Quand prendre de la Whey et pourquoi ?

Lorsqu’on s’entraîne intensément, on dégrade ses masses musculaires. Pendant l’effort, la fatigue survient et on perd en performance. C’est pourquoi la prise de complémentaire comme la Whey est utile pour favoriser la récupération. La Whey protéine est aussi idéale pour prendre de la masse musculaire. C’est un produit de supplémentation facile à digérer et à assimiler. La Whey se caractérise surtout par sa valeur biologique très élevée : 110. Or, la valeur biologique la plus élevée est de 100 (protéine de l’œuf).

Présentation de la Whey protéine

La Whey protéine est un supplément alimentaire qui provient du petit lait. Elle est souvent intégrée dans un programme de définition musculaire. Les sportifs l’apprécient énormément compte tenu de son assimilation et digestion rapide. Outre les protéines, ce produit contient également des acides aminés essentiels, notamment les BCAA. En outre, la Whey contient également des glucides, lipides, minéraux et oligo-éléments.

Quand prendre ce complément alimentaire ?

Beaucoup de gens considèrent la Whey comme un produit miracle puisqu’elle est extrêmement efficace. Quand elle est combinée avec des exercices de muscu, vous pouvez bien dessiner vos muscles sans passer par la phase de sèche. Cette efficacité s’explique surtout par les actions directes des protéines dans les muscles. De surcroît, plusieurs raisons poussent aussi les sportifs et non-sportifs à prendre ce supplément :

Le renforcement du système immunitaire

La Whey a la capacité d’augmenter votre taux de glutathion. Il s’agit d’un antioxydant hydrosoluble indispensable dans l’organisme. Celui-ci agit positivement sur votre système immunitaire. D’ailleurs, la consommation de la Whey vous sera favorable si vous avez de la fibrose kystique, hépatite B ou encore VIH.

Si vous avez des problèmes d’hypertension, consommer de la Whey est nécessaire. Agissant comme un antioxydant, elle aide également à diminuer le mauvais cholestérol dans l’organisme. En augmentant le taux de protéines dans le corps, elle participe aussi à la production de certaines hormones, notamment la testostérone.

Une prise de masse efficace

En demandant quand prendre de la Whey, on aura sûrement la même réponse : quand on souhaite augmenter son volume musculaire. Ce produit de complémentation en protéine est idéal pour reconstruire les masses musculaires après l’entraînement. Mais il y a aussi des sportifs qui prennent la Whey dans le but de gagner en force et en endurance.

La réduction du phénomène de catabolisme

La Whey est aussi connu pour ses vertus anti-cataboliques. Pour tout dire, elle participe à la lutte contre le catabolisme musculaire. Elle aide aussi à diminuer l’hormone du stress. Cette dernière s’active souvent quand on est fatigué après les séances d’entraînement. La Whey facilite la récupération, optimise la détente et permet un sommeil paisible et réparateur. Ici, il importe de prendre la protéine en poudre après l’effort. Elle permet également de travailler sur la définition musculaire de votre corps.

Un coupe-faim efficace

De nombreuses personnes optent aussi pour la Whey dans le cadre d’une perte de poids. En effet, ce substitut alimentaire peut appuyer un régime minceur pour ses effets rassasiants. Dans ce genre de cas, vous devez prendre la Whey au moment du repas. Vous allez réduire considérablement votre sensation de faim et vous éviterez les fringales.

La réussite de votre programme amincissant sera alors un jeu d’enfant. En réduisant votre sensation de faim, vous veillerez à manger des aliments variés et sains. Vous ne serez pas tentés par les fast-foods, les sucreries, les boissons gazeuses, etc. Et comme les protéines sont privilégiées, votre amaigrissement n’impactera pas sur votre musculature.

Les différents types de Whey protéine

On retrouve aujourd’hui, une large gamme de Whey. Mais même si les objectifs visent surtout à accroître la masse musculaire, la vitesse d’absorption des protéines n’est pas le même. Vous pouvez choisir entre plusieurs variants de Whey. Tout d’abord, il y a la Whey isolate qui est offre une digestion facile. Elle ne contient ni lactoses, ni lipides.

Ensuite, il y a la Whey protéine native qui se distingue par sa qualité qui dépasse toutes les autres protéines laitières. Vous avez aussi la possibilité d’acheter la Whey hydrolisée dont la teneur en protéines est extrêmement élevée. De plus, elle est idéale pour ceux qui suivent un régime minceur du fait qu’elle ne contient pas de sucres et de graisses.

