Que faire pour perdre du poids sans attendre ?

Vous faites vos bagages pour faire quelques séjours en vacances. Du coup, vous appréhender que vos maillots de bain et presque tous vos vêtements n’entrent plus. Qu’allez-vous faire ? Réduire son poids n’est pas une solution pour le jour même, il faut attendre des moments. Pour éviter ce genre de situation, voici 10 conseils pour perdre du poids rapidement. Pas en un jour bien sûr, mais le plus vite possible. 

Boire de l’eau

L’eau c’est la vie ! Elle permet également de perdre du poids de manière accélérée. En fait, l’eau stimule le métabolisme en vitesse et est capable de disperser les éléments toxiques dans notre corps. Voici quelques points à connaître avant d’entreprendre une cure d’eau.

• À quel moment de la journée devra-t-on boire de l’eau ? Le matin à jeun (15 min à 30 min avant le petit déjeuner) et entre chaque repas (deux grands verres d’eau).
• Quel type d’eau est la plus recommandée ? Que ce soit pure, minérale ou plate, le fait de la boire en abondance est l’essentiel.
• Eau chaude ou eau glacée ? L’eau chaude ou assez tiède est bon pour l’estomac.
• Quelle quantité d’eau boire par jour pour perdre du poids en vitesse ? Au moins deux litres par jours. Cela favorise la perte de poids si la pratique est en permanence. Dans une autre lancée, cela réduit l’envie de manger, car la sensation de satiété domine temporairement.

Faire du sport

Qui dit sport dit un exercice physique. Et chaque exercice physique active un peu le métabolisme. Faire bouger son corps est donc une autre clé pour perdre du poids. En outre, cela tonifie le corps et donne plus d’endurance. Sans oublier une amélioration de la qualité de la peau et de votre santé. Soulignons qu’un sujet musclé permet facilement la combustion de graisse et des calories. 

Quel type de sport devriez-vous privilégier ? Ne cherchez pas très loin ! Une marche à pied, une natation, rouler en vélo ou encore une corde à sauter sont des pratiques efficaces et qui ne coûtent aucun centime. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez planifier une séance de musculation ou du cardio. Courir à grande vitesse durant quelques minutes fera aussi l’affaire, mais c’est un peu fatiguant. 

Réduire les sucres

Pour perdre du poids le plus vite possible, il faut que vous gériez bien vos fringales ainsi que votre collation. Pour ce faire, dissimuler vos envies de sucres par des fruits frais. Les pommes, les oranges et les papayes sont des meilleures options. Privilégiez par la suite les fruits fibrés comme l’ananas et la mangue. Cela stimulera votre métabolisme pour bruler des calories. 

Et qu’en est-il pour les chocolats ? Même si ces cacaos en bloc sont légèrement sucrés, ils sont bénéfiques pour perdre de poids. En effet, ils sont composés de caféine, de flavonoïdes et des antioxydants, des éléments qui brûlent les graisses. Cependant, cela ne veut pas dire qu’il faut abuser de la consommation des chocolats avec une plaquette entière par jour. 

Et pour aider le corps à oublier progressivement les sucres, mangez un bloc pomme de terre. Cela vous aide à ne pas envier des goûtés sucrés. Avec 163 calories, une seule pomme de terre pourra freiner l’appétit en calant l’estomac. 

Consommer plus de légumes

Parfois, les gens cherchent à satisfaire leur besoin alimentaire en mangeant beaucoup. Ce n’est pas un péché. Mais si ces aliments contiennent zéro calorie, ils peuvent accélérer la perte de poids. Les légumes sont les meilleures options pour une nutrition à faibles calories. Donc, n’hésitez pas à manger autant de légumes que possible pour perdre de poids rapidement. 

Si vous craignez ne pas recevoir des apports calorifiques dans des légumes, mange-les moins cuits. Mais cela n’interdit pas de les avaler en potage ou crus. Tout ce qui compte c’est de les consommer à volonté. 

Réduire l’alcool

La plupart des alcools fournissent des calories et en même temps ils inhibent la brûlure des graisses. Les protéines et les glucides ne pourront pas aussi être utilisés convenablement. Les graisses ne sont pas utilisées pour être converties en énergie. Alors afin de perdre du poids assez rapidement, il faut éviter ou réduire la consommation d’alcool. 

Les bières font aussi partie des boissons alcooliques. Les buveurs de bière risquent parfois de prendre de poids s’ils ne pratiquent pas des sports. Si vous ne pouvez pas renoncer totalement à l’alcool, buvez du vin rouge à leur place. Mais ne dépassez pas un verre pour ne pas devenir alcoolique. 

