À quel moment prendre sa barre protéinée ?

Afin d’expérimenter une belle performance, les sportifs ont recours à plusieurs tactiques, surtout à travers l’alimentation. La barre protéinée fait partie de cette technique, un raccourci promettant un apport protéique concentré. Les barres de protéines sont populaires, mais la plupart se plaignent de leurs inefficacités qui sont généralement dues par l’inattention. Et oui, même sous forme d’en-cas, les barres protéinées doivent être employées d’une manière régulière et prudente.

Tout savoir sur les barres protéinées

Les barres protéinées sont souvent à la forme d’un bâtonnet de snack qui donne envie à chaque heure de goûters. Pratiques et faciles à emporter, elles sont les qualifiées tels les meilleurs alliés des athlètes.

De quoi est constituée la barre protéinée ?

 Le constituant principal des barres protéinées est clairement les protéines. Même à la présence d’autres nutriments tels que les glucides, les lipides, les vitamines et les sels minéraux, les protéines doivent être dominantes. Minimum 30 % d’apport protéique doit être présent dans une barre de 100 g.

Riches en fibres alimentaires, les barres protéinées laissent également place à d’autres ingrédients supplémentaires. Ces composants jouent le rôle d’additif, ajoutant des goûts et de parfums différents à chaque produit. Il n’est pas du tout une chose de nouvelle de trouver des barres protéinées au parfum vanille, cacao ou bien à goût de fruits ou de noix.

À quoi servent les barres protéinées ?

L’alimentation est cruciale dans l’atteinte des visions sportives. Les barres protéinées sont réputées par ses apports importants en nutriment, plus précisément, en protéine. Ce sont des en-cas pratiques, portables et des ressources importantes en protéine, disponible à tout moment.

La barre protéinée renforce les besoins protéiques des individus sujets. Sa consommation comble et supplémente les besoins quotidiens de l’organisme. Elle est rapidement assimilable et efficace pour une répartition accélérée des protéines dans le corps. 

Les barres protéinées sont surtout populaires dans la construction musculaire. Les protéines, agents principaux du maintien musculaire, y sont riches et promettent une stabilité de l’intégrité musculaire. Les barres protéinées évitent de ce fait les écarts durant les périodes de sèche grâce à son apport hypercalorique enfoui dans les protéines assimilés. 

En optimisant le taux de protéine dans l’organisme, les barres protéinées améliorent la performance des sportifs. Dans la phase de récupération, post-entraînement, elles participent à une régénération efficiente des tissus musculaires. 

Quand et pourquoi prendre des barres protéinées ?

En gros, la barre protéinée est consommée pour supplémenter les apports protéiques quotidiens. Sa réputation dans le domaine sportif n’est pas du tout un hasard, car elle est sollicitée pour différentes raisons.

Les barres protéinées et la performance sportive

Chacun sa manière de manger ses barres protéinées ! Effectivement, tout le monde est libre de manger où et quand il le veut, sauf qu’avec les barres de protéines, quelques conseils ne sont pas à zapper.

Avant l’effort

Consommée avant les séances de sport, la barre protéinée promet un long et intense entraînement. Les sources de protéines présentes dans les barres protéinées sont fraîches et immédiatement disponibles. Sur ce, l’athlète peut expérimenter un entraînement plus long que d’habitude avec des muscles résistants et plus performants. 

Toutefois, malgré sa propriété « facilement assimilable », il est toujours recommandé de manger sa barre 30 minutes avant l’effort. Cela laisse le temps aux protéines de rejoindre son champ de travail et installer ses apports à la musculature. Associée à une bonne hydratation, la barre aboutit à une ressource pleine d’énergie.

Durant l’effort

Manger des barres protéinées en pleine séance est souvent défendu par les certains athlètes. Toutefois, c’est même conseillé en cas d’activité physique intense et rallongée. On entend par activité physique rallongée, plus de trois heures de courses ou de randonnées durant les préparations de compétition.

Dans ces circonstances, les barres protéinées permettent aux sportifs de rembourser les énergies déjà employées. Ajouté à cela, elles renforcent les muscles et les préparent face aux activités qui vont suivre. Avec ses fortes teneurs en protéines et en énergies, une barre coupe la sensation de faim. Elle évite également le coup de fatigue brusque, un cas courant durant les longues séances d’entraînement. 

