Guide ultime pour bien choisir ses BCAA

Quand on pratique de la musculation ou une autre discipline sportive, booster ses performances est un objectif suprême. Tous les sportifs ont besoin d’une récupération rapide et optimale après leur entraînement. Ils veulent également augmenter leur énergie tout en renforçant leur congestion. Aujourd’hui, il existe de nombreux compléments alimentaires permettant d’atteindre ses objectifs. En plus des protéines, les athlètes et pratiquants de la musculation nécessitent également des BCAA pour obtenir un résultat satisfaisant dans leur parcours. Mais comment en choisir ?

Zoom sur les BCAA

Les BCAA ou branched chain amino acid sont clairement des acides aminés comportant 3 éléments : leucine, isoleucine et valine. L’association de ces derniers compose environ 30 % des muscles squelettiques. Ces acides aminés ont un rôle capital dans l’évolution biologique du corps humain. Pour les sportifs, ils permettront d’améliorer la prise de masse musculaire.

Pris avant la séance, les BCAA diminuent le catabolisme musculaire. Ainsi, plusieurs athlètes professionnels et amateurs en prennent pour que la séance soit plus anabolique. D’ailleurs, des spécialistes affirment que ces suppléments ont une spécificité particulière en se métabolisant dans les muscles.

Après l’entraînement, ces acides aminés apportent un effet positif sur la synthèse des protéines. C’est un processus indispensable quand les pratiquants veulent assurer leur prise de muscles. Pour récupérer, le complément aide à garder la masse musculaire tout en développant la synthèse protéique post-entraînement. Par ailleurs, ces substances assurent un système immunitaire fortifié pendant les séances intenses.

L’intérêt de consommer des BCAA en musculation

Les bénéfices obtenus avec les BCAA diffèrent en fonction du moment où ils sont consommés dans le régime. Bien sûr, les sportifs peuvent les consommer avant, durant ou encore après l’entraînement. En outre, le cycle nutritionnel est également un point à considérer. Par exemple, lors de la prise de masse, l’effet des BCAA n’est pas le même que pendant une période sèche.

Au cours de l’entraînement, les muscles se servent des réserves de glycogènes pour avoir l’énergie nécessaire pour les contractions musculaires. Quand les réserves sont moindres, les muscles vont utiliser d’autres sources d’énergie : les protéines. Plus précisément, ils se servent des acides aminés apportés par les protéines, c’est-à-dire la valine, la leucine et l’isoleucine.

Si ces trois éléments ne sont pas disponibles dans le sang et le corps, l’organisme les cherchera dans les muscles. La raison est simple, ces derniers possèdent des protéines. Cela va avoir une conséquence négative pour la musculature. C’est pourquoi il est intéressant de prendre des BCAA pour assurer le bon fonctionnement des muscles.

Les différents ratios des BCAA

On compte principalement 3 ratios de BCAA en complément alimentaire qui se présente sous forme de gélule ou de poudre. La différence se trouve sur la teneur en leucine. Cela se présente en A.B.B où la lettre A correspond à la teneur en leucine. Les deux autres représentent la quantité d’isoleucine et de valine dans le produit. Ainsi, on trouve sur le marché de la nutrition sportive des BCAA 2.1.1, 4.1.1 et 8.1.1.

Dans les BCAA, la leucine est donc majoritairement élevée, car elle est l’acide aminé le plus indispensable pour l’anabolisme musculaire. C’est celle qui stimule la synthèse protidique tout en réduisant le catabolisme. Elle agit un peu comme la clé de la voiture. La leucine active le complexe mTOR, un élément qui accroit la synthèse protéique et donc la croissance musculaire. 

La recherche suggère l’ajout de leucine dans la protéine post-entraînement pour une synthèse plus importante. Cette prise renforce les apports fournis par les glucides et la protéine. Comme la leucine est roi, il convient d’utiliser des BCAA riches en leucine. Mais face à ces différents ratios, on se demande ce qui est le plus fiable.