En affectant le métabolisme et certains organes comme l’estomac, l’alcool a des impacts négatifs sur le développement des muscles. En gros, sachez qu’une soirée plein d’alcool réduira des efforts de la semaine en poudre. 

Manger régulièrement et lentement

Prendre régulièrement ses repas principaux est une solution incontournable pour perdre du poids. Il faut donc respecter l’heure et la quantité de repas à consommer. Si cette habitude change, cela stimulerait l’envie fréquente de grignoter d’où le surpoids assuré. Pour éviter cela, il convient de planifier et respecter l’horaire de ses repas.

Hormis les repas réguliers, il est également nécessaire de manger lentement. La plupart des gens finissent leur assiette rapidement. La cause peut être le stress, le retard, ou simplement une vieille habitude. Mais dans tous les cas de figure, un repas accumulé rapidement n’est pas rassasiant. N’oublions pas que l’estomac met du temps pour envoyer un message de satiété au cerveau. 

De ce fait, il est important de prendre son temps. La prise d’un repas doit se faire dans une durée d’au moins 20 min. Mettez-vous à l’aise et mastiquez vos aliments lentement pour les savourer. 

Dormir suffisamment

Les heures de sommeil sont cruciales. Le poids et le sommeil sont liés. Lorsqu’on ne respecte pas ses heures de sommeil, cela stimule la production des hormones de l’appétit. Ce qui provoque ensuite l’envie de manger fréquemment. 

Pour donner un coup de pouce à votre projet minceur, respectez vos heures de sommeil. En général, la durée de sommeil recommandé est comprise entre 6 à 8 h. Il faut également profiter du sommeil réparateur qui se déroule avant minuit. 

Contrôler ses émotions

La maîtrise du soi est très importante dans le suivi de son programme de minceur. Plusieurs raisons peuvent être la cause de la perte de contrôle. Ce sont l’environnement, les grosses disputes, les difficultés au travail, et le manque de confiance en soi. 

À cause de ces situations, il arrive qu’on perde le contrôle et qu’on ressente des émotions négatives. Ce n’est nul autre que le stress, la peur, l’anxiété, voire les impulsions. Dans cet état, la production des hormones de la faim augmente. D’où l’envie de grignoter fréquemment. 

Dans ce cas, maîtrisez vos propres émotions. Pour vous débarrasser de ces émotions négatives, vous devez vous détendre et rester calme. Une séance de SPA ou de massage relaxante sera la bienvenue ! La pratique de yoga est également de mise. Celle-ci vous aidera à devenir plus optimiste et patient. 

Manger des aliments équilibrés et sains

Une alimentation bien équilibrée permet de réduire le taux de graisse dans son corps. En effet, elle doit contenir 25 % de glucides, 25 % de protéines maigres et 50 % de légumes. Pour faire simple, votre repas doit avoir de différentes couleurs. On peut y trouver :

• Du blanc : comme du riz ou des céréales
• Du rouge : tel que des fraises, du vin, ou des tomates,
• Du jaune ou orange : entre autres des mangues, des papayes et des citrons
• Et du vert : comme des brocolis, des salades et des légumes verts.

Pour votre régime de minceur, vous devez également manger des aliments plus sains. Cela vous permet de rester en bonne santé, et ce, sans grossir. Quand on parle des aliments sains, il s’agit bien évidemment des aliments naturels et frais comme les légumes, les fruits et les produits bios. 

Consommer plus de protéines et de fibres

La consommation de protéines est inévitable dans le programme de minceur. On localise les protéines dans les produits laitiers, les poissons, les viandes, et les œufs. Il y a également les compléments alimentaires tels que la whey et la caséine qui sont très riches en protéines.

Grâce à la synthèse et à l’accumulation des protéines, le corps se met en phase d’anabolisme. Ce qui favorise les métabolismes importants comme la combustion des graisses et la récupération musculaire. Cela représente une bonne alternative pour ceux qui suivent un régime de perte de poids. 

En outre, il faut également consommer plus de fibre pour assurer la perte de poids. Les fibres sont des nutriments très rassasiants, mais qui possèdent une faible densité énergétique. Elles sont également idéales pour les individus qui aiment manger, mais qui ont peur de grossir. Autrement dit, leurs apports caloriques sont pauvres.

En contactant un professionnel, vous pouvez encore trouver d’autres méthodes efficace pour perdre du poids rapidement. Tout cela peut se faire en ligne.

Au bout du compte, on peut constater qu’il existe de différentes manières pour perdre du poids. La plupart sont interdépendants tandis que les autres ne le sont pas. Mais dans tous les cas de figure, vos quotidiens (alimentation/habitude) feront l’objet d’un grand changement. La réussite du programme de minceur ne dépend que de vous !