Comment remodeler son corps efficacement ?

Perte de poids, gain de masse musculaire, jambes plus fines, ventre plus plat,…Tant de critères pour un corps bien dessiné. Pour y parvenir, il faut une bonne alimentation et un bon entrainement régulier. Mais entre vie de famille, le travail, les amis, les moments de détente, il n’est pas toujours évident de trouver le temps pour entretenir son physique. Voici quelques astuces pour vous aider à sculpter votre corps.

Alimentation

Toute transformation du corps passe inévitablement par une bonne alimentation. Des fruits et légumes, mais surtout un bon apport en  protéines.

Apport en protéines

Les protéines sont essentielles pour la structuration des cellules et  des muscles. En réalité, les processus de développement et de réparation des muscles se passent en permanence dans le corps. Mais particulièrement durant les repos et le sommeil. Et la fabrication des outils nécessaires par l’organisme se fait à partir des sources de protéines disponibles. 

De ce fait, il faut éviter que ces sources manquent. Car, dans ce cas, le corps utilise les protéines des muscles pour la synthétisation. Ce qui va entrainer tout le contraire de l’objectif. Vous allez perdre une partie de votre masse musculaire. Alors, pour éviter cela, il est important de choisir les bonnes sources de protéines.

Effectivement, pour optimiser l’apport en protéines, utilisez différentes sources pour couvrir vos besoins. Et privilégiez les protéines naturelles et maigres. Mais l’alternation des sources permet également de garantir un apport complet. Il est à rappeler que les calories d’un adulte en bonne santé peuvent être présentées par 35% de protéines. 

En ce qui concerne la répartition et la quantité, il est conseillé de consommer 2 à 2,5 grammes de protéines par Kilo de poids du corps. A titre d’exemple, un individu de 60 kilos prendra donc 2 x 6 = 120 grammes de protéines qui seront réparties sur 4 ou 5 repas en plus des collations.

Apport en glucides et lipides

Négliger l’apport en lipides pendant la période de sculpture du corps est une grosse erreur. En effet, lipide ne veut toujours pas dire graisse. Ils sont aussi indispensables pour le bon fonctionnement du système hormonal. Un manque de lipide pourrait entrainer une perte de la masse musculaire.

La consommation de 1 gramme de lipide par kilo du poids du corps est recommandée. Pour ce faire, choisissez les acides gras polyinsaturés contenus dans les huiles végétales, dans le jaune d’œufs, dans les oléagineux ou dans les poissons gras. Cela vous aidera à sculpter votre corps.

Par ailleurs, les glucides sont aussi essentiels pour l’organisme. Ils sont indispensables pour fournir l’énergie nécessaire au corps. L’insuffisance de glycogène oblige l’organisme à puiser les autres macronutriments tels que les protéines. Alors que la fonction principale de ces dernières est de réparer et construire le tissu musculaire pour favoriser la prise de muscle. 

Le meilleur moment pour la  consommation des glucides serait après l’entrainement. En effet, en phase d’anabolisme, les cellules musculaires seront plus susceptibles à la réception des nutriments. Ceci dans le but de reconstruire la masse musculaire. En plus, ils permettent de lutter contre la fragilité du système immunitaire après une séance intense.

Fruits et légumes

Grâce à leur composition en antioxydants et en minéraux, les fruits contribuent à la prévention de certaines maladies et de l’obésité. Et leur apport calorique favorise l’augmentation des muscles donc la transformation physique. Etant légers, ils sont rapidement digérés et évitent le ballonnement pendant l’entrainement. Tout en apportant l’énergie nécessaire au corps. 

En réalité, contrairement aux idées reçues, les fruits sont indispensables pour le bon fonctionnement des muscles. A condition, bien sûr de faire une bonne sélection et les manger au bon moment. Ils permettent ainsi la restauration du stock d’énergie. En plus, leurs apports en vitamines, en minéraux et en fibres favorisent la lutte contre les microtraumatismes et la fatigue musculaire.

Pour augmenter votre masse musculaire, une bonne nutrition est un facteur clé de réussite. Et inclure la consommation des légumes dans votre alimentation quotidienne permet de favoriser, non seulement le développement de vos muscles, mais également le maintien de votre santé en général. 

En effet, penser que seules les protéines animales peuvent augmenter la masse musculaire conduit à dire que les personnes qui ne mangent pas de viande pour des raisons de santé, religieuse ou les personnes végétariennes ne peuvent pas avoir un corps bien dessiné. Bien sûr, les protéines végétales n’ont pas les mêmes effets que celles d’origine animale. Toutefois, bien choisies, elles aident au développement des muscles.

