L’importance de la créatine dans la prise de masse

Dans le monde des sportifs, il existe de nombreuses solutions pour atteindre les objectifs. Parmi les solutions les plus évoquées, il y a la créatine. Elle intervient dans la prise de masse musculaire. D’ailleurs, elle est utilisée par toutes sortes de sportifs (athlètes, bodybuilders, etc.). Vous souhaitez bénéficier de ses vertus ? Découvrez tout ce qu’il faut savoir concernant la créatine et la prise de masse. 

La créatine : de quoi s’agit-il ?

La créatine est une sorte de dérivé d’acides aminés. Elle est synthétisée naturellement par l’organisme via l’arginine, la méthionine et la glycine (acides aminés). Elle sert en général de complément et renforce les besoins de l’organisme. Il est possible de trouver la créatine dans des aliments comme la viande, le poisson ou encore les aliments végétaux. 

Vu qu’elle peut être produite par l’organisme, on peut la considérer comme étant un acide aminé non essentiel. La créatine trouve refuge dans les muscles. Elle est ensuite exploitée par ces derniers afin d’obtenir plus d’énergie. 

Parfois, la créatine produite par votre corps est insuffisante. Vous pouvez donc la compléter avec des aliments. Mais parfois, cette méthode est inefficace surtout pour les sportifs qui dépensent beaucoup d’énergie. C’est là qu’intervient la créatine en forme de supplément. Elle va augmenter le taux de créatine dans les muscles et permettre aux sportifs d’avoir assez d’énergies pour leurs entraînements.

Les avantages de la créatine : la prise de masse musculaire

La créatine permet aux muscles d’obtenir de l’énergie. Elle intervient également dans la composition de la masse musculaire. La créatine apporte aussi de la force et de la puissance. Elle permet également d’obtenir un bon rapport masse musculaire et masse adipeuse.

La créatine et la composition de la masse musculaire

Prise de masse et créatine sont deux choses indissociables. En fait, la créatine fait gonfler les muscles. Des études le prouvent. En faisant une cure de créatine, il est possible de gagner entre 0,5 et 1,6 kg de muscle. C’est possible, car elle provoque une rétention d’eau au niveau des tissus musculaires. 

Ce gain ne stagne pas. Il s’améliore au fur et à mesure que vous vous entraînez. En plus, vu que la créatine vous apporte de l’énergie, vous allez pouvoir augmenter l’intensité de vos entraînements. La créatine intervient également dans l’augmentation du taux d’hormone de croissance. Automatiquement donc, vous allez gagner en muscle. 

La créatine : de la force et de la puissance

Prise de masse et créatine peuvent également être associées, car la créatine fournit de la force et de la puissance. Elle est apte à augmenter la force et la puissance à hauteur de 5 à 15 %. Quand vous avez ces atouts, vous pouvez vous entraîner encore plus. 

La créatine : un bon rapport entre la masse musculaire et la masse adipeuse

Une étude qui date de 2003 a indiqué l’efficacité de la prise de masse avec la créatine. En fait, la créatine permet d’obtenir un bon rapport entre la masse musculaire et la masse adipeuse. Une autre étude réalisée par des scientifiques canadiens le prouve également. Ces derniers ont comparé l’effet de la créatine et l’effet d’un placebo.

Ils ont constaté que la créatine, couplée avec des exercices de musculation, a un effet sur l’IGF-1. L’IGF-1 est une hormone qui agit sur la croissance des muscles. En somme, la créatine a augmenté la masse musculaire tout en limitant la masse adipeuse. 

Pourquoi prendre de la créatine en supplément ?

La créatine produite par l’organisme, suivi de celle obtenue à travers l’alimentation, est suffisante pour une personne sédentaire. Pour un sportif, pour une prise de masse avec la créatine, il faut booster le taux de créatine dans l’organisme. 

Pour obtenir une quantité suffisante via l’alimentation, vous devez manger une énorme quantité de viande ou de poisson par exemple. Vous n’obtiendrez pas plus de 5 g de créatine en mangeant plus d’un kilo de poisson ou de viande. 

Vous n’allez pas non plus consommer autant de nourriture à chaque fois que vous allez vous entraîner. Vous allez peut-être gagner en créatine, mais vous allez aussi gagner en calorie et donc en poids. D’où l’importance de prendre un supplément de créatine. 

Prise de masse et créatine : comment faire ?

Vous souhaitez gagner de la masse musculaire avec la créatine ? Vous devez suivre quelques consignes d’utilisation.

• Prendre la créatine au bon moment

Si vous souhaitez associer la prise de masse et créatine, il faut prendre la créatine juste après l’effort. Des études indiquent que le résultat est optimal à ce moment-là. La prise de masse est même multipliée par deux chez les jeunes sportifs qui répondent mieux à la créatine. 

• Adopter le bon dosage

Auparavant, il fallait prendre 20 g de créatine répartie sur 5 jours. Ensuite, le dosage a été modifié par 5 grammes de créatines par jour. Maintenant, il est recommandé de prendre une faible dose de créatine, avoisinant les 3 ou 4 grammes par jour. Il n’est donc plus question de faire une phase de charge. Des scientifiques ont même prouvé que 3 g de créatine pendant 28 jours permettaient de percevoir des résultats pertinents. 

Sachez qu’une forte dose de créatine poussera l’organisme à travailler pour éliminer le surplus. Vos organes vont en souffrir. Certaines personnes ont par exemple été victimes de troubles digestifs à cause d’une forte dose. 

Il est entretemps conseillé de boire beaucoup d’eau lors de la prise de la créatine. Elle engendre une rétention d’eau au niveau des cellules musculaires et peut provoquer une déshydratation en général. Buvez donc 2 L d’eau lorsque vous consommez de la créatine surtout s’il s’agit de supplément.

• Faire quelques pauses de créatine

La prise de masse avec la créatine nécessite quelques pauses de temps en temps. En fait, si la créatine est prise en continu, l’organisme risque de devenir insensible à ses effets. Il est donc conseillé de faire une pause d’environ un mois avant d’enchaîner un nouveau cycle de créatine. En plus, les gains en masse ne diminuent pas même si vous faites une pause.

• Associer créatine et whey

Pour plus de résultats dans la prise de masse via la créatine, associez-la avec de la whey. Si vous êtes végétariens ou végétaliens, vous pouvez remplacer la whey par des protéines complètes en poudre. En fait, les protéines et la créatine sont indissociables. La créatine va vous fournir de l’énergie, de la force et de la puissance. Les protéines vont vous permettre de faire le plein en acides aminés.

• Associer la créatine avec les glucides

Pour une bonne prise de masse avec créatine, il ne faut pas négliger l’importance des glucides. Ils vous aideront à récupérer facilement.

• Associer la créatine avec les BCAA

Pour gagner en masse musculaire, vous pouvez aussi associer la créatine aux BCAA. Les BCAA (valine, isoleucine et leucine) vont vous aider à brûler de la graisse. Ils vous aideront également à mieux récupérer. 

Les BCAA sont aussi des alliés importants dans le cadre de la reconstruction musculaire. Avec ces acides aminés, vous ressentirez également peu de fatigue. Ces avantages, associés aux vertus de la créatine vous permettront d’atteindre vos objectifs facilement.

Pour conclure, la créatine vous aide donc à obtenir assez d’énergie pour vos entraînements. Elle vous fournit également la force et la puissance dont vous avez besoin. Elle vous aide entretemps à augmenter le volume de vos muscles. Le mieux c’est de la prendre après l’effort. Respectez le bon dosage et buvez beaucoup d’eau. Vous pouvez ensuite l’associer à d’autres compléments pour plus de résultats.