Prise de masse : Comment prendre sa whey efficacement ?

Pour favoriser la prise de masse, un sportif doit être en excédent calorique. De ce fait, il doit consommer plus de calories qu’il n’en dépense. Les protéines sont les principales sources d’énergie. On les retrouve dans différentes sortes d’aliments, mais il existe aussi les produits enrichis en protéines dont la whey. La whey protéine est un complément alimentaire très recherché en nutrition sportive. Particulièrement riche en acides aminés essentiels, la whey est un excellent moyen permettant le développement rapide de masse musculaire. Pour atteindre cet objectif, il est important de bien choisir la whey pour prise de masse.

La whey, un allié incontournable dans un processus de prise de masse

Il existe plusieurs rôles de la prise de whey, pour exacerber la définition musculaire, pour perdre du poids, ou encore pour prendre de la masse. Pour les personnes souhaitant prendre du poids et développer ses muscles, il est nécessaire de passer par l’étape de prise de masse. La prise de masse permet à un individu de gagner en force et en performance lors de ces entrainements. Vous avez certainement aperçu à la salle des pratiquants de musculation avec leur Shake de Whey dans leur sac. Cela n’est pas un hasard. Beaucoup de pratiquants, prennent de la whey après l’entraînement.

Prendre de la masse musculaire avec la whey protéine

Pour une prise de masse efficace, un individu doit adopter un régime alimentaire riche en protéines. Certes, s’il est toujours difficile pour cette personne de prendre de la masse, s’orienter vers la whey est une excellente solution. D’ailleurs, en raison de sa polyvalence, la protéine de whey est appréciée par les pratiquants de la musculation. Ainsi, whey et prise de masse sont inséparables dans un objectif de musculation.

La whey contient une teneur élevée en protéines, mais avec une quantité faible de glucides et de lipides. De ce fait, elle permet d’apporter facilement les protéines et acides aminés essentiels pour la reconstruction des fibres musculaires après l’effort. Tel est le cas d’un entrainement intense comme la musculation. C’est pourquoi la prise de whey est particulièrement recommandée avant ou après un entrainement intense. En effet, à ce moment, elle aura tout son intérêt.

Le principal atout du whey réside dans le fait qu’elle permet la consommation de protéines à intervalles réguliers. Cela évite la surcharge digestive et permet une conservation optimale du taux d’assimilation.

Suivre un plan d’entrainement adapté

La phase de prise de masse est le moment pendant lequel il faudra s’entrainer le plus dur possible. Ce sera de cette manière qu’un individu souhaitant prendre de la masse pourra améliorer sa force et sa récupération.

Mis à part l’adoption d’un régime hypercalorique et la prise de whey, un plan adapté à la prise de masse est aussi nécessaire. Pour une prise de masse efficace, le programme d’entrainement doit être basé sur les charges lourdes. Les exercices poly articulaires sont également conseillés.

Il est à noter que ces exercices de base sont vraiment traumatisants pour les muscles. Ce qui permet de mener à de meilleurs résultats. Mais pour des résultats efficaces, il est important d’augmenter régulièrement les charges. L’ajout des techniques d’intensification comme les reps forcées permettra aussi d’obtenir des résultats rapides.

Quel type de whey choisir pour réussir sa prise de masse ?

Les protéines de whey se présentent sous différentes formes. Sur le marché, de nombreuses marques de whey sont aussi disponibles. Ainsi, les wheys les plus adaptées pour un objectif de prise de masse sont les suivants :

Le concentré de whey

Il s’agit du premier produit obtenu suite à la séparation du lactosérum du lait et de la caséine. Le concentré de whey est particulièrement riche en protéines et en BCAA. En effet, il contient environ 80 % de protéines et les 20 % restants sont des lipides et des glucides.

Le concentré de whey est partiellement délactosé et dégraissé. Ce qui explique sa texture légère et onctueuse. La whey favorise l’anabolisme musculaire, et par la suite, la synthèse de protéine. Ce qui fait de ce complément alimentaire un produit de référence pour progresser en musculation. Ainsi, elle aide à une prise de masse efficace.

