Comment faire pour renforcer son système immunitaire ?

Dans la vie, il arrive que certaines personnes tombent malade au moindre contact avec les virus présents dans l’air ambiant. Or, d’autres semblent résister à toutes sortes d’épidémies, quelle que soit la saison. Cette susceptibilité de l’organisme aux infections bactériennes et virales s’explique par la qualité du système immunitaire de chacun. Composé d’organes et de milliers de cellules, le système immunitaire constitue un rempart contre les maladies et les infections. Ainsi, pour se défendre contre les maladies, il est important de bien renforcer son système immunitaire. Pour cela, il est essentiel d’adopter une hygiène de vie saine.

Les bons aliments pour renforcer le système immunitaire

Pour un fonctionnement optimal du système immunitaire, l’alimentation joue un rôle essentiel. En effet, pour un système immunitaire performant, il faut avoir une alimentation variée et équilibrée. Pour cela, les aliments riches en antioxydants, en vitamines et minéraux sont particulièrement intéressants. 

Il faut savoir que ces éléments participent à la défense de l’organisme. Le zinc et la vitamine C aident particulièrement à protéger l’organisme du stress oxydatif généré pour l’élimination des agents étrangers. C’est pourquoi il est important de favoriser les aliments qui contiennent ces vitamines et minéraux dans son alimentation.

Par contre, afin de prévenir l’affaiblissement du système immunitaire, il est conseillé d’éviter les aliments riches en sucre. Il est également recommandé d’éviter les graisses d’origine animale au profit des graisses insaturées contenant les acides gras essentiels. Enfin, pour éviter l’apport de pesticides et des perturbateurs endocriniens, il vaut mieux favoriser les aliments bios. 

Les fruits et légumes

Pour renforcer le système immunitaire, les fruits et légumes présentent de véritables atouts. Ils sont particulièrement riches en antioxydants. Ces antioxydants sont spécifiques par leur couleur, leur saveur et leur astringence. C’est pourquoi il est important de manger des fruits et légumes variés, colorés et de saison pour un système immunitaire performant. Les fruits et légumes rouges comme la tomate, la pastèque, la papaye sont très riches en lycopène. Cet antioxydant assure la protection des globules blancs.

L’ail et ses pouvoirs puissants

Depuis longtemps, l’ail a fait l’objet de nombreuses études sur toutes sortes de pathologies. D’après les résultats, il s’est avéré efficace contre les virus, les bactéries et les champignons. Grace à ses effets modulateurs, l’ail active la sécrétion des cytokines. Il assure également l’activation des macrophages. Pour bénéficier de tous les bienfaits de l’ail, il est mieux de le consommer cru.

Le bouillon de poule

Il n’existe aucune étude attestant l’efficacité du bouillon de poule contre les maladies. Cependant, il est réputé pour soigner les petites maladies hivernales depuis la civilisation Egyptienne. Le bouillon de poule permettrait de bloquer le phénomène de chimiotaxie des neutrophiles. Les neutrophiles sont un ensemble de globules blancs constituant le système immunitaire. Ils migrent vers le sinus en cas de rhume et réparent les lésions causées par les virus.

Faire le plein de vitamines

Les globules blancs notamment les lymphocytes sont des cellules qui composent le système immunitaire. Ces lymphocytes jouent un rôle essentiel dans la défense de l’organisme contre les infections et les maladies. Les vitamines aident à favoriser la production des cellules du système immunitaire comme les macrophages et les lymphocytes. Ces derniers étant indispensables pour la fabrication d’anticorps pour détruire les virus et bactéries.

La vitamine C

La vitamine C est un excellent micronutriment qui aide à renforcer le système immunitaire. S’agissant d’un puissant antioxydant, elle joue un rôle dans la protection de la barrière épithéliale contre les microbes.

La vitamine C participe également au renouvellement des globules blancs. Elle participe à la destruction cellulaire et élimine les globules blancs épuisés. Les agrumes, les fruits rouges ainsi que toutes sortes de fruits exotiques sont particulièrement riches en vitamine C.

Les vitamines A et E

La vitamine A favorise la production d’anticorps par les lymphocytes. Associée à la vitamine E, la vitamine A contribue au bon fonctionnement du système immunitaire.

Il est à noter que la vitamine E présente un véritable intérêt dans la lutte contre les infections respiratoires. Elle compense la perte de réponse immunitaire qui est principalement due au vieillissement. Ceci, grâce à sa capacité à stimuler les globules blancs. 

Les carottes et les épinards contiennent une quantité importante de vitamine A. On retrouve surtout la vitamine E dans les poissons gras, les huiles végétales, le maïs et le beurre.

