Sensibilité à l’insuline et musculation

L’insuline est l’hormone anabolique la plus importante, cela signifie qu’elle est la principale hormone responsable du stockage de l’énergie dans les muscles, mais aussi dans le tissu adipeux. Il a de nombreuses fonctions, parmi lequel on retrouve la création de masse musculaire. Quelle est la relation entre l’insuline et la masse musculaire et comment augmenter la sensibilité à l’insuline ?

La sensibilité à l’insuline favorise la croissance musculaire

La sensibilité à l’insuline est essentielle à la capacité de notre corps à utiliser le glucose comme énergie pour exécuter des fonctions corporelles et à stocker le glucose sous forme de glycogène dans nos muscles et notre foie pour une utilisation future. Vous pouvez donc voir qu’il est important de comprendre les facteurs qui peuvent affecter notre sensibilité à l’insuline. Notre composition corporelle joue un rôle absolument important dans notre sensibilité à l’insuline, en particulier en ce qui concerne notre masse musculaire.

Comment augmenter la sensibilité à l’insuline

L’insuline est une hormone de stockage. Tant que votre insuline est élevée, toutes les graisses et tous les glucides que vous consommez seront stockés, notamment dans les cellules de votre tissu adipeux. La bonne nouvelle est que la résistance à l’insuline dépend principalement de facteurs externes sur lesquels nous avons un contrôle : exercice, régime alimentaire et suppléments.

Faites de l’exercice régulièrement

Lorsque vous faites de l’exercice, vous utilisez ce carburant, et à ce moment-là, les muscles peuvent absorber le glucose que vous prenez avec de la nourriture, et il se transforme en graisse. Les exercices anaérobies tels que l’haltérophilie ou les intervalles de haute intensité augmentent également la sensibilité à l’insuline et la masse musculaire, qui à son tour est une assurance contre la résistance à l’insuline. Le sport constant parvient à neutraliser l’augmentation de la résistance à l’insuline due à l’âge.

Adopter un régime sain

Les régimes à faible teneur en glucides ou même le régime cétogène se sont avérés les plus efficaces pour augmenter la sensibilité à l’insuline chez les personnes en surpoids, obèses et à risque de diabète. Le type de glucides joue également un rôle : le fructose, qui constitue 50 % du sucre, augmente la résistance à l’insuline. Il a été démontré que le jeûne intermittent améliore la sensibilité à l’insuline et peut prévenir le diabète.

Consommer des suppléments

Les compléments alimentaires peuvent agir directement en rendant les cellules plus sensibles à l’insuline. C’est le cas du resvératrol, l’antioxydant présent dans le vin et le chocolat, et de la L-carnitine. Cependant, ces effets directs sont très modestes par rapport à l’alimentation et à l’exercice. D’autres suppléments réduisent ou retardent l’absorption des glucides, et donc la réponse insulinique. C’est le cas des catéchines présentes dans le thé vert. Dans d’autres cas, une carence en minéraux ou en vitamines peut entraîner une résistance à l’insuline, et vous devez vous assurer d’en prendre suffisamment.

Comme vous l’avez vu, avoir une bonne sensibilité à l’insuline est très important à la fois pour prévenir les maladies liées au métabolisme du glucose et pour améliorer notre apparence et nos performances. Pour l’améliorer, nous devons nous concentrer sur la consommation d’aliments de qualité, l’exercice physique, la réduction du % de graisse.