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Spiruline : est-ce efficace pour prendre de la masse musculaire ?

Mis à jour le 28 novembre 2022 - 7 minutes de lecture

La spiruline est une algue comestible vendue comme complément alimentaire. Elle présente un réel intérêt pour les bodybuilders et les pratiquants de la musculation. Ce supplément est utilisé depuis des siècles pour ses propriétés énergisantes. Aujourd’hui encore, elle gagne de plus en plus de popularité dans le monde de la phytothérapie. Par ailleurs, la nutrition sportive est également un domaine où elle fait ses preuves grâce à ces nombreux bienfaits. Retrouvez dans cet article les effets de la spiruline sur la prise de muscle.

La composition de la spiruline

Pour information, la spiruline est une algue bleue-vert qui vit dans les eaux alcalines salées. On la trouve beaucoup dans les pays tropicaux et subtropicaux. Elle est disponible sous forme de pilules, poudres et flocons. Ce produit naturel est non seulement comestible, mais aussi très nutritif. Elle possède une composition très intéressante surtout pour les pratiquants de sport. 

Les pratiquants de la musculation doivent adopter un régime alimentaire riche en nutriments pour rester en bonne santé. Aussi, un tel régime leur permet de prendre soin de leur muscle ainsi que leur bien-être. Les adeptes de la musculation peuvent ainsi intégrer la spiruline dans leur diète afin de bénéficier de plusieurs nutriments. 

Tout d’abord, la spiruline est très riche en protéines. Plus précisément, ce complément contient 65 % de protéines. C’est une quantité importante pour les sportifs qui veulent suivre un régime protéiné pour développer leurs muscles. Ensuite, ce super aliment contient également des vitamines du groupe B, de la vitamine E et du bêta-carotène.

De plus, la spiruline possède également en quantité élevée de l’acide gras gamma linolénique. C’est un acide gras intéressant pour les sportifs, car il contient du fer biodisponible. D’autres nutriments sont aussi présents dans ce complément alimentaire. On trouve par exemple les minéraux comme le calcium, le magnésium et le potassium. À cela s’ajoutent des oligo-éléments comme le manganèse et le zinc.

Grâce à cette composition riche, ce supplément est bon à prendre quand on fait du sport intensif. En effet, il s’agit d’un produit naturel permettant une meilleure récupération musculaire après l’entraînement de musculation.

Comment la spiruline agit-elle en prise de muscle ?

Cette algue bleue-vert a un pouvoir incroyable dans l’accélération du développement musculaire. Son intégration dans votre programme de prise de muscle n’est que bénéfique. Vous pourrez atteindre vos objectifs plus rapidement et de manière saine grâce aux composants inégalables de la spiruline.

            Elle renforce la synthèse protidique

La spiruline renferme plus de 70 % d’acides aminés dont 50 % sont des acides aminés essentiels. Parmi eux, on trouve les BCAA qui sont des acides aminés branchés indispensables pour la synthèse protidique. La leucine est un acide aminé responsable de l’anabolisme. Elle active la synthèse des protéines tout en aidant les fibres musculaires à mieux absorber les acides aminés.

Quant à la valine et l’isoleucine, elles contribuent à la réparation des tissus, mais aussi au métabolisme énergétique. Même si la spiruline peut être utilisée de manière isolée, son usage peut être coûteux. Il faut en effet des dosages élevés pour obtenir de protéines et d’acides aminés en quantité suffisante. Ainsi, il est recommandé de la consommer avec d’autres sources de protéines telles que la whey. 

La synergie de ces deux compléments vous apporte une teneur élevée en BCAA et en acides aminés essentiels. Ce qui va assurer une bonne synthèse des protéines. De plus, la spiruline intervient dans le métabolisme des nutriments grâce à ses nombreuses vitamines du complexe B. Le corps pourra alors assimiler plus de protéines, glucides et lipides pour booster le développement musculaire.

            Elle favorise la récupération musculaire

Sa haute concentration en BCAA offre à la spiruline un pouvoir incontestable anti-catabolique. Cet effet est renforcé par une teneur importante en anti-oxydants. Toute personne est soumise au stress oxydatif tous les jours. Et les sportifs sont encore plus sensibles à ce trouble. En effet, ils soumettent leur corps à des contraintes intensives et souvent répétées pendant les entraînements.

Par ailleurs, la spiruline réduit considérablement les dommages engendrés par les radicaux libres grâce à ses vitamines et ses oligoéléments. Ce complément est aussi utilisé dans le domaine médical en raison de ses propriétés anti-toxiques. En plus de ses bienfaits antioxydants, ce supplément booste le processus de récupération grâce à sa concentration en minéraux.

En outre, le magnésium, calcium et phosphore favorisent la transmission nerveuse, l’équilibre hydrique ainsi que la contraction musculaire. De plus, ces nutriments réduisent l’acidification dans le corps. Grâce à ces minéraux, vous pourrez réduire la fatigue musculaire relative à l’effort, mais surtout les crampes et les courbatures.

            Elle renforce le système immunitaire

D’après des études récentes, la spiruline aide à renforcer les défenses immunitaires en favorisant la multiplication des cellules immunitaires. Une autre recherche a aussi démontré les propriétés antivirales de la spiruline. Ce qui fait de ce complément un allié intéressant pour réduire la force des virus dans le corps. En défendant le corps contre les attaques microbiennes, ce supplément protège fortement l’organisme contre les maladies.

Comment consommer de la spiruline ?

La spiruline peut être consommée à tout moment de la journée selon vos besoins et vos objectifs. On conseille généralement d’en prendre entre 3à 7 grammes par jour en fonction de votre poids du corps. Le matin, sa consommation permet de préparer les muscles à l’entraînement puis de bénéficier de ses vertus sur l’endurance.

Sa prise après l’effort est aussi recommandée, car elle aide à améliorer la récupération musculaire tout en évitant l’inflammation. Mais il est aussi possible de reporter la prise vers la fin du prochain repas. C’est également idéal d’en consommer dans les deux heures qui suivent l’effort physique.

Le respect du dosage est très important, tout comme avec les autres compléments alimentaires. En effet, le surdosage peut entraîner des effets indésirables comme la constipation, les crampes d’estomac, la diarrhée ou encore les flatulences. Ces effets peuvent aussi se produire si vous commencez votre cure avec une dose trop élevée. Le mieux est ainsi de commencer avec une petite quantité et augmenter progressivement.

 

Les compléments alimentaires sont des alliés de taille pour les sportifs et notamment les pratiquants de la musculation. Parmi les suppléments les plus riches en nutriments, la spiruline s’affiche en tête de liste. Vous pouvez ainsi l’intégrer dans votre programme alimentaire en complément de vos protéines par exemple. Elle vous aide à atteindre efficacement vos objectifs en musculation en faisant une prise de muscle saine.

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