BCAA

Le meilleur moment pour une prise des BCAA

Mis à jour le 14 janvier 2022 - 8 minutes de lecture
Meilleur moment pour prendre ses BCAA

Les besoins caloriques et énergétiques des pratiquants des sports d’endurance et de musculation sont nettement plus élevés que la moyenne. C’est pourquoi leur alimentation doit être bien établie et équilibrée. Et pour plus d’apports, ils ont recours aux compléments alimentaires, tels que les BCAA. Cependant, la prise de ces produits doit être faite au bon moment avec la bonne quantité. Cela pour augmenter leur efficacité et profiter de tous leurs bienfaits.

Les BCAA et leurs actions

Les BCAA peuvent bien être utilisés lors de la pratique des sports d’endurance, mais également lors de la pratique de musculation.

Les BCAA

Les BCAA pour Branched-Chain Amino Acids sont une combinaison d’acides aminés à chaîne ramifiée. Pour être précis, il s’agit d’une association de trois acides aminés : l’isoleucine, la valine et la leucine.

Il est à rappeler que les acides aminés sont les principaux composants des protéines. Et ces dernières sont indispensables pour la formation de la masse musculaire. Mais aussi nécessaires pour réparer les muscles.

Les BCAA favorisent le maintien du niveau d’énergie et la réduction du catabolisme musculaire durant l’entrainement. En outre, ils permettent de faciliter la récupération après les séances. Afin d’optimiser les effets, il est important de savoir le bon moment pour les prendre.

Leurs actions

Un bon taux de BCAA dans le corps permet de limiter l’entrée du tryptophane dans le système nerveux central. À vrai dire, c’est un précurseur de la sérotonine qui stimule le cycle circadien. Et tiens donc une fonction importante dans le sommeil et la fatigue. Les BCAA permettent alors d’améliorer la vigilance et la résistance à l’endormissement.

Une séance de musculation intense affaiblit la réponse immunitaire de l’organisme. C’est pourquoi il est recommandé de se reposer en cas d’infection. Les BCAA favorisent le renforcement des défenses immunitaires. En effet, les acides aminés activent l’action des lymphocytes T et la production d’anticorps.

Les nutriments contenus dans les BCAA interviennent dans la duplication cellulaire. Ce qui permet une reconstruction rapide et efficace des fibres musculaires après l’entrainement. Les BCAA contribuent ainsi à la progression et à la performance du pratiquant.

Pour les efforts intenses et de longue durée, l’organisme puise l’énergie dans le glycogène. Toutefois, ce dernier entraine une accumulation de la masse adipeuse. La consommation de BCAA permet de prévenir le glycogène et de perdre de la masse graisseuse.

Leurs formes

Les BCAA sont présentés sur le marché sous forme de poudre à diluer dans l’eau. Ils sont, la plupart du temps aromatisés avec un goût fruité et agréable. Dilués dans de l’eau, ils permettent d’avoir une boisson qui vous hydrate pendant les heures d’entrainement.

Mais ils existent également sous forme de gélules ou de comprimés. Ceux-ci sont plus faciles à digérer par l’organisme. Ils offrent aussi l’avantage de la précision sur le dosage. En outre, on peut prendre les BCAA à tout moment sans la contrainte du mélange dans un shaker. Et en plus, ils sont plus pratiques à transporter.

Le conditionnement peut varier d’un produit à un autre. Mais il n’affecte pas la composition et l’efficacité des BCAA. Alors le choix relèvera surtout d’une question de praticité et de goût. Toutefois, quel que soit le produit choisi, il faut toujours vérifier les compositions et les origines des BCAA.

Le dosage

En ce qui concerne le dosage, cela varie des objectifs à atteindre et des activités physiques pratiquées. Pour un sportif d’endurance, comme le coureur ou cycliste, une dose entre 5 et 10 grammes est suffisante afin de reconstruire les fibres musculaires. Car l’usage des BCAA ne se limite pas à la musculation.

Pour la musculation ou la force athlétique, une prise de 10 à 15 grammes de BCAA est recommandée. Elle sera étalée dans la journée et autour de la période de la séance ou de l’entrainement de musculation.

Dans le cas d’association avec des protéines en poudre, la quantité de 10 grammes est suffisante. Car les protéines contiennent déjà d’acides aminés.

Quand prendre ses BCAA pour un résultat optimal ?