La vitamine D

Selon des études, il a été démontré que la carence en vitamine D augmenterait le risque d’apparition de certaines maladies infectieuses. Il faut savoir que la vitamine D active les globules nécessaires à la fabrication d’anticorps luttant contre les microbes. Ce qui va contribuer au renforcement du système immunitaire.

Cette catégorie de vitamine peut être fournie par l’alimentation. En effet, la vitamine D est présente dans aliments fermentés, les amandes et surtout les poissons gras comme :

• Les sardines
• Les maquereaux
• Le hareng
• Le foie de morue et son huile
• Les anchois

Manger des aliments riches en minéraux

Des études indiquent que la carence en certains minéraux risque d’affaiblir le système immunitaire. Le zinc, le fer et le magnésium sont les minéraux qui jouent un rôle majeur dans le renforcement du système immunitaire.

Le zinc

Un affaiblissement du système immunitaire est directement lié à une carence en zinc. À savoir que le zinc est un minéral clé pour la lutte contre les infections. Il assure le bon fonctionnement du thymus, un organe à l’origine de la production d’anticorps et des globules blancs. Le zinc sera apporté par l’alimentation. Ce minéral est très présent dans les viandes blanches et les viandes rouges, les œufs, les crustacés et les poissons.

Le magnésium

Le magnésium joue un rôle important dans le renforcement du système immunitaire. Ce minéral participe à la stimulation de la production des globules blancs. Le magnésium est particulièrement recommandé en cas de fatigue ou de stress. En effet, lorsqu’une personne est stressée ou est dans un état de fatigue, elle sera plus sensible aux infections. 

Les aliments comme les oléagineux, les fruits secs, les légumes secs et les céréales contiennent du magnésium en quantité élevée. 

Le fer

Le fer est essentiel pour un fonctionnement optimal de l’organisme. Il assure le transport de l’oxygène dans le corps. Il participe également à la régénération des lymphocytes ainsi qu’à la formation des globules rouges. Le fer est un minéral qui contribue à améliorer les défenses immunitaires. 

Les femmes et les enfants sont souvent les plus touchés par une carence en fer. Un enfant présentant une carence en fer risque d’être facilement touché par les maladies. Ceci, avec des risques d’infection à répétition. Par conséquent, un apport élevé en fer est indispensable pour renforcer le système immunitaire et lutter contre les maladies et infections. Le fer peut être fourni par les aliments d’origine animale ou végétale. 

• Le fer d’origine animale : la viande rouge, les abats, le boudin noir, le poisson, les fruits de mer
• Le fer d’origine végétale : les algues et les légumes secs. Il s’agit principalement de fer non-héminique. De ce fait, il est moins bien absorbé par l’organisme que le fer d’origine animale. Toutefois, pour améliorer son absorption, il est nécessaire de le combiner avec de la vitamine C.

Protéger son microbiote intestinal

Si le système immunitaire est capable de protéger notre organisme des agents extérieurs, c’est surtout grâce à notre intestin. À savoir que près de 70% du système immunitaire de l’être humain se retrouve dans cet écosystème complexe. 

En effet, c’est dans l’intestin que l’immunité va reconnaitre les bactéries néfastes ou non néfastes. Un déséquilibre de la flore intestinale risque également de favoriser les infections. Aussi, pour un renforcement du système immunitaire, il est indispensable de renforcer son microbiote. D’ailleurs, c’est ce microbiote qui permet l’effet barrière de la muqueuse intestinale.

Ainsi, la meilleure manière de prendre soin de sa flore intestinale est la consommation d’aliments fermentés. Lors de la fermentation, les aliments s’acidifient. À ce moment, les bonnes bactéries ainsi que les vitamines s’y développent. Ce qui va permettre d’augmenter le potentiel protecteur du produit. Les probiotiques comme le yaourt, le lait fermenté, la choucroute, le kéfir, le kombucha permettent de nourrir les bonnes bactéries intestinales. 

Par ailleurs, les pré-biotiques permettent aussi au système immunitaire d’être le plus performant possible. Il s’agit principalement des fibres, ingrédients non digestibles contenus dans les fruits et légumes. Ces pré-biotiques sont les asperges, les poireaux, les graines (lin, chia,…), la banane, les tomates, l’ail, l’avoine. 

Faire du sport pour renforcer son système immunitaire

Tout comme l’alimentation, les activités quotidiennes permettent aussi de renforcer le système immunitaire. Selon des études, il a été prouvé que le sport permet de stimuler la synthèse d’antioxydants et d’anti-inflammatoires par l’organisme. Les exercices physiques permettent au corps de s’oxygéner, de détoxifier le corps et de relâcher les tensions musculaires. 

