Quels sont les aliments qu’on peut manger durant la sèche ?

En musculation, on parle à plusieurs reprises une sèche une fois que l’on parle de perte de poids. En pratique, la sèche ne recourt fréquemment qu’aux candidats en préparation d’une compétition. Durant la période de définition musculation, il est important de savoir l’aliment qu’on peut manger. N’oubliez pas qu’on peut consommer de tout, mais avec modération !

Quels sont d’abord les principes de la sèche ?

Pareillement à la perte de poids, dans une sèche, il faut consommer moins de calories. Par conséquent, la calorie manquante au corps pour survivre sera puisée dans le stock de l’organisme. Cela se voit en particulier dans la réserve de graisse et aussi dans le muscle. Alors, pour ne pas perdre beaucoup de masse en muscle, il est important de manger une meilleure qualité de protéines. 

D’après une étude, il faudra manger entre 1,6 gramme à 2,4 grammes de protéines. Le but, c’est de stocker une qualité importante musculaire pendant une sèche. L’essentiel, c’est d’avoir une alimentation complète, en compagnie d’un apport structuré en lipides et en glucides. Vous verrez après que votre corps ne manque pas d’acides gras importants, de vitamines et des minéraux.

À la suite de l’alimentation, l’effort physique a une place primordiale dans le succès d’une sèche pour deux raisons :

Accroître le déficit calorique

En faisant du sport, on brûle de calories. Pour augmenter la séance de cardio à l’effort, il est tout à fait possible de sécher.

Stocker la masse musculaire

Pendant la sèche, la séance de musculation ne doit pas s’arrêter. Le but, c’est de réduire la perte de la masse musculaire. 

Les aliments à consommer durant une sèche ?

Pour obtenir une sèche efficace, vous devez manger des bons compléments. Pour fournir de bonnes graisses à votre corps, gratifiez sur les aliments :

 Riches en oméga 3

Par exemple : l’avocat, le fruit sec oléagineux et l’huile vierge. 

Les légumes

Pour les légumes, optez pour ceux qui ont un effet de saturation tout en apportant moins de calories. Les légumes apportent beaucoup de vitamines, d’oligo- éléments et des minéraux. En plus, il est important aussi de privilégier des fibres alimentaires, spécifiquement les légumes verts. Lors de votre rééquilibrage, vous pouvez aussi en consommer en grande quantité. 

 Les fruits

Mangez un ou deux fruits par jour durant votre séance physique. Pour les féculents, favorisez plutôt les produits avec un faible index glycémique. Ce sont le flocon d’avoine, la patate douce et la pâte. 

La viande et le poisson

Sélectionnez la viande blanche et le poisson maigre. Vous pouvez manger de la viande rouge et de poisson gras, mais en diminuant leur consommation une fois par semaine. 

Les produits laitiers

Votre régime minceur doit aussi privilégier sur le produit nature. Puis, pour ceux qui ont un peu de graisse comme le lait, le fromage blanc 0 %, etc. 

Les protéines

Pour avoir une sèche idéale, l’importance, c’est de bien stabiliser les apports en nutriments. La protéine permettra d’entretenir votre muscle tout en réduisant le glucide. Cela restera toujours nécessaire pour vous donner de l’énergie et du lipide de haute qualité. 

Pendant la sèche aussi, il est conseillé de s’hydrater en ne buvant que de l’eau uniquement. Par contre, le soda, la boisson sucrée et surtout l’alcool sont interdits. 

L’intérêt des suppléments en période de sèche

Le plus important au palier de supplément alimentaire, c’est : que mange pendant une sèche. Voici quelques exemples de compléments que vous pouvez profiter durant votre régime de sèche :

BCAA

C’est un meilleur complément pour conserver la masse musculaire en sèche. Ce sont des acides aminés les plus importants. Ils réforment la réalisation protidique et la détérioration musculaire. On peut s’utiliser facilement les BCAA durant l’effort afin de simplifier la fatigue et la courbature.

Carnitine

Elle joue un rôle important au niveau du transport des triglycérides dans la mitochondrie. Quand les triglycérides pénètrent dans le central énergétique des cellules, ils sont employés comme source d’énergie.

Créatine

Elle peut être produite de façon équitable, pure et regroupée, ayant une forme de compléments. Son fonctionnement est comme un agent de fabrication d’énergie. Elle contribue aussi à l’apport d’énergie détonante dans le muscle. C’est pour cette raison qu’elle assiste à bien soutenir la haute performance en réduisant la fatigue musculaire. 

ZMA

C’est aussi un supplément alimentaire qui gonfle le pourcentage de testostérone naturelle. C’est un complément qui renferme du zinc, de magnésium et de vitamine B6. Ces 3 minéraux tiennent une place cruciale dans la structuration de testostérone. 

CLA

Cet acide linoléique conjugué est formé par un acide gras du type oméga 6. Dans l’alimentation classique, on le découvre particulièrement dans le lait de vache et de la viande de bœuf ou mouton. Il est aussi présent en meilleure qualité dans le fromage. 

Pour atteindre votre programme alimentaire lors de sèche, choisissez des aliments qui sont meilleurs. De nombreux avantages vous apportent en optant pour les multiples suppléments. Durant la sèche, il existe quelques principes qu’on doit suivre. Le fait de respecter ces règles vous permet d’obtenir des résultats meilleurs.