Multivitamines et Musculation : quel lien de complicité ?

Les vitamines confèrent du bien-être, de l’énergie et de la force physique pour les sportifs. Les exercices à haute intensité et réguliers à travers l’haltérophilie et les sessions de musculation puisent les réserves de nutriment. Le manque de vitamine se fait très vite ressentir à la fatigue physique et les afflictions musculaires. Outre les apports en multivitamines par les aliments, la supplémentation s’impose pour les adeptes de la musculation. Les compléments alimentaires de multivitamine renferment une large variété de vitamine propice pour prévenir les carences potentielles.  

Nutrition sportive, les 2 catégories de vitamine

En supplément vitaminé, il faut distinguer deux (2) grandes catégories de vitamine, à savoir, les vitamines liposolubles et les vitamines hydrosolubles. 

Ces deux aspects conditionnent fondamentalement les besoins en vitamine exprimés par le corps. Selon les professionnels en alimentation sportive, la prise de complément multivitaminé constitue l’option idéale pour maintenir la balance vitaminée en équilibre. 

Vitamines liposolubles

Les vitamines liposolubles ont la capacité de rester le plus longtemps possible à l’intérieur du corps. Les aliments constituent une excellente source de vitamine, on énumère :

• Vitamine A, disponible dans le foie de poisson, les légumes, les épinards, les carottes et la matière grasse du lait
• Vitamine C, disponible dans les agrumes, les salades et les foies
• Vitamine D, disponible dans les huiles végétales, les jaunes d’œuf, les poissons
• Vitamine E, disponible dans les légumes verts, les germes de céréales, les foies
• Vitamine K, disponible dans les pommes de terre, les poissons, la viande
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Vitamines hydrosolubles 

Inversement aux vitamines liposolubles, les hydrosolubles sont utilisées par les reins et disparaissent. En effet, le renouvellement des apports au quotidien s’implique en permanence. Les principales vitamines hydrosolubles avec leurs sources alimentaires sont :

• Vitamine B1 présent dans les fruits, les légumes, les viandes et les foies
• Vitamine B2 présent dans les viandes, les germes de céréales, les levures, les œufs
• Vitamine B3 présent dans les rognons, les levures de bière, les viandes, les poissons
• Vitamine B5 présent dans les foies, les pommes de terre, les légumes
• Vitamine B6 présent dans les levures, les rognons, les viandes, les légumes verts
• Vitamine B8 présent dans les oléagineux, les jaunes d’œuf, les céréales
• Vitamine B9 présent dans les germes de céréales et les foies
• Vitamine B12 présent dans les palourdes, les huitres, les produits laitiers, les viandes

Quels sont les composants vitaminés des sportifs ? 

Pour retrouver le corps d’Apollon et dessiner une silhouette musclée, les sportifs concernés ont intérêt à faire le plein de vitamine. En ce sens, quelles sont les multivitamines propices aux passionnés de la musculation ? 

Vitamine B1, un fournisseur fidèle d’énergie   

Pour gagner un rendement physique optimum à l’effort et à l’exercice, il importe pour les sportifs d’avoir une source d’énergie performante. La Vitamine B1 vous permet de disposer d’une réserve d’énergie nécessaire lors de vos séances de workout. 

La Vitamine B1 ou la thiamine a pour vocation de convertir les nutriments contenants dans vos assiettes en énergie. Plus clairement, elle contribue activement à la production de l’adénosine triphosphate ou ATP. La thiamine se trouve en majeure quantité dans les céréales, les légumineuses et les produits laitiers. 

Vitamine B8, un élément clé à la production énergétique 

Faire le plein d’énergie reste favorable pour vos entrainements à haute intensité. L’énergie dont votre corps dispose améliore vos rendements physiques et sportifs. En outre, ce stock d’énergie attarde l’épuisement physique, d’où l’importance de l’apport en Vitamine B8.

La biotine ou la Vitamine B8 figure parmi les vitamines qui contribuent à la création de l’énergie. Son principe d’action repose sur la conversion des nutriments, à savoir, les acides aminés, les lipides et les glucides, en une source d’énergie. 

Le plus important dans ce processus réside dans le fait que la biotine devienne disponible au niveau musculaire. Pour combler les apports en biotine, intégrez des champignons et des œufs à vos plats quotidiens. 

Vitamine C, une absorption optimale des glucides

Sur le plan nutritionnel du sportif, la Vitamine C tient un rôle crucial et essentiel au système musculaire. Réputée pour sa qualité antioxydante, cette vitamine vous permet d’avoir un système immunitaire béton. 

En musculation, l’apport complet en Vitamine C améliore le processus de cicatrisation. Celle-ci reste propice pour les amateurs de musculation exposés à des déchirures et des blessures. En surplus de cette propriété, elle améliore l’absorption des glucides essentiels à la croissance et à l’énergie musculaire. 

