Stabiliser son poids après un régime, conseils et astuces

Perdre du poids n’est pas aussi difficile qu’on le pense souvent. Il suffit d’un régime draconien durant quelques semaines pour faire fondre les kilos en trop. En revanche, ce qui est le plus dur est d’éviter la reprise des kilos perdus après un régime. D’ailleurs, lorsqu’on se lance dans un régime pour perte de poids, l’objectif est de retrouver sa ligne et surtout de la garder. Comment faire alors pour ne pas reprendre du poids après un régime ? Voici tout ce qu’il faut savoir.

Les causes d’une prise de poids après un régime

Avant de trouver des solutions pour éviter la reprise de poids après un régime, il est important d’en comprendre les causes. 

Un régime trop restrictif

Un régime trop restrictif est la première cause d’une reprise de poids rapide après un régime. Il faut savoir que dans un restrictif, l’apport en graisse et en sucre est limité de manière drastique. Dans ce cas, l’organisme va puiser dans ses réserves pour fournir de l’énergie. C’est ce qui va entrainer une perte de poids rapide. 

Cependant, lorsque l’individu va reprendre un régime normal, l’organisme va stocker directement les graisses et les sucres ingérés. L’organisme prend cela comme une prévision en vue de futures privations. Ce qui va favoriser la reprise des kilos perdus à une vitesse grand V. 

Les mauvais régimes

La perte de poids de manière trop rapide est également une des causes de reprise de poids après un régime. Cette perte de poids est principalement due à la réduction de la quantité de liquide présent dans le corps. Cette expulsion d’eau est produite sous l’effet de la réduction des apports en sodium et en hydrates de carbone. C’est pour cette raison qu’on observe une perte de poids de plus de 5 kg dès les premières semaines du régime. 

Dans ce cas, le régime choisit ne permet pas de brûler les graisses. Seul un déficit calorique maintenu sur plusieurs semaines va permettre de perdre du poids et de le stabiliser sur le long terme. Une mauvaise gestion de l’appétit après un régime peut aussi être à l’origine d’une reprise de poids. C’est pourquoi il est indispensable de suivre un plan alimentaire sain et équilibré. 

Le régime cétogène pour maintenir votre poids après un régime

Pour stabiliser son poids après un régime, il est important de faire le bon choix de régime. Ainsi, pour garder sa ligne et éviter la reprise de poids, le régime cétogène est celui le plus recommandé. Il s’agit d’un régime hyper protéiné permettant une stabilisation efficace du poids. 

Il est à noter que la plupart des régimes ne comptent que sur le déficit calorique. Par contre, dans le cadre d’un régime cétogène, l’apport en lipides sera augmenté tandis que les glucides sont réduits. Cela va permettre la production de corps cétoniques, des sources d’énergies qui seront utilisées par le corps et le cerveau.

Par ailleurs, cette réduction des glucides au profit des lipides va permettre de stabiliser le taux d’insuline. Par leurs effets anorexigènes, les corps cétogènes et les protéines permettent aussi de réduire l’appétit. Ce qui va réduire l’apport calorique au quotidien.

En plus des protéines, les fibres sont également de véritables coupes faim. Étant peu caloriques, ils apportent une sensation de satiété pendant un long moment. Cela va aider à mettre fin aux fringales. Les féculents, les légumineuses, les noix et les grains sont des aliments particulièrement riches en fibres. Ils favorisent la digestion et permettent de faire circuler et d’éliminer les graisses. 

Le succès du régime cétogène pour la stabilisation du poids est dû par son apport calorique élevé. À la fin du régime, c’est-à-dire pendant la phase de stabilisation, les glucides sont réintroduits dans l’alimentation. À ce moment, les apports en graisses sont réduits de manière proportionnelle. 

Ce qui va permettre de retrouver un équilibre entre protéines, glucides et lipides dans l’alimentation. Cet équilibre calorique va aider à stabiliser le poids après un régime sur le long terme. 

Adopter un plan alimentaire équilibré

Pour éviter de reprendre des kilos après un régime, il est important d’avoir une alimentation saine, équilibrée et variée. De ce fait, il sera nécessaire de manger intelligemment et de faire très attention à la composition de ses menus.

Les fruits et les légumes

Pauvres en calories, mais riches en substances nutritives, les fruits et légumes apportent à l’organisme bon nombre de nutriments. Il s’agit principalement de fibres, vitamines et minéraux. Pour jouir pleinement de tous leurs bienfaits, la cuisson des légumes doit se faire de manière diététique et équilibrée. La cuisson à la vapeur permet de conserver les nutriments essentiels qu’ils contiennent. 

Les protéines

Connues pour leurs effets coupes faim, les protéines aident à réduire les calories ingérées. Il faut savoir que l’assimilation de protéine nécessite de l’énergie. Ainsi, la consommation d’une quantité importante de protéine va permettre de bruler plus de calories. Et par conséquent, d’éviter la reprise de poids. 

Il est alors possible d’intégrer dans son alimentation les protéines animales comme la viande, le poisson, le laitage, les œufs. En revanche, les sources de protéines végétales sont toutes aussi bénéfiques pour l’organisme. Elles sont puisées principalement dans légumineuses et les céréales.

Les glucides

Pour ne pas reprendre du poids après un régime, il est indispensable de contrôler l’apport glycémique de ses aliments. Il faut savoir que les aliments à index glycémique élevé font augmenter le taux de glycémie. Ce qui va favoriser l’accumulation des excès de sucre dans les cellules graisseuses. Il sera alors mieux de privilégier les glucides à index glycémique bas ou modéré. 

