Les alimentations idéales pour avoir le poids idéal

Le poids idéal ne s’affiche pas littéralement sur une balance pour une référence. Avoir un poids idéal s’agit avant tout être en bonne santé et se sentir bien dans sa peau. Théoriquement, il n’y a rien de plus simple que cela. Mais en pratique, il faut quand même établir des bons gestes concernant la prise d’alimentation quotidienne. En plus, il y a certains calculs à faire pour connaître le standard des poids pour chaque individu. Et quoi d’autre ? Faisons le tour !

Il faut écouter ses sensations alimentaires

Cela consiste à pratiquer le mindful eating, c’est-à-dire se nourrir selon ses propres sensations alimentaires. D’après un spécialiste en nutrition, il s’agit de manger en pleine croissance. Pour ce faire, il faut manger de façon équilibrée et s’arrêter quand la faim se calme. Par la suite, les aliments plus riches en nutriments devront être les plus consommés. Cette habitude n’est pas innée. Par contre il faut l’apprendre pour avoir les résultats idéaux. 

Par ailleurs, écouter ses sensations alimentaires consiste également à faire attention aux régimes amincissants. Si cela se produit, le métabolisme va être perturbé. Il faut quand même remarquer que même les régimes les plus équilibrés sont efficaces à 97 % en un an. Cela veut dire que les 3 % restant voueront à l’échec quel que soit l’effort alimentaire de l’individu concerné. 

Il faut respecter ses besoins réels

L’alimentation et le poids idéal ont un simple principe : il faut manger quand vous avez faim et il faut arrêter lorsque vous êtes rassasié. De plus, il faut manger pour le plaisir et par plaisir. Donc, si le plaisir est atteint jusqu’au bout, arrêtez de manger. 

Un autre point intéressant est de manger au calme. Cela veut dire manger lentement et prendre tout son temps. Consommer à petites bouchées et être attentif au goût de chaque aliment. Il convient ensuite de manger à l’abri de la télévision et du Smartphone. Par-dessus, évitez de manger en fonction de votre état émotionnel. En fait, cette habitude nécessite un travail particulier. 

Le poids idéal implique la morale

Se sentir dans la peau est une bonne alternative pour gagner du poids. Il est vrai que les médias et les publicités évoquent la silhouette idéale. Cela se manifeste sur la taille des mannequins dans une publicité de beauté ou de bien-être. Les acteurs et les figurants dans un clip vidéo émettent parfois une pensée qui incite à atteindre une bonne silhouette. Et ils veulent vous faire croire que si vous ne les imitez pas en matière de taille, vous ne vivez pas normalement comme tout le monde. Donc, refusez ces diktats. 

Pour éviter de ne pas tomber sous cette pensée trompant, contentez-vous de ce que vous avez. Par exemple, si vous êtes debout devant un miroir et que vous êtes satisfait de votre morphologie, c’est déjà pas mal. Pourquoi trouver d’autres excuses pour gagner du poids si le vôtre a déjà la moyenne ? Dans ce cas, ce sera les aliments qui fait perdre de poids devront être à proscrire. 

Donc, pour vous aider à accepter votre corps, il convient de pratiquer une méditation ou une séance de yoga. Cela va vous enseigner ou vous rappeler que votre corps, notamment votre taille a une grande importance. Que ce soit grand ou petit, votre taille est au moins un cadeau. La seule chose à faire c’est d’être en bonne forme et en bon état. 

Quel calcul à faire pour connaître son poids idéal ?

C’est le calcul de l’IMC ou l’indice de masse corporel. Il s’agit en effet d’un calcul de provenance médicale pour rapporter si le poids d’une personne convient aux normes. Autrement, cela permet de connaître un poids en santé. Et lorsqu’on dit un poids en santé, on voulait dire un bien-être pour chacun. C’est aussi une sorte de ration à respecter. C’est par exemple le ratio poids/taille. Néanmoins, le calcul IMC n’est qu’un point de départ ou bien une simple référence. 

