Tout ce qu’il faut savoir sur les BCAA

Les BCAA sont très populaires dans le monde de la nutrition. Qu’est-ce que les BCAA ? Les BCAA sont des compléments alimentaires reconnus notamment auprès des sportifs et pratiquants de musculation. Cependant, on peut retrouver différentes formules de BCAA en poudre ou en gélule selon les envies de consommation de chacun. À travers cet article, nous allons essayer d’apporter plus de détails sur les BCAA. 

Présentation générale des BCAA

Consommer des BCAA en supplément alimentaire s’avère efficace pour gagner du muscle sec. C’est d’ailleurs un des suppléments indispensables pour la musculation. Les BCAA, c’est quoi et quelles sont leurs caractéristiques ?

Définition des BCAA

Les BCAA (Branched Chain Amino Acids) ne sont que des acides aminés ramifiés. La combinaison de la leucine, l’isoleucine et la valine représente 1/3 des protéines musculaires. 

Les BCAA sont des acides aminés essentiels. Ils sont dits ainsi parce que l’organisme n’est pas capable de les synthétiser lui-même. Il est alors nécessaire de les apporter par le biais de l’alimentation. Pourquoi ? Pour être en pleine forme et permettre la croissance musculaire. Sans les BCAA, l’anabolisme du muscle est impossible. 

Les principales caractéristiques des BCAA

Les BCAA sont directement métabolisés dans les muscles. Ils sont convertis en oxydes dans les mitochondries du muscle, contrairement aux acides aminés qui se métabolisent dans le foie. 

Quand le stock de glycogène est épuisé, l’organisme commence à utiliser les lipides et les protéines pour fabriquer de l’énergie. Une grosse quantité de protéines seront alors détruites pour la récupération des BCAA. Ces derniers seront ensuite utilisés en tant que carburant. 

Les principaux bienfaits des BCAA

À consommer avant, après ou pendant une séance, ces acides aminés permettent d’accroître la masse musculaire. Ils permettent aussi de réduire la destruction des protéines. C’est alors le complément alimentaire idéal pour prendre de la masse. 

Les cellules musculaires se servent des BCAA absorbés par l’organisme comme source énergétique. Ce qui empêche le corps de puiser dans ses stocks de protéines. 

À savoir qu’une séance de musculation intense peut être accompagnée d’une immunodépression provisoire. Consommer des BCAA avant un entraînement permet alors de réduire la baisse temporaire de glutamine. De ce fait, les BCAA renforcent indirectement le système immunitaire. 

BCAA : à qui s’adressent-ils ?

Les BCAA ne présentent presque pas d’effets secondaires néfastes. Aussi, ils sont rarement contre-indiqués. Il convient tout de même de consulter préalablement un médecin avant de débuter un traitement. 

À qui sont réservés les BCAA ? En raison de ces multiples bienfaits, ces acides aminés sont très appréciés par les athlètes professionnels. À prendre après une séance intense, ils permettent au corps de suivre le rythme. 

Les propriétés de la leucine sont aussi indispensables aux sportifs pour rester en forme rapidement. De même, ils leur permettent d’enchaîner des entraînements éprouvants. Les BCAA sont alors le supplément alimentaire parfait pour :

• les footballeurs
• les basketteurs
• les grands coureurs
• les cyclistes

Mais ils ne sont pas uniquement réservés aux sportifs professionnels. Ceux qui veulent prendre rapidement du muscle peuvent également y recourir. Les BCAA sont conseillés aux pratiquants de musculation et de jogging. En effet, ils permettent d’améliorer les performances physiques de manière efficace.

Vous l’avez probablement compris, les BCAA peuvent être intéressants pour les sportifs. Ils conviennent d’ailleurs à la plupart des objectifs d’entraînements des athlètes amateurs ou de haut niveau. À prendre autour des entraînements, ils améliorent les performances physiques et optimisent l’endurance. Toutefois, il est important de demander l’avis d’un nutritionniste ou d’un médecin avant d’en consommer.