La Vitamine C vous aide à surmonter la fatigue. Consommer d’un tel composant vitaminé restaure les tissus endommagés et maintient la qualité du cartilage. 

Vitamine E, allié de la synthèse de la testostérone

L’hormone de la virilité et de la gent masculine, la testostérone s’implique dans tout projet sportif centré sur la musculation. Pour stimuler la disponibilité sanguine de cette hormone, il importe pour les pratiquants assidus de veiller son apport en Vitamine E.

Outre la prise dans le cadre d’une supplémentation, vous pouvez prendre la vitamine à son état naturel dans les kiwis, les citrons, les poivrons et autres. L’aspect avantageux de la Vitamine E réside aussi dans ses actions vasodilatatrices. De plus, cette vitamine assure le transport des protéines au niveau des muscles. 

À quelles fonctions les vitamines font-elles office sur le corps du sportif ?

Que soit pour les sportifs ou non, les vitamines sont des éléments capitaux au métabolisme du corps humain. Disponible en infime quantité dans l’organisme, il s’avère essentiel d’apporter de la vitamine pour obtenir la teneur suffisante. 

Chez les sportifs et les amateurs de la musculation à haute intensité, le corps exprime un besoin accru en vitamine. Les exercices réguliers et les séries d’entrainement régulières épuisent la réserve vitaminée de l’organisme. Cet apport supplémentaire permet à l’organisme de protéger les fonctions musculaires et cérébrales, tout en régulant les réactions enzymatiques. Les vitamines sont de plus en plus impliquées dans la conversion des nutriments en énergie. 

Quels sont les bénéfices des multivitamines ? 

Consommer des multivitamines revêt des atouts santé importants, tant sur la santé musculaire, tant sur la santé en sa globalité. Ce volet épluche les bienfaits notoires des multivitamines chez les sportifs et les mordus de la musculation. 

Allège les sensations d’épuisement physique

Prendre des compléments multivitaminés s’avère bénéfique pour les amateurs de la musculation. La sensation de fatigue et d’épuisement se fait vite ressentir après une session des exercices. 

À un certain degré de fatigue, l’épuisement se manifeste par des crampes musculaires ou encore des courbatures. Ce moment est le mieux indiqué pour prendre vos suppléments multivitaminés. 

Les compléments à base de multivitamine vous confèrent à une excellente récupération musculaire. Aussi, ces produits promettent une reprise optimale à vos futures séances de musculation. 

Pour atténuer la remontée de l’épuisement physique, privilégiez davantage les compléments dotés d’une formulation riche en magnésium et en Vitamine C. Ce couple de nutriment vous aidera à combattre la fatigue.

Pallie la carence en antioxydant 

Les sessions de musculation à haute intensité poussent votre corps à brûler des calories. Toutefois, il est fort probable que la combustion calorifique affaiblit votre système immunitaire. En effet, votre corps s’expose à des infections, d’où l’intérêt des antioxydants. 

Les vitamines qui possèdent la plus forte teneur en antioxydant sont la Vitamine A, la Vitamine C et la Vitamine E. La prise d’un complément multivitaminé permettra à votre organisme de pallier la carence potentielle.

La Vitamine B6 constitue également un excellent antioxydant. Elle vous offre une musculature vigoureuse et bien dessinée. Cette vitamine protège vos muscles de toute forme de lésion. 

S’offrir des sessions de musculation 

Se supplémenter en multivitamine permet aux fervents de la musculation d’offrir une séance optimale. 

Dans le cadre d’un programme de définition musculaire, il importe de faire des exercices répétitifs qui s’étalent des semaines. En outre, les récupérations inadéquates, l’épuisement physique et les déchirures musculaires sèment inéluctablement des troubles potentiels. Une carence en vitamine peut très vite changer la donne. 

Pour être en mesure de vous offrir des sessions plus performantes, la complémentation en multivitamine ne doit pas être négligée. Les multivitamines permettront à votre corps de ne pas manquer de réserve nécessaire à vos exercices. 

Combler les dépenses nutritives  

Les muscles sollicités lors de workout impliquent logiquement une perte de nutriment. Pour prévenir le déficit en nutriment qui provoque indubitablement des inconforts, il reste crucial d’avoir une alimentation riche en vitamine.

Pour refaire la réserve de nutriment, la consommation des légumes et des fruits est encouragée par les professionnels en nutrition sportive. Dans cette optique, les compléments multivitaminés constituent la solution idéale. 

Les vitamines s’avèrent l’un des piliers au fonctionnement de l’organisme. Consommer de vitamine au quotidien, notamment pour les sportifs, est un style alimentaire à instaurer pour prévenir les fâcheuses carences. Les suppléments riches en multivitamine comportent une gamme variée de minéraux et de vitamine. Les risques de blessure, de déchirure et de lésion sont en effet réduits. Pour choisir votre complément de santé, choisissez-vous de vous faire conseiller par un spécialiste.