Les effets positifs des BCAA en running

Le running est un sport très bénéfique pour la santé. Il permet de perdre du poids, mais aussi de se remettre en forme. Pour certaines personnes, la course à pied entre intégralement dans leur mode de vie. Néanmoins, il s’agit d’un sport d’endurance qui demande beaucoup de force et d’énergie. Pour les débutants, il n’est pas possible de réaliser plusieurs kilomètres sans conséquence. Pour réussir haut la main votre course, la prise d’une complémentation en BCAA peut être extrêmement bénéfique. 

BCAA et Running : les essentiels à savoir

Les BCAA sont des compléments alimentaires populaires dans la musculation et le bodybuilding. Néanmoins, ces acides aminés spéciaux commencent aussi à être appréciés dans les sports d’endurance, notamment en running. 

Qu’est-ce que le running ? 

Le running s’avère être une pratique sportive favorable au bien-être. Il permet en effet de renforcer le système immunitaire. Le coureur ne sera pas susceptible aux maladies, notamment la grippe et le rhume en hiver. De plus, courir vous aidera aussi à améliorer au mieux votre santé cardiaque. On arrive aussi à prévenir l’hypertension tout en optimisant la circulation sanguine. 

Par ailleurs, débuter sa journée avec un jogging est recommandé. Vous allez gagner en énergie et cela impactera sur votre humeur et votre motivation. Faire du running est la meilleure manière de se déstresser et de se détacher de la routine quotidienne. Sans oublier que c’est un sport facile à pratique qui ne sollicite pas de matériels de sport. On peut aussi le pratiquer en salle de sport ou en plein air. 

À la découverte des BCAA !

Les BCAA font partie des acides aminés essentiels ou EAA. Les 3 acides aminés ramifiés qui sont sortis des lots des EAA sont donc la Valine, l’Isoleucine et la Leucine. Ils sont très réputés pour leurs actions favorables à la construction des protéines musculaires. Mais il n’y a pas que ça ! Les BCAA contribuent également au renforcement des anticorps et à la fabrication d’enzymes.

La supplémentation en BCAA est donc devenue une pratique courante pour beaucoup de sportifs, d’athlètes et de bodybuilders. En sport d’endurance, ces acides aminés spéciaux permettent d’accroître les performances physiques. Ils interviennent pour augmenter la force musculaire et produire de l’énergie afin de réaliser les exercices de longue durée.

 L’importance des BCAA en sport d’endurance

Le sport d’endurance tel que le running sollicite des efforts considérables. D’où l’intérêt de booster les BCAA. Comme ils interviennent dans la préservation des réserves de glycogène présentes dans les muscles, ils permettent de soutenir l’effort.

Gagner plus d’énergie

Les BCAA peuvent être considérées comme source d’énergie. Pendant l’entraînement, vous ressentirez moins de fatigue. Et ces acides aminés peuvent également accroître la sérotonine. Celle-ci est l’hormone du bien-être. La prise des BCAA après l’entraînement vous aidera à mieux dormir et à mieux récupérer. 

Les BCAA contribuent également à la mobilisation des graisses corporelles. Cela signifie que les graisses ne seront pas assimilées par votre organisme. C’est indispensable dans le cadre d’un régime minceur. Avec les efforts et les calories dépensés pendant votre course à pied, vous allez brûler le maximum de mauvaises graisses. 

Retarder la fatigue musculaire

Au moment de l’entraînement, les masses musculaires vont être endommagées. Avec les BCAA, cela ne se produit pas. L’explication, c’est que les acides aminés ramifiés ne subissent pas de synthétisation. Ils agissent directement dans les muscles et renforcent les fibres musculaires. En même temps, ils produisent l’énergie suffisante pour réduire vos fatigues musculaires. 

En outre, les courbatures surviennent toujours après avoir effectué du running. Les douleurs peuvent être insupportables quand on débute dans cette discipline. En se supplémentant en BCAA en fin d’entraînement, les douleurs musculaires liées aux courbatures vont réduire. De même, les BCAA permettent aussi de prévenir les crampes. 

Favoriser la récupération musculaire

Il faut comprendre que ce ne sont pas seulement les efforts dépensés pendant la course à pied qui sont utiles. L’obtention des résultats se rapporte également à la phase de récupération. Pour tout dire, certains muscles vont être endommagés pendant l’effort. C’est durant la récupération qu’ils sont réparés et reconstruits. Sans cette récupération, sachez qu’il n’y a pas de progression possible. 

Pendant la récupération musculaire, la leucine est au centre de l’intérêt. Cet acide aminé est le carburant qui facilite la synthèse protidique. La construction musculaire dépend donc en grande partie des actions de la leucine. Sans oublier que les BCAA ralentissent la formation du cortisol ou hormone du stress. Ils interviennent aussi pour limiter le phénomène du catabolisme musculaire. 

Le meilleur supplément BCAA pour le running 

Sur le marché, on peut accéder à diverses formules de BCAA. Il est donc important de choisir la composition la plus adaptée pour la course à pied. Il faut opter pour celle qui peut soutenir votre force lors d’un entraînement de longue durée. On ne doit pas opter pour une formule dédiée aux entraînements courts et intenses comme le HIIT.