Comment se caractérise l’IMC ?

Appelé aussi Body Mass Index (BMI) en anglais, l’IMC permet d’estimer la quantité de masse grasse selon la taille, le poids et le sexe de l’individu. Dans cette lancée, on peut déterminer si cet individu se trouve dans la bonne tranche de poids ou pas. Un IMC peut être élevé ou peut être bas. Dans le premier cas, il indique que vous êtes trop grasse. Et pour le second cas, il désigne le cas contraire. 

Un indice de masse corporelle très élevé provoque le risque d’atteindre une maladie cardiaque précoce, une tension artérielle élevée et du diabète. Malgré tout, il ne faut pas se fier entièrement au calcul IMC, car il est possible que celui-ci soit hors norme. Dans cette lancée, la personne qui se fie à ce calcul pense que son poids est idéal, mais la réalité évoque le contraire. 

De plus, l’IMC pourra surestimer la quantité de masse grasse pour les individus musclés. Mais pour les types d’individus ayant peu de masse musculaire il en sous-estimera. Bref, l’IMC a ses limites. 

Comment calculer son IMC ?

Rappelons que calculer son IMC n’est pas proprement dit. Connaitre l’alimentation et le poids idéal consiste à connaître certaines valeurs en fonction du type d’individu. Et cette valeur est le poids en kg/taille par mètre carré. Voici quelques indications importantes :

• Si l’IMC est inférieur à 18,5, cela indique que vous êtes maigre ;
• Si celui-ci est entre 18,5 et 24,9, vous avez ce qu’on dit le « poids idéal » ;
• Un IMC entre 25 et 29,9 représente déjà un léger surpoids et l’IMC supérieur à 30 sont considérés, un véritable surpoids.

Le pourcentage de masse grasse : de quoi s’agit-il ?

Il est parfois difficile de savoir la quantité exacte de masse grasse ainsi que du muscle malgré l’existence du calcul IMC. Tel est par exemple le cas d’un athlète ayant informé que son taux d’IMC en surpoids alors que son taux de graisse est en bas. Pour son cas, il ne faut pas excéder un taux de masse grasse.

 Si cette athlète est une femme, son taux de masse grasse ne devra pas dépasser le 35 %. S’il est un homme, celui ne devrait pas excéder 25 %. En somme, le taux moyen de masse grasse pour un homme varie entre 10 à 25 % tandis que pour les femmes, elle est entre 20 à 35 %. 

Le calcul du taux de graisse corporelle se fait en différentes manières. La première méthode est d’utiliser une pince à plis. Cela se manifeste par mesurer plusieurs plis au niveau du nombril, en haut de la cuisse, derrière le bras ou sous les fesses. La deuxième méthode est d’utiliser une balance à impédance mètre. Cela implique d’envoyer un courant à basse intensité dans l’individu. 

Avec l’impédance mètre, le taux de la masse grasse est déterminé selon sa vitesse de circulation dans le corps. La dernière méthode est de faire usage d’une ostéodensitométrie qui est un scanner auquel on évaluera les différents tissus de la partie du corps. 

Comment avoir le poids idéal ?

Alimentation et poids idéal sont des vrais alliés. L’état de santé est aussi un bon facteur. Quelques bons gestes en cuisine et une pratique raisonnable de sport pourront contribuer à l’acquisition d’un poids idéal. Insistons d’abord sur le rééquilibrage alimentaire. 

Cette méthode consiste à connaître les bonnes bases d’une alimentation équilibrée. La meilleure façon de le savoir c’est de cuisiner vous-même afin d’éviter les plats prêt-à-porter et le grignotage. Il faut aussi augmenter ses apports protéiniques. Cela stimulera le métabolisme pour bruler les calories nécessaires à l’organisme. 

