Diminution de l’appétit ou coupe-faim : comment faire ?

Une fringale peut arriver à tout le monde. C’est en fait un besoin normal et indispensable pour tous. Quand on mange des aliments sains, on aide l’organisme à bien se développer. Mais quand on mange trop, cela devient une difficulté. Le surpoids est l’un des problèmes liés à la mauvaise alimentation. Quand on entend par mauvaise alimentation, il s’agit d’une alimentation non équilibrée. Pour ce faire, la diminution de l’appétit devra être mise en évidence. 

Mangez lentement

Il faut savoir que la sensation de rassasiement n’est pas ressentie qu’après 20 minutes. Durant cette période, il y a un signal qui rejoint le cerveau. Une fois reçu, ce signal informe que l’organisme pourra cesser de manger. Donc, le fait de manger plus lentement s’harmonise avec ce phénomène. 

Manger sans se précipiter consiste à bien mâcher et bien mastiquer tout ce qu’on avale. Il faut apprécier chaque bouchée. Une concentration durant le repas est également nécessaire. La télévision, le Smartphone et l’iPad doivent être mis à l’abri durant le repas. Cependant, un appétit accéléré peut doubler la calorie nécessaire au quotidien. Si une personne agit ainsi, le signal de satiété n’est pas encore libéré. 

Si les aliments font la queue à l’estomac, celui-ci n’aura pas le temps nécessaire pour les digérer. Puisque l’estomac est saturé, une mauvaise digestion pourra survenir. Cela porte à croire que ne pas manger lentement pourra entraîner une maladie digestive.

Bien s’hydrater

La consommation d’eau est essentielle pour le corps. Elle favorise la circulation sanguine, le métabolisme et le bon fonctionnement de l’organisme. L’eau est toujours cruciale pour rester en bonne santé. Mais permet-elle de réduire l’envie de manger ? Sans aucun doute !

En effet, boire une bonne quantité d’eau augmente le taux d’hormone de satiété. L’eau remplit l’estomac tout en stimulant la combustion des graisses. Ce qui permet de combler temporairement le besoin de grignoter. Donc si vous voulez réduire votre appétit, buvez un verre d’eau bien fraîche avant chaque repas.

Si cela ne suffit pas, vous pouvez également la prendre durant les repas. Par ailleurs, il est conseillé d’y ajouter quelques gouttes de citron si l’insipidité vous dérange. De surcroît, la prise d’une tasse de thé vert sera également de mise. 

Acquérez de bonnes habitudes alimentaires

Rappelons que les mauvaises habitudes alimentaires sont l’une des principales causes du surpoids. En réalité, certains ont tendance à grignoter. Et surtout, ils le font entre deux repas. D’autres ont l’habitude de boire des boissons gazeuses. D’autres encore prennent un apéritif ou de l’alcool avant de déjeuner. Ces petites coutumes entraînent un déséquilibre alimentaire et une déshydratation du corps. 

Pour y remédier, établissez votre routine alimentaire. Fixez l’heure de vos repas et respectez cette tradition. Ensuite, il convient de déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin. De cette manière, vous pourriez adapter votre alimentation selon vos besoins quotidiens. Cela vous aidera également à vous nourrir correctement et suffisamment. 

Plus cette routine est respectée, plus votre cerveau s’adaptera. Il est vrai que l’envie de grignoter diminuera assez facilement. Mais bien sûr, cela demande beaucoup d’effort et plus de volonté. 

Respectez les heures de sommeil

Le sommeil est crucial pour l’organisme. C’est durant les heures de sommeil que la récupération musculaire se déroule. C’est aussi le moment où le corps prend le temps de se reposer. Mais quand celui-ci est insuffisant, cela entraîne un déséquilibre physique et mental. Les troubles et la fatigue continuelle surviennent également. Ce qui engendre en général un stress émotionnel, une des causes qui accentue l’envie de grignoter fréquemment. 

Pour couronner le tout, il faut dormir suffisamment durant la nuit. En fait, c’est le meilleur moyen de réduire l’appétit. Afin d’être strict en soi, veillez à fixer une heure précise pour dormir puis respectez cette contrainte. Privilégiez le sommeil réparateur qui se déroule avant minuit. Cela vous permettra de rester en bonne santé et de garder la forme. 

Avant de prendre le lit, éteignez la lumière dans votre chambre et mettez votre téléphone en mode veille. De cette manière, votre nuit de sommeil devient calme et bienfaisante. 

Ne jamais négliger le petit déjeuner

Certains ne prennent pas leur petit déjeuner. Ils partent tout de suite à leur rendez-vous (travail, école, etc.). Parfois, ce sont des personnes souvent en retard et toujours occupées. Pour d’autres, cela fait partie de leurs habitudes personnelles. Mais quoi que ce soit, l’absence du petit déjeuner stimule des effets néfastes sur la santé. Sans dire autant sur l’envie de grignoter fréquemment en une journée. 

