Comment perdre les poignées d’amour ?

Lorsque les masses graisseuses d’une personne sont abondantes, les poignées d’amour commencent à s’installer progressivement dans leur ventre. Plus précisément, il s’agit des petits bourrelets autour de la hanche et qui sont parfois embarrassants pour certains. Dans la vie sociale actuelle, plusieurs individus sont touchés par ce malaise. La principale cause est parfois la sédentarité et la mauvaise alimentation. Heureusement, les poignées d’amour peuvent disparaître !

Les poignées d’amour : carte d’identité

Ce sont des graisses sous-cutanées stockées autour de la hanche. Elles sont dues à une mauvaise habitude alimentaire ou mal équilibrée. Elles sont aussi causées par une sédentarité. Ces petits bourrelets touchent autant des hommes que les femmes. Il faut souligner que les poignées d’amour ne sont pas fatales malgré leur visibilité devant le miroir. Elles ne posent non plus de graves impacts sur la santé. 

Pour tous les sujets concernés, leur préoccupation est de se débarrasser de cette soi-disant graisse abdominale. Certains s’efforcent de pratiquer du sport intense. D’autres révisent leur habitude alimentaire. D’autres encore s’apprêtent à effectuer un effort cardio. En somme, ces diverses méthodes sont destinées à perdre plus les graisses inutiles dans l’organisme. Résultat à espérer : une bonne silhouette comme une taille de mannequin. 

Les poignées d’amour chez les femmes

Parfois le bien-être est adressé aux femmes et aux jeunes dames. Visiblement, s’occuper de sa taille notamment au niveau de ses hanches est un réflexe commun pour les sujets féminins. D’ailleurs, il est parfois désagréable de les trouver avec cette graisse autour de ses hanches. Il faut donc remettre en question toutes solutions proposées et toutes les mesures à prendre. En réalité, les suggestions données dans cet article sont communes ou mixtes chez les femmes au même titre que chez les hommes. 

Chez les hommes

Les individus masculins ne peuvent pas à leur tour s’échapper de ces petits bourrelets. Même si cette appellation semble plus féminine, les poignées d’amour existent bel et bien chez les hommes. Pourquoi ? Il y a plusieurs raisons. Dans un premier temps, les hommes sont génétiquement prédisposés au stockage des graisses sur le haut du corps. 

Ensuite, il y a aussi le changement hormonal. La masse grasse s’accumule dans l’abdomen lorsque les hommes prennent leurs 50 ans et plus. À cet âge, la prise de poids reste inévitable et les poignées d’amour s’installent. 

Toutefois, les poignées d’amour chez les hommes se diffèrent grandement des graisses abdominales. Ces dernières sont les preuves d’une obésité abdominale alors que les petits bourrelets sont des graisses sous-cutanées. Donc, pour les identifier, il suffit de mesurer la tour de taille. Si la mesure ne dépasse pas les 102 cm, une obésité abdominale est encore loin. Même cas pour les plis autour de la hanche en les pressant avec de la main. Si ce pli ne dépasse pas 5 cm, il n’y a encore rien à craindre. 

Quelques exercices efficaces

Bouger permet assurément de brûler les calories. Et lorsque les calories le sont, les graisses abdominales disparaissent peu à peu. C’est là qu’une activité physique bien sérieuse est importante. Cela implique de pratiquer la musculation, le cardio, le travail des abdominaux ou encore le cardio HIIT. Faisons le tour !

La musculation

Contrairement au cardio, la musculation permet de cibler une zone bien déterminée du corps. Cela implique la partie ventrale et les alentours de la hanche. À part cela, elle aide l’organisme à bruler plus de calories pour perdre des graisses facilement. Donc pour faire fuir les poignées d’amour, veillez à adopter un programme musculaire sérieux et régulier. Sachez que les graisses sont brûlées 72 h après une séance de musculation. 