L’isolat de whey

La whey isolate est une whey qui a subit un processus de filtration supplémentaire. De ce fait, elle contient moins de graisse et de lactose. Ainsi, pour les personnes intolérantes aux lactoses, il s’agit du type de whey à privilégier.

La whey native

Ce type de whey est considéré comme une protéine non dénaturée. Comparée aux autres sources de protéines, la whey native dispose d’une biodisponibilité élevée. En effet, son procédé de fabrication à basse température et à basse pression permet de conserver les protéines et les acides aminés. C’est pourquoi whey et prise de masse musculaire sont étroitement liés. Ces protéines favorisent la construction des fibres musculaires après un entrainement intense.

La whey hydrolysée

Parmi les différents types de whey, la whey hydrolysée est considérée comme le produit de meilleure qualité. En effet, grâce à l’hydrolyse lors de son procédé de fabrication, elle est facilement assimilable. À savoir que la whey hydrolysée sera assimilée de manière quasi-instantanée par l’organisme. En raison de cette vitesse d’assimilation rapide, cette whey est idéale à consommer autour d’un entrainement.

Comment prendre la whey pour une prise de masse efficace ?

Pour un maximum de résultat avec la whey protéine et prise de masse, il faut savoir bien utiliser le produit.

Quelle quantité de whey pour une prise de masse musculaire ?

Pour prendre de la masse, il est important d’augmenter son apport journalier en protéines. En effet, un apport protéinique élevé va permettre de conserver sa masse musculaire. En ce qui concerne la quantité recommandée, il faut prendre environ 2 g de whey par kilo de poids corporel. Soit environ 150 g de protéines par jour pour une personne pesant 75 kg.

En revanche, pour le nombre de prise par jour, la quantité optimale va dépendre de plusieurs facteurs. Il faudra prendre en compte la morphologie de l’individu, son activité physique et ses objectifs sportifs. Selon les estimations, une dose de whey en poudre de 25 à 30 g à raison d’une à deux fois par jour est amplement suffisant. Cela permet de répondre aux besoins en protéines du corps.

À quel moment faut-il prendre la whey ?

Pour des résultats satisfaisants, il est indispensable de prendre la whey pour prise de masse au bon moment.Selon vos objectifs, il vous est impératif de choisir quand prendre votre whey.

• Le matin : au réveil, la réserve de glycogène est très faible. Aussi, pour éviter que le corps ne puise les réserves d’acides aminés, un apport en protéine est indispensable à ce moment. Cela va permettre d’éviter la perte de masse musculaire. Dans ce cas, il est mieux de prendre la whey le matin au réveil.
• Avant l’entrainement : la prise de whey avant l’entrainement permet de prévenir le catabolisme musculaire causé par l’effort. Ainsi, la whey contribue à protéger les muscles contre la destruction.
• Après l’entrainement : il s’agit du moment idéal pour la prise de whey protéine en prise de masse. En effet, après une activité physique intense, le corps a besoin de nutriments pour récupérer rapidement. Dans ce cas, une protéine facilement digestible comme la whey hydrolysat est le plus adapté.

Prendre la whey après l’entrainement permet également de prévenir la fatigue, les courbatures et les spasmes musculaires.

• En collation : il est aussi possible de consommer la whey en collation du matin ou de l’après-midi. À ce moment, elles peuvent être accompagnées de flocons d’avoine ou concoctées avec d’autres plats comme les pancakes protéinés.
• Avant le coucher : la prise de whey protéine avant de se coucher est conseillée. Cela favorise l’apport d’acides aminés nécessaires pendant le sommeil et d’éviter d’en épuiser le stock.

En bref, la whey est une alliée indispensable aux sportifs dans un objectif de prise de masse. Etant une véritable source de protéine, la whey permet d’éviter la perte de masse après l’effort. Elle favorise la reconstruction des muscles. Le choix et le dosage de la whey va dépendre de la morphologie de l’individu ainsi que de ses objectifs.