aux hommes. Cependant, la créatine présente également plusieurs vertus potentielles pour les femmes, particulièrement pour celles qui cherchent à améliorer leur santé globale et leur entraînement. Lisez la suite pour voir comment cet acide aminé peut vous fournir ce coup de pouce supplémentaire que vous recherchez.

Qu’est-ce que la créatine ?

La créatine est un acide aminé présent dans les sources alimentaires courantes telles que le poisson et la viande et stocké dans les muscles. Il s’agit d’un complément d’entraînement populaire qui augmente la force et les performances.

Une partie de la créatine dans votre organisme provient de la nourriture, et une autre de vos reins et de votre foie. Étant donné que votre alimentation normale ne fournit que de petites quantités de créatine chaque jour, il est idéal pour les compléments pré- ou post-entraînement afin d’augmenter les niveaux de créatine dans vos muscles et votre corps pour des résultats optimaux.

Pourquoi les femmes devraient-elles consommer de la créatine ?

La créatine peut être prise par les femmes pour tous ses bienfaits prouvés. Une amélioration de la capacité d’entraînement à haute intensité, de la masse osseuse, de la force musculaire, la masse corporelle maigre et d’une récupération rapide.

L’utilisation de la créatine dans le sport a fait l’objet de nombreuses recherches et s’est avérée à plusieurs reprises efficace pour améliorer les performances sportives. Comme mentionnée ci-dessus, la créatine pour femmes peut aider à développer les muscles et à réduire la graisse corporelle, provoquant un changement à long terme de la structure corporelle. 

Cela peut provoquer une perte de poids de deux façons : un meilleur exercice entraîne une perte de graisse à court terme, et en ajoutant de la masse musculaire maigre, pour vous permettre de brûler beaucoup des calories. Une supplémentation constante est la clé pour garder le niveau de créatine profitable dans les muscles, c’est pourquoi un apport régulier en créatine est recommandé.

Les avantages de la créatine pour les femmes

Même si les femmes ont généralement les mêmes objectifs d’exercice (augmentation de la puissance, de la force et des performances) que les hommes, certaines personnes peuvent craindre que l’utilisation de la créatine ne les rende trop gonflées ou trop épaisses. Cependant, la créatine est également profitable pour parvenir aux objectifs d’entraînement des hommes et des femmes.

Une étude a montré que les sportifs féminins qui prenaient des compléments de créatine avaient non seulement une force des membres supérieurs plus forte, mais également une diminution significative du pourcentage de graisse du corps après avoir pris le complément pendant cinq semaines.

Une autre étude a également montré que les femmes qui prenaient de la créatine présentaient une augmentation significative de la force des membres inférieurs sans augmentation significative du poids (pas d’effet de gonflement). L’effet de la créatine sur les performances dans les exercices de haute intensité a les mêmes intérêts pour les hommes et les femmes.

Les femmes végétaliennes et végétariennes prenant des compléments de créatine peuvent avoir un effet plus important sur leurs performances et leurs niveaux d’énergie, car plusieurs sources alimentaires de créatine proviennent d’animaux. En plus des bienfaits de l’exercice, la créatine a d’autres impacts sur la santé : elle peut aider à ralentir l’évolution des maladies neurologiques et peut protéger le muscle cardiaque lors d’une crise cardiaque.

D’autres utilisations potentielles encourageantes de la créatine ont montré des bénéfices durant le processus de vieillissement, qui sont liées à la construction de la masse musculaire (qui réduit en général avec l’âge) et à l’amélioration de la santé osseuse, qui sont essentielles pour les femmes.
Les femmes ont moins de masse osseuse que les hommes et elles sont plus susceptibles de développer de l’ostéoporose (qui affaiblit les os) en vieillissant. Une étude a même révélé qu’une supplémentation en créatine peut diminuer la perte des os chez les femmes.

En conclusion, lorsque vous faites des exercices de haute intensité, le rôle de la créatine est d’aider l’organisme à utiliser l’énergie stockée dans les muscles. Cela signifie que vous pouvez faire des exercices plus durs, soulever plus de poids et être moins fatigué pendant votre activité. En plus d’améliorer la masse musculaire et les performances (à long terme), la créatine a d’autres impacts bénéfiques. La prise de créatine peut aider les muscles à récupérer plus rapidement après l’exercice, aider à restaurer le niveau optimal de créatine stockée, réguler la température corporelle et prévenir les blessures.