Le travail des abdos

Cela implique d’instaurer une routine d’entraînement classique. Une telle pratique devra être faite au moins une fois par semaine. Si vous choisissez ce rythme, veillez à toucher toutes les parties de votre corps, et ce fréquemment. 

Le HIIT

C’est un entraînement à très haute intensité. C’est aussi une bonne alternative pour faire perdre les poignées d’amour. Cette technique consiste à alterner les intensités (lentes et rapides) d’un sport. Ainsi, il sera mieux de renforcer les muscles cibles notamment sur l’abdomen. Un travail des obliques est parfois conseillé. Par exemple, le gainage est une des méthodes à privilégier. 

Des alimentations à éviter

Pour perdre efficacement les poignées d’amour, il faut avant tout se débarrasser des sucres et des plats préparés. Mettons ces deux éléments à la loupe. 

Arrêtez ou réduisez les sucres

Lorsque les sucres sont abondants dans l’organisme, le pancréas secret plus d’insuline. Cela entraîne leur accumulation en grande quantité tout autour de la hanche. Donc pour éviter que les sucres vous posent un problème à ce point, veillez à réduire sa consommation. De quelle manière ?

 N’ajoutez pas de sucre dans l’alimentation. Buvez du café sans sucre ou légèrement sucré. Évitez les bananes trop mûres ainsi que les raisins. Le taux de sucre dans ces types de fruits est assez élevé. Par ailleurs, réduisez la consommation des sirops ou des miels en abus. 

Évitez les plats préparés ou les fastfoods

Les fastfoods sont non seulement moins économiques, mais ils disposent également zéro calorie. Ce n’est pas tout leur cas, mais en général c’est parfois vrai. Comme ils sont préparés pour être consommés sur place, les fastfoods possèdent peu d’avantages nutritionnels. De plus, ils ont de mauvaises influences sur le sommeil, le sexe ou tout simplement sur le niveau d’énergie. 

Quelle est alors la solution pour cela ? Privilégiez de moins en moins la pâtisserie et les fastfoods. Efforcez-vous de préparer vos aliments vous-même. Privilégiez des cuissons plus naturelles autant que possible. Les cuissons à vapeur sont parfois bienfaisantes. Essayez de les consommer à la place des burgers, des frites ou des aliments gras et instantanés. 

Instaurez des routines alimentaires bénéfiques

Si vous comptez éliminer votre poignée d’amour une bonne fois pour toutes, débarrassez-vous des mauvaises habitudes alimentaires. Stoppez de manger dehors et ne grignotez pas à n’importe quel moment. Évitez surtout de grignoter entre les repas. Si possible, veillez à préparer vos propres plats. 

Des nutritions idéales

Côté alimentations encore, il existe tout de même celles qui sont plus adéquates à l’élimination des poignées d’amour. Soulignons qu’il ne faut s’attendre à des miracles. Il faut juste faire attention à ce qu’on avale au quotidien, d’où une alimentation équilibrée. Parmi ces nutritions figurent les protéines, les aliments riches en fibres et les graisses insaturées.

Il faut donc privilégier toutes sortes de viandes, les fruits et les légumes. Néanmoins, les fruits très sucrés doivent être mis de côté faute de leur influence sur la sécrétion d’insuline. Selon l’agence nationale pour les sécurités sanitaires, un homme bien sain (entre 20 à 40 ans) doit consommer aux alentours de 2700 calories par jour. Plus ils vieillissent, moins le taux de calories dont il a besoin augmente.

Les aliments riches en protéines

Ce sont des viandes, des poissons, des œufs, du lait de vache et des produits laitiers. L’avantage avec les protéines ce qu’elles peuvent aider l’organisme à bruler les graisses non essentielles. C’est pourquoi elles sont des meilleures options pour éliminer les poignées d’amour. Pour ce faire, il faut consommer 3 produits laitiers par jour et un aliment riche en calcium régulier. 