Se faire plaisir avec les petites douceurs

Pendant la phase de stabilisation, il est également mieux de ne pas trop se priver de ses aliments préférés. Il est vrai que certains régimes peuvent être parfois contraignants et frustrants. Ils exigent de véritables sacrifices sur le plan gustatif. La bonne nouvelle est que durant cette période de stabilisation, il est possible de se faire plaisir. Mais ceci, avec modération. 

Pour cela, il est possible de s’autoriser quelques plats riches ainsi qu’un dessert gourmand une ou deux fois par semaine. Avec ces petites récompenses, la bonne humeur sera au rendez-vous. Ce qui va éloigner le stress et aider à stabiliser son poids. En revanche, pour le reste, l’alimentation doit être équilibrée et variée. 

Les bonnes habitudes pour éviter de reprendre du poids

Après un régime, le fameux effet yoyo ainsi que la reprise de kilos superflus peuvent se produire. Afin d’éviter cela, il est essentiel d’adopter les bonnes habitudes. Ainsi, pour stabiliser son poids après un régime, voici quelques principes à respecter :

Prendre un petit déjeuner complet 

Pour avoir de l’énergie pour démarrer sa journée, le petit déjeuner est essentiel. La composition idéale du petit déjeuner pour maintenir son poids doit comporter une source de protéine maigre (laitage, œufs). Il faut également privilégier les céréales riches en fibres comme le pain complet ou les biscottes. Il ne faut pas oublier de les accompagner de jus de fruit 100 % naturel ou de boisson chaude.

Limiter le grignotage

Lorsqu’on a faim, il est mieux de privilégier une collation à base de produits frais et bruts. Pour cela, il est possible d’opter pour une pomme, du yaourt nature ou encore une poignée d’amande. Ces aliments apportent une sensation de satiété pendant un bon moment. De cette manière, ils permettent d’éviter le grignotage fréquent.

Ne pas sauter de repas

Lorsqu’on saute un repas, l’organisme aura tendance à stocker deux fois plus de réserve lors de la prochaine prise alimentaire. Ainsi, si on saute fréquemment de repas, il y aura un grand risque de reprise de poids.

Boire suffisamment d’eau

L’eau est vitale pour le corps. Le besoin journalier est de 1 à 1,5 litres. L’eau favorise l’élimination des toxines dans l’organisme et permet d’éviter le stockage des graisses. Pour amplifier l’effet détox de l’eau, il est possible d’y ajouter une rondelle de citron, de kiwi ou d’ananas. 

Éviter les sucres rapides et privilégier les sucres lents

Il faut savoir qu’une fois ingérés, les sucres rapides seront directement stockés par l’organisme. Par contre, les sucres lents seront libérés lentement et utilisés comme sources d’énergie. Aussi, les sucres contenus dans les fruits, légumes et céréales sont considérés comme bons. En revanche, les pâtisseries, les sodas, les sucres blancs non raffinés sont déconseillés. Ces aliments empêchent la stabilisation du poids après un régime. Il est également conseillé de diminuer la consommation d’alcool et boissons sucrées.

Réduire la consommation de matières grasses

De préférence, il vaut mieux utiliser l’huile d’olive ou de colza. Il est aussi nécessaire de consommer les oméga-3 et les oméga-6. Ces huiles sont généralement présentes dans les poissons. Considérés comme des bons gras, ils n’apportent que des bienfaits pour l’organisme.

Écouter sa faim

Pour stabiliser son poids après un régime, il est important d’écouter sa faim. Ainsi, il ne faut pas se forcer à manger lorsqu’on n’a pas envie. Par ailleurs, il est mieux de ne consommer que ce qu’il faut pour être rassasié. 

Apprendre à évacuer le stress

Lorsqu’on veut maintenir son poids après un régime, le stress doit être son premier ennemi. Selon des études, il a été prouvé que le stress empêche de débarrasser les kilos en trop. Cela est dû à la production de l’hormone bétatrophine. Cette hormone altère la capacité du corps à éliminer les graisses.

Bien dormir

Le manque de sommeil influence négativement l’humeur d’une personne. Par conséquent, la déprime emmène l’individu à beaucoup manger et par la suite, de regagner les kilos perdus. 

Le sport pour stabiliser son poids

Pour stabiliser son poids après un régime, la pratique d’activité physique est une solution efficace. Les séances sportives permettent de brûler plus de calories. Ainsi, les apports énergétiques provenant du repas n’auront aucune incidence sur la prise de poids. Une séance d’environ 30 minutes par jour pourra vous aider à bruler plus de calories. Cela va également permettre d’augmenter le métabolisme de l’organisme. 

Dans ce cas précis, le but est de s’exercer et non de se démotiver. Aussi, tout le monde a la possibilité de faire le sport de son choix. Les débutants peuvent se mettre au vélo, la natation, la marche à pieds ou le running. Ces exercices engagent tous les muscles du corps et revitalisent les organes. 

Lorsqu’on veut maintenir son poids après un régime, la musculation est aussi un incontournable. Il faut savoir que sans les muscles, le métabolisme général sera affaibli. Ce dernier ne pourra pas éliminer correctement les calories. 

Aussi, la musculation est la meilleure manière de remédier à ce manque. Comme il sollicite le plus de muscle possible, ce sport empêche les muscles de partir et à la graisse de se réinstaller. Une séance de musculation à raison de 2 fois par semaine sera vraiment efficace pour maintenir sa ligne et éviter la reprise des kilos. 

Certains régimes peuvent être contraignants et favoriser encore plus la reprise des kilos perdus. Seul, un rééquilibrage alimentaire avec une alimentation variée et saine est la clé pour stabiliser son poids après un régime. En ajout de cela, la pratique d’activité sportive sera encore plus bénéfique.