Afin d’apaiser ce désir, il faut toujours prendre son petit déjeuner pour chaque matin. Gardez à l’esprit que cela vous procure toute l’énergie nécessaire avant le prochain repas. Ces apports caloriques vous permettent d’être plus actif et de rester en pleine forme durant toute la journée. De plus, vous maîtriserez progressivement le moyen de réduire votre appétit.

D’ailleurs, la mauvaise gestion de l’emploi du temps mène parfois à négliger la prise du petit déjeuner. Soit, celle-ci est oubliée, soit elle est prise en désordre. Pour y remédier, veillez à préparer vos affaires dès le soir. Planifier tous les rendez-vous du lendemain y compris le repas du matin. En outre, essayez de vous lever tôt. De cette manière, vous aurez largement le temps de savourer votre repas matinal. 

Consommez plus de protéines

La protéine est un macro-aliment qu’on trouve généralement dans les viandes, les poissons, les produits laitiers et les œufs. Celle-ci reste essentielle pour le développement et la récupération musculaire. Le plus, c’est qu’elle aussi peut se servir de coupe-faim naturel. La consommation d’aliment protéique réduit l’appétit en augmentant les taux d’hormones de la satiété. 

Pour en tirer pleinement profit, il est recommandé de consommer plus de protéine chaque jour et chaque repas. Tous les aliments riches en protéines sont savoureux et rassasiants. Mais il sera plus préférable de les manger avec des légumes verts et des féculents. Sans oublier les fruits. 

Afin d’obtenir un résultat au rendez-vous, vous pouvez privilégier des compléments alimentaires protéiques. Ce sont des protéines en poudres que les sportifs consomment pour augmenter leur apport en calories. Pour être plus précis, il s’agit de la caséine et de la Whey. Très rassasiante et long à digérer, elles représentent la solution idéale pour réduire l’appétit.

N’attendez pas très faim

Lorsqu’on a un petit creux, on cherche de quoi à manger pour satisfaire ce besoin et c’est normal. Mais le problème c’est la tendance à manger en vitesse. Cela est dû au fait d’attendre très faim pour aller grignoter. Tout type de personnes pourra en être victimes. À part cette rapidité, certains prennent le risque d’avaler tout. Après une pomme frite, un peu de yaourt et après le yaourt, un bol de soupe. Bref, cette habitude n’est pas très conseillée. 

Comment donc faire pour réduire cette fringale ? Dans un premier temps, il faut garder l’esprit sur la durée totale de digestion après un repas. Celle-ci est en moyenne 4 heures. Donc, après que cette durée s’écoule, l’envie de manger frappe à la porte. L’estomac aura besoin de nourriture à digérer à nouveau. Le principe est donc plus simple que vous le pensiez. 

Il suffit de ne pas attendre 4 heures pour faire des gouters ou une petite collation. Vous devez en chercher 2 heures après le repas, un laps de temps standard pour un individu en bonne santé.

Appréciez les saveurs naturelles

Beaucoup de gens ont tendance à utiliser de différents produits dans leur plat pour rendre celui-ci plus appétissant. Cela implique les sauces et les diverses épices. Il est vrai que ces assaisonnements offrent une nouvelle saveur et un arome particulier à vos plats. Toutefois, leur utilisation augmente l’envie de manger excessivement. 

De ce fait, la meilleure façon de réduire son appétit est de ne pas ajouter des assaisonnements dans ces plats. Pour ce faire, ne cherchez pas à rendre votre plat plus gustatif. En contrepartie, vous devez manger des légumes frais et des fruits crus. Non seulement c’est sain et équilibré, mais cela diminuera également votre appétit. 

Privilégiez des aliments rassasiants

Même si le stockage de graisse est la source du surpoids, sa présence reste quand même utile pour le corps. Dans le cas où votre alimentation manquerait de graisse, ses apports énergétiques ne seront pas suffisants. De plus, votre régime ne comblera pas vos besoins de satiété. N’oublions pas que les aliments riches en graisse sont très rassasiants. 

Donc, ne pas manger du gras ne permet pas de perdre du poids ni d’éviter le surpoids. La consommation de graisse réduira considérablement votre appétit tout en procurant les énergies qui vous seront nécessaires. La clef de l’énigme ? Il suffit de la consommer avec modération. C’est-à-dire ni trop ni peu. 

Consommez plus de fibres

Tout comme la graisse, les fibres sont des éléments essentiels pour l’organisme. En général, celles-ci sont localisées dans les noix, les légumes verts et les fruits. Particulièrement rassasiants, les aliments riches en fibres sont peu caloriques. Néanmoins, ils favorisent le métabolisme intestinal tout en réduisant l’absorption des graisses et des sucres. 

C’est pour ces raisons que la consommation des aliments riches en fibres est de mise pour diminuer l’envie de manger. Consommées en collation, ces fibres vous permettront de rester rassasié jusqu’au prochain repas.

En un mot, de nombreuses solutions sont à privilégier pour réduire son appétit. En tenant compte de ces conseils avisés, vos désirs de grignoter vont peu à peu disparaître. Mais bien évidemment, l’application de ces conseils et l’obtention d’un bon résultat requièrent plus de volonté et d’efforts pour chacun.