BCAA : Quel rôle dans la prise de masse ?

Les BCAA font rage dans le monde de la musculation. Les bodybuilders et les adeptes de la musculation apprécient particulièrement ces acides aminés pour leur capacité à retarder la fatigue et à réduire les douleurs musculaires. Des effets analogues ont été constatés chez les athlètes d’endurance. Mais quels sont donc les BCAA et quels pourraient être leurs contributions dans un objectif prise de masse. 

Les BCAA : caractéristiques et fonctions

Quelques lignes pour définir les BCAA et présenter leurs rôles et fonctions.

Les BCAA

Les Branched-Chain Amino Acids ou BCAA sont une alliance de trois acides aminés. Plus précisément, ils désignent la combinaison de trois acides aminés à chaîne ramifiée. Il s’agit de l’Isoleucine, de la Valine et de la Leucine.

Avant d’entrer dans le vif du sujet, il est important de rappeler que les acides aminés constituent principalement les protéines. Et c’est connu, les protéines sont essentielles à la formation de la masse musculaire. Mais elles sont également utiles et nécessaires pour la réparation des muscles.

Les BCAA permettent de favoriser et de maintenir le niveau d’énergie. Mais ils participent également à la réduction du catabolisme lors des séances d’entrainement. En plus, ils facilitent la reconstruction et la récupération après l’effort.

Leurs fonctions

Une bonne teneur en BCAA permet de freiner l’intrusion du tryptophane dans le système nerveux central. En effet, en limitant l’entrée de ce précurseur de la sérotonine, responsable de la stimulation du cycle circadien, les BCAA régulent le sommeil et la fatigue. Ils permettent ainsi l’amélioration de la vigilance et la résistance à l’endormissement.

La réponse immunitaire de l’organisme peut être affectée par une séance d’entrainement intense. Et ces acides aminés permettent de renforcer les défenses immunitaires. En réalité, ils stimulent les lymphocytes T et favorisent la fabrication d’anticorps.

Les BCAA contiennent des nutriments qui sont impliqués dans la multiplication des cellules. Cela entraine une reconstruction rapide et efficace des fibres musculaires. C’est pourquoi les BCAA contribuent à la prise de masse et à la performance du sportif.

En outre, les BCAA permettent d’épargner le glycogène. En effet, l’organisme puise dans le glycogène l’énergie nécessaire aux efforts intenses et de longue durée. La consommation de BCAA permet de préserver le glycogène dans les muscles en fournissant l’énergie indispensable à l’entrainement.

Le rôle de la Leucine

Cet acide aminé tient une fonction majeure dans la synthèse des protéines. La leucine est donc très importante dans la musculation, plus particulièrement dans la prise de masse. Effectivement, la leucine contenue dans les BCAA permet l’optimisation de la construction et de la récupération musculaire.

Les BCAA, grâce à la présence de la Leucine permet également de fournir de l’énergie aux muscles. En réalité, c’est la leucine qui est responsable de la préservation de la réserve de glycogène évoquée un peu plus haut. De ce fait, par le biais de cet acide aminé, les BCAA favorisent la prise de masse et limitent la dégradation et l’épuisement musculaire.

Le dosage et les formes des BCAA en compléments alimentaires

Les BCAA pour prise de masse se présentent sous plusieurs formes sur le marché. Ils peuvent être vendus sous forme de poudre à diluer dans de l’eau. Ce type de BCAA est aromatisé pour la plupart du temps. Et permettent d’avoir une boisson hydratante pendant les séances d’entrainement.

Pour favoriser la prise de masse, les BCAA se présentent aussi sous forme de comprimés ou de gélules. Ces formes sont facilement digérées par l’organisme. En plus, ces BCAA sont plus pratiques pour la consommation et offrent plus de précision sur le dosage. 