À part cela, il faut également limiter les apports en glucides tels que les féculents et les aliments sucrés. En fait, l’idéal est de garder une consommation constante de 50 g de glucides par jour. L’apport réduit en glucose favorisera la transformera les graisses en énergies nécessaires pour avoir le poids idéal. 

En parlant encore de rééquilibrage alimentaire, les aliments riches en fibres et en vitamines ainsi que les fruits sont également à préconiser. Mais les lipides ne devront pas être pris fréquemment à cause de sa teneur en graisse qui influe un gain de poids. 

La fréquence de la prise alimentaire

Une prise de repas tous les 3 à 4 heures est aussi une autre façon de perdre du poids. Au lieu de prendre vos gros repas 3 fois par jour (matin – midi – soir), répartissez-le en 5 prises et vous verrez que l’alimentation et la prise de poids s’harmonisent. Ces 5 prises comprennent le petit déjeuner, le déjeuner, la collation d’après-midi, le dîner et la petite collation au coucher. 

Ne pratique de sport avec modération

À part l’alimentation, le sport post-alimentation reste une meilleure alternative. Cela aide l’organisme à stocker moins et brûler plus de graisses. Pour ce faire, il convient de choisir une activité qui vous met à l’aise pour plus de motivation. À titre d’exemple, la musculation et le cardio à haute intensité feront l’affaire. 

Quels sont les compléments d’aliment à privilégier ?

Le choix de compléments alimentaires est crucial pour trouver un bon équilibre alimentaire et pour perdre du poids. En effet, ces genres d’aliments en poudre permettent de stimuler le métabolisme du corps tout en procurant plus d’énergie. Il existe plusieurs types de compléments :

Les brûleurs de graisse : idéals pour la perte de poids

La visée principale de ce type de complément alimentaire est d’accélérer le processus de la perte de poids. Ils réalisent plusieurs actions dans le corps pour atteindre cet objectif. Ils vont d’abord accentuer l’oxydation des graisses stockées pour réduire leur stockage. Une fois terminés, ceux-ci optimiseront le métabolisme du corps tout en réduisant l’appétit. Précisons qu’il existe plusieurs types de brûleurs : 

Les fat Burner : Ce brûleur de graisses est idéal et efficace pour les sédentaires et les sportifs voulant perdre rapidement de poids. Soulignons quand même que c’est un stimulant contenant de la caféine. Sa consommation avant une activité physique permet de multiplier les effets de l’effort sur la combustion des graisses. 

Le CLA : celui-ci est non stimulant. Le CLA permet d’obtenir une réduction considérable du stockage de nouvelles graisses. De cette manière, ce complément alimentaire convient à ceux qui veulent garder leur forme et surtout pour ceux qui souhaitent retrouver rapidement un ventre plat. 

Les draineurs : ce type de complément vise à amoindrir la rétention d’eau et à débarrasser la cellulite de manière plus rapide et efficace. 

Les protéines : idéales pour la prise de masse

Il existe deux types des protéines en poudres : la Whey et la caséine. Mais l’une comme l’autre, elles permettent toutes d’atteindre le poids souhaité. En effet, ces compléments protéiques servent à stimuler la masse musculaire et augmenter le métabolisme du corps. Précisons aussi qu’elles sont très nutritives et nourrissantes. 

L’oméga 3

En réalité, ce sont des acides gras essentiels au corps. Ils sont souvent absents de l’alimentation moderne et dans les régimes végétariens. Cette supplémentation permet non seulement de réduire le stockage de graisses, mais également d’équilibrer la glycémie. De plus, l’oméga 3 réduit considérablement les inflammations. 

Les personnes en surpoids se soucient souvent du poids idéal. Ils font tous les efforts possibles pour atteindre ce stade. Toutefois cela n’est qu’une simple référence puisque tout le monde n’a pas la même taille de nature. Une suivie d’une bonne alimentation ainsi qu’un calcul de la masse corporelle est donc nécessaire.