Il est conseillé de s’orienter vers les BCAA avec le ratio 2:1 : 1 en leucine. Néanmoins, il vaut bien vérifier les autres composants du produit. Il importe de trouver des minéraux et des vitamines. Ces derniers vous aident ne pas trop transpirer pendant les exercices. Il y a également la formule 4:1 : 1 qui consiste à augmenter la synthèse des glucides. 

Conseils pour prendre la supplémentation en BCAA

Les BCAA peuvent être vendus sous forme de gélules ou en poudre. Si vous comptez prendre les BCAA avant l’effort, il faut les prendre 30 minutes avant l’effort. Limitez le dosage à 5 g. Sous forme de poudre, réalisez un shaker protéiné avec un verre d’eau ou du jus de fruits ou de la boisson isotonique. Mais les BCAA peuvent aussi être pris pendant et après l’entraînement. 

Il n’est plus nécessaire d’associer la prise des BCAA avec d’autres compléments alimentaires. Mais il y a tout de même des sportifs qui les associent avec la Whey protéine. En combinant BCAA et running et Whey, vous obtiendrez sûrement plus de résultats aussi bien en performance qu’en prise de masse. Mais pour faire le plein d’acides aminés, il est aussi possible de prendre les BCAA parallèlement avec les compléments alimentaires EAA. 

Autres méthodes pour progresser en course à pied

Se lancer dans le running est simple, mais progresser est une tout autre affaire. Votre shaker BCAA vous aide déjà à avoir l’énergie et la force nécessaire pour finir votre course. Mais il est important d’adopter d’autres méthodes pour éviter les éventuels abandons à cause d’un manque de motivation. 

Avoir un objectif précis

Avant même de débuter votre course à pied, vous devez fixer les objectifs à atteindre. Sinon, vous n’allez jamais évoluer. Vous devez choisir un objectif principal : perte de poids, compétition, remise en forme, prise de masse, etc. Parfois, il est aussi efficace de se fixer un objectif sur le court terme. Par exemple, vous pouvez courir sur un trajet de 20 mn et progresser au fur à mesure. 

Un entraînement adapté et progressif

La clé du succès en running, ce n’est pas de parcourir le marathon dès le départ. Au contraire, misez plutôt sur la progressivité. Ainsi, vous allez adapter votre entraînement en fonction de votre évolution. Au début, il n’est même pas nécessaire de ressentir de la fatigue. Évitez aussi la compétition avec un sportif de haut niveau si vous êtes un débutant. 

Votre corps doit s’adapter petit à petit au changement pour espérer progresser. Au lieu de dépenser beaucoup d’effort en un seul entraînement, optez pour un entraînement régulier sur plusieurs jours. Une séance d’entraînement de 3 fois par semaine à hauteur de 20 mn de course à pied est idéale. Et une fois le corps habitué à ce rythme, il est déconseillé de s’arrêter brusquement. 

Faire appel à un coach sportif

Il est tout à fait vrai que le running peut parfaitement s’exercer seul. Mais il est tout de même requis de se faire aider par un coach professionnel. Celui-ci pourra vous aider à concevoir un entraînement sportif adapté à vos besoins. Il offrira aussi un soutien psychologique pendant les séances. Cet accompagnement personnalisé vous poussera à ne jamais abandonner.

Également, le coach sportif vous donnera des conseils avisés sur le régime alimentaire que vous devez suivre. Il vous aide à adopter une habitude alimentaire saine et équilibrée. Il saura aussi vous conseiller sur le type de complément alimentaire que vous devez prendre. En s’orientant vers les BCAA, il vous aide à choisir la formule qui convient à votre entraînement de running. 

Privilégier les exercices de muscu

Si votre but, c’est d’aller plus vite en course à pied, favorisez les exercices de muscu. Comptez aussi sur les BCAA pour accroître votre musculature. Avec des muscles renforcés, vous pouvez encaisser tous les chocs pendant le running. Vous pouvez même faire votre jogging en montagne. La musculation vous aide aussi à bien dessiner votre corps dans le cadre d’un programme minceur. 

Porter des vêtements confortables

Il est clair que faire du running peut durer longtemps avec l’échauffement, la course et l’étirement. Pour être à l’aise, vous devez porter des vêtements confortables. Choisissez les tenues de sport en coton qui absorbent la transpiration. Favorisez les leggings qui sont plus souples pour courir. Et achetez un basket de running qui permet d’alléger les amortis pendant le running. 

En conclusion, lorsqu’il s’agit de sport d’endurance à l’instar du running, la supplémentation en BCAA est nécessaire. Vous allez progresser plus rapidement puisque les BCAA vous aident à booster vos performances physiques. Ils retardent aussi les fatigues musculaires et combattent les courbatures. Votre shaker de BCAA peut aussi être pris après l’entraînement pour favoriser au mieux la récupération musculaire.