La plupart des sportifs s’orientent vers la Whey concentrée qui est d’ailleurs le complément alimentaire le moins cher. Comme elle comporte du lactose, elle peut booster l’énergie et la force pendant l’entraînement. À noter qu’il s’agit d’une protéine en poudre très calorique. Ce concentré de Whey est aussi utilisé par certaines femmes pour combattre les ballonnements.

Il convient également de se pencher sur la caséine, en fonction des objectifs que vous souhaitez atteindre. Il vous faudra alors choisir entre la whey et la protéine.

Guide pour bien consommer la whey protéine

Il n’existe pas de règles précises quant à l’utilisation de la Whey. Pour un gain d’énergie et de force, vous pouvez la consommer au petit déjeuner. Il est aussi possible de prendre votre shaker de Whey juste avant votre séance d’entraînement. Sinon, la prise de ce produit en collation, après l’effort ou avant de se coucher est tout aussi bien permise.

Chez le sportif de haut niveau

Pour les athlètes, compétiteurs et athlètes, il faut miser sur une Whey avec au moins 85 % de protéines. Il faut savoir que les activités intenses dégradent les protéines musculaires. Leur réparation est donc plus qu’important. La Whey quantitative est celle qui convient le mieux  grâce à sa composition de qualité, il est de plus conseillé de prendre votre whey après l’entrainement.

Votre shaker de protéine doit aussi être pris avant l’entraînement. L’assimilation des protéines sera rapide et elles vont agir directement sur les muscles. Vous obtiendrez des résultats visibles rapidement si vous souhaitez prendre de la masse musculaire. Il est seulement important de savoir que la Whey n’est en aucun cas un produit dopant.

Chez un débutant

Pour un sportif débutant, la prise de Whey ne doit pas se faire n’importe quoi. Vous risquez de vous confronter aux effets indésirables. Il est plus prudent de choisir un produit avec un taux de protéines moins élevé. Le dosage doit également être raisonnable. Vous pouvez augmenter la dose au fur et à mesure. Le mieux, c’est de consulter au préalable un médecin pour ne pas faire d’erreur.

Quelques astuces à prendre en compte

Pour développer vos muscles en prenant de la Whey protéine, il est nécessaire de diluer la poudre dans un verre d’eau. Même si on peut l’associer avec du lait, la digestion risque d’être difficile. Cela va retarder les actions de la Whey sur l’organisme. Le lait peut ralentir considérablement la synthèse protidique.

Pour réduire le stress pendant l’entraînement et booster l’énergie, il faut prendre votre shaker 30 minutes à l’avance. La posologie idéale pour un bodybuilder confirmé est de 1,5 à 2,5 g/kg de poids. Pour les débutants, il vaut mieux limiter la prise à 40 g après l’entraînement. En débutant, il faut privilégier au mieux la récupération musculaire.

À noter qu’il est très faisable de prendre la Whey avec d’autres produits de supplémentation. Vous pouvez par exemple la consommer avec de l’avoine en poudre. Pour plus de performance, on peut aussi prendre la Whey avec les compléments alimentaires glucidiques. Sinon, vous pouvez aussi ajouter de l’oméga 3 avec votre Whey.

Les précautions d’emploi

Il faut faire très attention quand on suit une cure Whey. Cela peut augmenter la teneur en leucine. Or, cet acide aminé facilite la libération de l’insuline. Et un taux d’insuline élevé peut conduire à des envies d’aliments sucrés qui risque de nuire à votre régime. Il sera aussi difficile de maigrir et le stockage de mauvaises graisses sera accentué.

Whey protéine et bruleur de graisse

Il est devenu courant de combiner Whey et bruleur de graisse. C’est une solution avantageuse si on souhaite réussir une prise de masse et une perte de poids en même temps. Dans ce cas, il est plus prudent de choisir un brûleur de graisse thermogénique ou coupe-faim pour plus d’efficacité. Le brûleur de graisse doit être pris au moment du repas tandis que la Whey peut être prise avant l’entraînement. Ainsi, leurs actions ne vont pas s’interférer.

En conclusion, la Whey est un produit de supplémentation qui est très efficace pour prendre de la masse musculaire. Elle a une valeur biologique élevée et sa digestion est rapide. Elle peut aussi vous aider à perdre du poids et à avoir un corps bien dessiné. Sa prise en phase de sèche musculaire reste également possible. Dans tous les cas, vous pouvez toujours prendre votre Whey protéine avec d’autres compléments alimentaires glucidiques ou fats burners.