Les aliments riches en fibres

Ce sont les fruits et certains légumes. Il y a aussi les féculents comme les patates, les pommes de terre ou les pains. Si possible, prenez un féculent par repas. Et n’oubliez pas de boire de l’eau. En effet, les féculents incitent couvent le corps à boire de l’eau. Donc, ne privez pas votre corps s’il en a besoin. Au lieu des sodas, des canettes de bières ou d’autres boissons alcooliques, privilégiez de l’eau.

Les graisses insaturés

Ce sont les noix de coco, les poissons gras, les avocats et les huiles végétales vierges. Il faut les incorporer dans l’alimentation quotidienne pour perdre rapidement les poignées d’amour. Cela implique de les ajouter aux assiettes pour chaque repas. L’avantage avec ces graisses insaturées ce qu’elles augmentent la satiété. 

Ce qui permet de réduire le grignotage fréquent entre deux repas. De ce fait, une perte de poids avec un taux de graisse réduit se produira. Il faut bien noter cela, car perdre de poids ne veut pas dire perdre les poignées d’amour. En fait, ce sont les graisses cutanées qui sont en jeu. 

Les compléments alimentaires

À part l’alimentation, les compléments alimentaires ne doivent pas être négligés pour éliminer ses poignées d’amour. Cela met en évidence la caséine (une protéine en poudre), les omégas 3 et les bruleurs de graisses. 

La caséine

Le fait de miser sur la caséine est bienfaisant de par son aspect très rassasiant. En fait, c’est le programme minceur le plus apprécié et donc compatible pour perdre les poignées d’amour. Étant une protéine en poudre, il suffit de la consommer avec jus énergisant ou des shakers. Avec la caséine, le grignotage sera réduit. 

Le CLA

Dépourvu de caféine, le CLA est un acide gras appartenant à la famille des omégas 6. Ses principaux rôles sont la réduction des graisses stockées notamment dans le ventre. Sa consommation n’est pas si sorcier, car il est sous forme de gélule. Il suffit de l’avaler dans chaque repas et les poignées d’amour seront débarrassées. 

Les omégas 3

Ce sont les huiles de poissons gras. Ils favorisent la mobilisation des graisses stockées. Un sujet ayant les poignées d’amour doit consommer 6 g d’huile de poisson par jour. S’il fait cela pendant 3 mois, il pourra s’attendre à une élimination des graisses cutanées. Accompagnés avec le CLA, 3 g par jour des omégas 3 suffisent. 

Les bruleurs de graisses

Appelés également les Fats Burner, les bruleurs de graisses sont aussi la meilleure alternative pour se débarrasser des petits bourrelets. Ils stimulent le métabolisme et réduisent la fringale. Ils empêchent également la formation des nouvelles graisses autour de la hanche. 

Un dernier recours pour éliminer les poignées d’amour

Après la pratique de toutes ces méthodes citées ci-devant, certaines personnes n’obtiennent pas des résultats satisfaisants. Pour régler cette affaire une bonne fois pour toutes, certains recourent à la cryolipolyse. C’est une technique consistant à éliminer les graisses par refroidissement des parties cibles. Avec un appareil dernier cri, cette méthode ne requiert guère des opérations chirurgicales. Le coût minimum de la cryolipolyse est de 500 €. 

Par contre, une dernière tentative est la pire des tous. Il s’agit de la liposuccion, une opération de chirurgie esthétique pour éliminer les poignées d’amour. Cette solution n’est pas dédiée pour tout le monde. Elle est toutefois réservée aux sujets en réel surpoids et qui ont la difficulté de se débarrasser ses poignées d’amour naturellement. Un avis d’un médecin est fortement recommandé. 

En somme, les poignées d’amour ne sont pas fatales. Elles sont juste dérangeantes surtout pour les femmes. Il y a plusieurs façons de les débarrasser. Le choix se repose à chaque sujet concerné. Les alimentations adéquates et les activités physiques sont efficaces à 80 %. Dans les rares des cas, une intervention chirurgicale est prépondérant. Comme on dit souvent « il faut souffrir pour être belle », un bon résultat exige un effort.