Compléments alimentaires

Les compléments alimentaires, bien qu’ils ne remplacent pas une bonne alimentation, contribuent à combler les carences et les éventuels manques en nutriments. Il a donc pour finalité d’apporter des vitamines, des minéraux et autres principes actifs à celui qui les prend. Et pour une préservation de la santé, privilégiez les suppléments nutritifs naturels.

La créatine, par exemple favorise la performance d’un athlète. Mais elle permet aussi d’équilibrer le poids tout en optimisant le rapport masse musculaire et masse adipeuse. Très appréciée par les pratiquants de musculation, elle contribue à l’amélioration et à l’augmentation de la force physique.

La caféine, quant à elle compose la plupart des brûleurs de graisse thermogéniques. Elle participe principalement à la stimulation du système nerveux central. Mais elle est aussi reconnue pour ses effets positifs sur la perte de poids. Un complément alimentaire avec caféine permet d’éliminer rapidement les graisses stockées dans l’organisme. Bref, elle favorise l’activation de la lipolyse.

Pratique activité physique

Pour un corps bien sculpté, une bonne alimentation ne suffit pas. Il est improbable d’espérer une transformation sans pratiquer de sport. Effectivement, ce dernier est incontournable pour remodeler son physique. Cependant, le choix de l’activité dépendra de votre objectif

Marche

Si votre objectif est de remodeler votre corps sans développer la masse musculaire, la marche sportive est faite pour vous. Effectivement, elle permet de muscler les cuisses et les fessiers en douceur. En réalité, quand vous marchez, vos fessiers se contractent pour permettre à vos hanches une stabilisation. Cela contribue à vous donner une bonne posture.

La marche sportive est un moyen sain, simple et efficace pour sculpter votre corps. Elle permet aussi  de dessiner les abdos. Et en plus, la marche rapide constitue un bon exercice pour lutter contre les cellulites. En effet, le manque d’exercices et de tonification des muscles ainsi qu’une mauvaise circulation sanguine favorisent l’apparition des cellulites. 

Le fait qu’elle fasse travailler l’ensemble de la masse musculaire vous permet de garder la ligne. Bien sûr, il est important que vous pratiquiez la marche d’une façon régulière. Autrement dit, 30 minutes par jour et trois fois par semaine afin de constater un changement. A titre de rappel, l’OMS recommande de faire 10000 pas par jour pour être en forme.

Toutefois, vous pouvez aussi profiter de toute occasion pour marcher. Par exemples, vous pouvez prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, faire vos courses à pied au lieu d’y aller en voiture. En plus de vous donner une meilleure silhouette, la marche contribue à lutter contre les maladies cardiovasculaires  et le diabète.

Musculation

Evidemment, les salles de sport offrent de nombreux avantages pour la musculation. En effet, elles mettent à disposition des machines et des équipements qui vous permettent de travailler des muscles spécifiques de votre corps. Mais elles offrent également l’avantage de vous entrainer avec des moniteurs professionnels. Et les échanges avec les autres pratiquants vous donnent plus de motivation.

Cependant, travailler en salle n’est pas toujours évident pour de nombreuses raisons. Ne vous inquiétez pas, il existe des exercices simples et sans danger que vous pouvez pratiquer seul à la maison, sans nécessité de matériels spécifiques. En plus, s’entrainer à la maison vous permet d’économiser en temps et en argent. Mais vous permet également de choisir les horaires qui vous convient. 

Une bonne hydratation et une bonne récupération

Il est indispensable de laisser au corps le temps de récupérer. En effet, la récupération est tout aussi nécessaire que l’entrainement pendant la prise de masse. La récupération musculaire permet la réduction de la fatigue et des risques de blessure musculaire. Sans elle, des problèmes aux tendons et aux articulations peuvent survenir.

Il faut également prendre de soin de dormir au moins huit heures par nuit. Un bon sommeil réparateur contribue à la reconstruction des muscles après l’effort. En outre, il vous aide à lutter contre le surpoids et le diabète. Mais aussi vous donne plus d’énergie et de motivation pour la pratique des exercices physiques. Bref, il favorise la gestion du poids.

Et enfin, quel que soit le sport que vous pratiquez, il est recommandé de bien vous hydrater. Le corps a besoin d’eau avant, pendant et après les exercices physiques. Elle favorise la récupération musculaire et le développement des muscles. Par ailleurs, elle élimine les toxines. De plus, elle  contribue à la prévention du vieillissement prématuré de la peau.

Ainsi, une transformation physique s’accompagne d’un changement d’hygiène de vie. Il n’existe pas de pilules miracle pour avoir un corps bien sculpté. Une bonne motivation, un objectif, une bonne alimentation, des exercices physiques réguliers, un bon sommeil et une bonne récupération. Tels sont les secrets pour remodeler votre corps. Alors, arrêtez d’envier le corps des autres, lancez-vous !