Après l’effort

Durant la phase de récupération, les barres protéinées sont tout ce qu’il y a à solliciter. L’apport élevé de protéine dans les barres favorise la régénération des muscles, endommagés durant l’effort. Leurs rôles seront donc de maintenir les quantités et volumes musculaires, sans oublier de les détendre et d’optimiser la reconstruction des tissus.

Pratique, portable et facile à manger, les barres protéinées apportent plus de 20 g de protéine, aidant à augmenter la masse musculaire. Toutefois, dans cette phase, les plus riches en sucre sont à privilégier afin d’accélérer la reprise énergétique. 

Les barres protéinées et la perte de poids

Employé en collation, les barres protéinées peuvent contribuer à la perte de poids. Toutefois, ce ne sont pas des produits conçus exprès pour cette fin, à cause de leurs teneurs élevées en calories. Toutefois, avec attention et circonspection, certains types de barres protéinées accélèrent même la perte de kilo.

Visant cet objectif, il est obligatoire d’opter pour les barres allégées en sucre. Prises en substitut de repas, elles ne contiennent que très peu de calories, promettant une glycémie plus stable. Ce côté permet ainsi une meilleure mobilisation des tissus adipeux, agissant tel un propulseur de combustion de graisse. 

La plupart des personnes en régime amincissant prennent des barres protéinées dès qu’ils hésitent sur le repas à consommer. Toutefois, cela peut être dangereux, car les barres ne compensent point les apports de l’alimentation saine et équilibrée du quotidien. Afin de jouir des bénéfices minceurs, les barres protéinées sont idéales entre deux repas par jour, remplaçant le déjeuner. 

Les barres protéinées et la construction musculaire 

La prise de volume musculaire est une étape principale qui est très différente de la prise de poids. Dans cette partie de l’évolution, le sportif sujet progresse qualitativement avec plus d’apports protéiques et moins de ressources caloriques. 

La construction musculaire ne se fait pas du jour au lendemain et exige une ressource concentrée de protéine. Cette dernière est une factrice primaire qui génère l’intégrité des muscles et qui les maintient dans leurs états les plus virils. Non seulement les barres protéinées favorisent la prise de volume, mais elles contribuent à la protection des tissus musculaires face à toute déchirure. 

Immédiatement disponible, les protéines des barres sont assimilables même quelques minutes avant les séances de sport. Toutefois, il est recommandé d’en consommer telle une collation. 
Après l’entraînement, la barre protéinée est idéale, sauf qu’il faut choisir celle plus riche en glucide. Dans cette circonstance, les protéines régénèrent les tissus et accélèrent la récupération pendant laquelle le glucide récompense les énergies dépensées. 

Précaution d’emploi des barres protéinées

Effectivement, les protéines sont des éléments cruciaux du mécanisme organique. Dans le domaine sportif, surtout dans la construction musculaire, ce sont les meilleures sources de belle performance. Pourtant, il est complexe de dire que ces produits sont sans danger, car tout excès est inquiétant. Le surdosage en protéine même à travers les barres protéinées est susceptible d’endommager les fonctions rénales.

Le bon choix de produit est la base de toute efficacité des barres protéinées. Vu l’expansion du marché en ligne, la vente de ce produit devenait libre et inconditionnée. Sur ce, nombreuses barres protéinées ne suivent pas les normes, contenant des additifs et ne sont pas biologiques. 
Il est toujours recommandé de se procurer des barres protéinées aux mains des diététiciens professionnels avec leur suivi les plus proches.

Les barres protéinées sont des sources de protéines raccourcies. Elles sont plausibles pour tout sportif, car leurs diversités permettent différents objectifs comme la perte de poids, ou la prise de masse musculaire. Connaître leurs fonctionnements et les fréquences idéales de leurs consommations contribue à l’expansion de toutes leurs efficacités. Toutefois, il est impératif de suivre des conseils professionnels afin d’éviter tout dosage excessif, dangereux pour le métabolisme.