De ce fait, une activité physique régulière contribue à l’augmentation de l’efficacité des cellules immunitaires. La capacité des lymphocytes à se proliférer sera également accrue. Lorsque le système immunitaire est plus efficace, il pourra réagir de manière rapide pour neutraliser la prolifération des virus dans l’organisme.

Ainsi, la pratique de sport contribue au bon fonctionnement du système immunitaire. Le sport aide aussi à réduire le stress et permet de mieux dormir. Il faut préciser que le manque de sommeil est un des facteurs entrainant l’affaiblissement du système immunitaire. C’est pourquoi il est indispensable d’avoir une bonne nuit de sommeil pour prévenir les maladies.

Il est alors recommandé de faire des activités physiques de façon modérée pour un bon renforcement du système immunitaire. D’ailleurs, les effets sport vont dépendre de chaque individu, du sport choisi et de la fréquence et de l’intensité de l’entrainement. 

La musculation constitue l’un des meilleurs exercices pour stimuler l’immunité. En se contractant, les muscles synthétisent et libèrent des substances anti tumorales et anti-inflammatoires. Les muscles constituent également une réserve nutritionnelle essentielle pour les globules blancs. C’est pourquoi les patients touchés par des maladies graves liées au système immunitaire voient leurs muscles fondre complètement.

Les compléments alimentaires pour stimuler son immunité

Pour renforcer son système immunitaire, la prise de complément alimentaire peut également être une solution efficace. Les compléments alimentaires ne soignent pas les maladies. Cependant, comme ils participent au renforcement du système immunitaire, ces suppléments aident à lutter contre toutes sortes de maladies et infections. 

Les compléments alimentaires contenant les vitamines C et D ainsi que les probiotiques sont très utiles pour booster l’immunité. D’ailleurs, les effets avérés de ces nutriments sur le système immunitaire sont bien connus. Il existe des complexes de multi-vitamines qui permettent d’apporter à l’organisme les micronutriments dont il a besoin pour se défendre. 

Pour cela, une seule prise suffit pour un fonctionnement optimal de l’organisme. Cette supplémentation en vitamine est composée principalement de vitamine C, de vitamine D ou de multi-vitamines. 

Mis à part les compléments alimentaires vitaminés, les compléments alimentaires protéinés permettent aussi de renforcer l’immunité. Dans ce cadre on distingue :

La lactoferrine 

La lactoferrine est une glycoprotéine liée au fer. Cette substance appartient à la famille des molécules antimicrobiennes. Si la lactoferrine est capable de renforcer l’immunité c’est parce qu’elle est impliquée dans les immunités acquises ou innées. Ses effets modulateurs permettent à l’hôte de se protéger des microbes ainsi que des conséquences néfastes de l’inflammation. Aussi, pour un système immunitaire renforcé, la lactoferrine s’avère être très efficace. La lactoferrine est naturellement présente dans le concentré de lactosérum. 

La glutamine

La glutamine est le principal acide aminé de l’immunité. Elle permet un fonctionnement optimal des leucocytes et des cellules intestinales. Ces derniers étant intimement impliqués dans la protection de l’organisme contre l’agression des agents extérieurs. 

Pour ces différentes raisons, la glutamine est utilisée pour le traitement des patients immunodéprimés. La prise de complément alimentaire à base de glutamine permet de réduire les risques d’infections. Par ailleurs, chez les personnes malades, la supplémentation favorise la récupération.

Les omégas 3

Il faut savoir que l’inflammation chronique empêche le corps de se défendre contre les agents infectieux. C’est pourquoi il est important de réduire l’inflammation, car il affaiblit le système immunitaire. Aussi, pour réduire l’inflammation et renforcer le système immunitaire, il n’y a rien de mieux que les omégas 3. 

Riches en EPA et DHA, les omégas 3 ont pour rôle d’équilibrer le métabolisme des prostaglandines ainsi que l’inflammation. De plus, l’EPA et le DHA permettent de prévenir les maladies liées à l’inflammation. Ces acides gras permettent aussi de renforcer l’activité des lymphocytes B. Ce qui va permettre d’augmenter de manière naturelle la synthèse d’anticorps.

Il existe aussi des compléments alimentaires naturels qui permettent de booster efficacement le système immunitaire. Dans ce cadre, on distingue :

• La spiruline
• L’aloe vera
• La gelée royale
• L’huile de lin
• Le ginseng
• Le guarana

Pour que le corps puisse lutter contre les maladies et les infections, il est essentiel de renforcer son système immunitaire. Cela passe par une bonne alimentation, la pratique d’activité physique régulière et une bonne nuit de sommeil. Ces conditions peuvent être complétées par la prise de supplémentations vitaminées ou protéinées.