Quelle quantité de protéine à prendre quotidiennement ?

La protéine est un macronutriment. Si vous mangez sainement, votre alimentation quotidienne contient systématiquement des protéines. En pratiquant du sport cependant, votre corps dépense une grande quantité de cet élément. Le supplément de protéine vous aide alors à récupérer aisément après d’intense séance d’entrainement. Seulement, vous devez savoir quelle quantité vous devez prendre.

Les avantages des suppléments de protéines sur le corps 

Les protéines sont des acides aminés qui assurent le bon fonctionnement de l’organisme et du développement des cellules. La protéine assure également le renouvellement cellulaire y compris la pousse des ongles et des cheveux sous forme de kératine. 

En prenant un supplément de protéine, vous développez également vos défenses immunitaires. Cet élément garantit suffisamment d’énergie à vos organes et à vos muscles. Viandes, laits, œufs ou autres produits riches en protéine vous aident à récupérer après des séances intensives de sport ou de musculation. 

Au cas où vous souhaitez gagner rapidement en muscle, le supplément en protéine est également d’une grande aide. En effet, cet acide aminé vous permet de combler vos besoins en protéines lorsque vous pratiquez du sport. 

Combien de protéine dois-je prendre ?

Dans la majeure partie des cas, les sportifs optent pour les protéines en poudre pour son côté pratique. Peu importe la forme de protéines que vous avez choisie, sa quantité doit être calculée. Une adulte doit prendre en moyenne 0,8 g/kg de son poids corporel. Pour que le supplément soit efficace, vous devez consommer entre 1 à 2 g/kg de votre poids corporel. 

Si vous avez 80 kg et que vous pratiquez du sport, votre consommation quotidienne en protéine doit tourner autour de 120 à 200 gr. En ce qui concerne les heures de prises, vous êtes libre. Toutefois, vous devez en prendre à l’heure du gouter soit à 9 h et à 15 h. 

Les types de suppléments de protéines 

Pour maintenir votre santé et rester performant dans le sport que vous pratiquez, vous devez bien choisir la protéine qui convient le plus à votre organisme. Réunissez praticité, qualité, et efficacité dans un même et unique produit protéiné. 

Les protéines sont avant tout les garanties de la construction et du maintien de la masse musculaire. Elles permettent de garder une bonne forme physique et son poids de forme : plus on a de muscles, plus on brûle de calories. Vous avez le choix entre la protéine de lactosérum, de caséine, d’œuf, de tournesol, de petits pois, de chanvre…

Les suppléments de protéines sont incontournables si vous souhaitez atteindre le poids idéal dans un temps record. Mais prendre un supplément ne suffit pas. Vous devez savoir à quel moment en prendre et quel type de protéine convient le plus à votre corps. Votre médecin, votre nutritionniste ou votre coach peut vous aider à effectuer le bon choix dans le domaine.