Quant au dosage et à la posologie, ils varient selon les objectifs et les activités sportives pratiquées. Pour un pratiquant d’endurance, une dose de 5 à 10 grammes suffit pour la reconstruction des fibres musculaires. Pour booster la prise de masse, une dose de BCAA comprise entre 10 et 15 grammes est recommandée.

Booster l’efficacité des BCAA dans la prise de masse

Afin d’optimiser l’efficacité des BCAA, il convient de tenir compte quelques modes de consommation.

Comment les consommer

Pour être efficace dans la prise de masse, la consommation des BCAA doit être suffisante dans un régime alimentaire sain et équilibré. D’ailleurs, ces acides aminés sont contenus dans les sources de protéines telles que la viande, les produits laitiers, les œufs, le soja.

En revanche, les besoins en acides aminés augmentent au fur et à mesure que l’individu pratique des activités physiques. Dans ce cas, pour couvrir ces besoins plus élevés, il est possible les prendre en compléments alimentaires. Toutefois, il est important de maintenir une alimentation saine.

Quand les consommer

• Avant l’entrainement :

Les BCAA sont absorbés rapidement par l’organisme et sont utilisés directement par les muscles. Car en effet, ils ne passent pas par le foie et les intestins. Et ils arrivent à leur concentration maximale dans le sang environ 20 ou 30 minutes après l’ingurgitation. Cela favorise la prise de masse en permettant une disponibilité d’énergie pour la musculation.

Comme on l’a vu précédemment, les BCAA constituent une source d’énergie alternative au glycogène qui peut s’épuiser rapidement. Ces acides aminés à chaîne ramifiée préviennent une éventuelle rupture prononcée du tissu musculaire.

Ainsi, une prise de BCAA sous forme de gélules ou comprimé pré-training met à la disposition des muscles une source d’énergie et permet de limiter leurs ruptures. Les BCAA favorisent ainsi la prise de masse. 

• Pendant l’entrainement :

Afin de retarder la fatigue et prévenir le catabolisme, une dose de BCAA pendant les séances permet de maintenir le taux des acides aminés dans l’organisme. Cette prise contribue également à stabiliser les niveaux d’énergie en diminuant la dégradation des réserves de glycogène dans les muscles. 

Boire une boisson de BCAA intra-training permet de lutter contre la fatigue. Et moins l’athlète est fatigué, plus il s’entraine plus longtemps et plus intensément. En un mot, les BCAA facilitent la prise de masse.

• Après l’entrainement :

L’une des fonctions principales des acides aminés est de permettre une meilleure récupération et réparation musculaire. Une prise de BCAA post-training est donc évidente. Elle peut se faire en collation pendant la fenêtre métabolique, au plus tard 30 minutes après la séance. 

Consommés après l’effort, les BCAA mélangés à de la whey protéines, limitent les courbatures et participent à la réparation des lésions. Les acides aminés, notamment la leucine, permettent la synthèse des protéines et favorisent la reconstruction musculaire. Les BCAA contribuent à la prise de masse.

Limite de l’efficacité des BCAA

La limite de l’efficacité des BCAA réside dans la teneur en Leucine contenue dans le produit. En effet, cet acide aminé est le seul, parmi les trois concernés, à avoir la capacité à synthétiser les protéines. Les deux autres acides aminés, certes, ont des propriétés non négligeable, mais pas forcément plus que les autres.

De ce fait, avec une consommation régulière et complète de protéines, une prise de BCAA n’est pas obligatoire pour viser une prise de masse proprement dite. En revanche, les BCAA sont très appréciés pour leur rôle anabolique après l’entrainement. Et ils trouvent aussi leur efficacité dans la fonction anti-catabolique. 

En résumé, les BCAA permettent de faciliter et de favoriser une prise de masse, mais pas d’une manière directe ni spectaculaire. Ces acides aminés contribuent à l’atteinte de cet objectif autrement, comme on l’a vu tout au long de l’article. Alors, avant d’acheter des BCAA, il est prudent de vérifier le taux de Leucine contenu dans le produit. Cela permet de booster leur efficacité.