Le meilleur moment pour prendre les BCAA

L’organisme a besoin d’acides aminés pendant l’entrainement. Il est donc conseillé de prendre les BCAA autour du moment des séances. Bref, les meilleurs moments pour prendre les BCAA sont donc avant, pendant et après l’entrainement de musculation.

Avant l’entrainement ou pré-training

L’absorption des BCAA est relativement rapide. Une fois ingérés, ils sont directement utilisés par les muscles. En effet, ils contournent le foie et les intestins pour aller directement dans le sang. La concentration maximale dans ce dernier survient environ 20 à 30 minutes après la consommation. Ce qui permet une disponibilité d’énergie pour la musculation.

Effectivement, le glycogène, source d’énergie utilisée par les muscles, s’épuise rapidement. Et la présence des BCAA dans le sang favorise l’utilisation des acides aminés pendant la séance. Ils seront une source d’énergie alternative et permettront d’éviter une rupture plus rapide et plus prononcée du tissu musculaire.

Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de prendre un supplément BCAA avant la séance sous forme de gélules ou de comprimés. Ils sont plus faciles et plus rapides à avaler. Et permets ainsi d’éviter le remplissage d’eau de l’estomac. Ce qui peut gêner au début de l’entrainement.

En résumé, une prise de 5 grammes de BCAA 15 à 20 minutes avant la séance est indispensable pour la préparation des muscles. Ils permettent de les fournir l’énergie nécessaire pour soutenir l’effort. D’autant plus si le pratiquant ne prend pas de repas avant la séance.

Pendant l’entrainement ou intra-training

Prendre des BCAA pendant l’entrainement est aussi important pour maintenir leur taux. Pour être plus explicites, les BCAA sont oxydés fortement lorsque les muscles sont sollicités intensivement lors des exercices physiques. Ainsi, un apport à ce moment permet de retarder la fatigue et éviter le catabolisme.

Une prise de BCAA en intra-training a des effets bénéfiques. Comme la préservation ou la diminution de la dégradation des stocks de glycogène musculaire. Et favoriser ainsi la stabilité des niveaux d’énergie. Mais aussi une réduction des risques de dommages et d’apparitions de douleurs musculaires.

Il est donc conseillé de prendre les BCAA pendant l’entrainement, sous forme de boisson, pour lutter contre la fatigue. Ce qui va permettre au sportif une plus longue et une plus intense séance. Toutefois, il est judicieux d’étaler la prise tout au long de la séance et de terminer la dose 20 minutes avant la fin.

Après l’entrainement ou post-training

Évidemment, pour une bonne récupération et réparation musculaire, il est essentiel de prendre une dose de BCAA en post-training. Cette prise est généralement effectuée en collation ou avec le repas au plus tard 3O minute après la séance. Elle participe à la réduction des courbatures et de l’accumulation de l’acide lactique.

En outre, les BCAA contribuent également à la réparation des lésions et des microfissures musculaires, survenues durant l’entrainement. Les acides aminés permettent la synthèse des protéines et favorisent ainsi la récupération et, donc, la reconstruction des muscles ou anabolisme.

Les autres moments

Si l’alimentation est équilibrée et suffisamment riche en protéines, il n’est pas nécessaire d’en consommer tous les jours. Toutefois, certains athlètes prennent leurs BCAA en dehors de l’entrainement. Soit pendant leur jour de repos, soit lors de la période de sèche.

En effet, les jours de repos, il est possible de prendre une dose de 3 à 5 grammes de BCAA une ou deux fois par jour. Cependant, ce n’est pas une obligation et n’a pas vraiment d’effet. Sauf dans le cas d’un régime alimentaire insuffisant ou pauvre en nutriments.

Il est à noter que les BCAA peuvent aussi être prises dans le cadre d’un régime amincissant. Cependant, il est obligatoire de faire des exercices physiques pour qu’ils soient efficaces et avoir ainsi des résultats positifs.

Ainsi, les prises des BCAA doivent être faites à des moments stratégiques pour booster leur efficacité. Il est à rappeler que la consommation des compléments alimentaires doit être accompagnée d’une bonne alimentation, équilibrée et saine. Et surtout, qu’il est inutile de prendre des BCAA si la pratique d’activités sportives ne fait pas partie de votre mode de vie. Alors, pour profiter des effets bénéfiques des BCAA, il faut adopter des habitudes de vie saine.

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