Découvrir les BCAA 2.1.1

C’est le ratio qu’on trouve naturellement dans les fibres musculaires. On utilise ce type de BCAA pour diminuer la fatigue musculaire et réduire les temps de récupération. Ce complément améliore également la construction musculaire tout en minimisant la dégradation des protéines pendant un entraînement intensif. Puis, ces BCAA 2.1.1 améliorent également la congestion musculaire.

Par ailleurs, ils sont plus courants et sont notamment les produits originaux disponibles sur le marché depuis des années. Selon les études, la teneur plus élevée de leucine dans les BCAA pourra changer l’action des acides aminés ramifiés.

Que sont les BCAA 4.1.1

Même si les BCAA 2.1.1 sont plus proches de ceux disponibles dans l’organisme, il s’avère que le 4.1.1 est plus efficace. Les BCAA permettent en fait un développement musculaire plus satisfaisant tout en évitant l’effet catabolisant pendant l’entraînement. En effet, une grande part de leucine est employée par les fibres musculaires pour la reconstruction.

Ainsi, ce type de BCAA est plus adapté aux personnes qui n’utilisent pas de protéines animales. Ce complément convient aussi aux individus qui ne mangent pas assez. Une haute teneur en leucine permet de réduire les dommages causés par l’alimentation pauvre en acides aminés essentiels.

Qu’en est-il pour les BCAA ?

De nombreuses marques ont fabriqué des BCAA ayant un dosage optimum en leucine. Ils sont principalement faits pour les sportifs cherchant une récupération musculaire importante. En effet, la leucine active la synthèse protidique tandis que la valine et l’isoleucine assurent une bonne gestion de l’énergie. La consommation de ce type de BCAA réduit également la dégradation des protéines.

Ceci dit que les BCAA 8.1.1 sont conçus pour les sportifs s’entraînant fréquemment avec une intensité importante. C’est un supplément qui cible particulièrement la récupération musculaire.

BCAA : quel est le dosage idéal ?

Les ratios des BCAA n’indiquent pas un dosage, mais la quantité de chaque acide aminé dans la formule. Afin de bénéficier des effets de ce complément, il est conseillé d’en prendre entre 5 et 15 g par jour. Toutefois, cela dépend des marques.

Les BCAA en gélule

Les gélules de BCAA sont plus pratiques et faciles à utiliser. De plus, leurs dosages sont beaucoup plus précis. Généralement, on trouve environ 3 g de BCAA avec une portion de 2 à 4 gélules. En fonction de vos besoins, vous n’avez qu’à en consommer avant et après votre entraînement sans excéder le dosage.

Les poudres de BCAA

La poudre quant à elle est plus bienfaisante, car les dosages sont plus élevés. La plupart des produits en vente sur le marché apportent entre 5 et 10 g de BCAA par prise. La version en poudre peut aussi être consommée durant l’entraînement. Il vous suffit de la mélanger avec de l’eau dans votre shaker et boire au cours de la séance.

Les BCAA en poudre sont assimilés plus rapidement. Ceci est un point à considérer, car plus ils sont vite absorbés, plus leur effet sur la récupération est optimal. Et en choisissant des compléments alimentaires de qualité pour votre prise de masse, les résultats vont encore être plus spectaculaires. 

Les conditions à respecter pour un bon usage des BCAA

En fonction de votre budget et de vos besoins, vous pouvez choisir entre des BCAA en poudre ou des gélules. Mais quelle que soit la forme adoptée, il est toujours important de respecter quelques règles d’utilisation. Il faut par exemple les consommer en dehors de collations ainsi que des repas. De cette façon, ils peuvent être beaucoup plus efficaces. Le plus idéal est de prendre vos BCAA avant, pendant ou après la séance sportive.

Ensuite, il est fortement interdit de boire de l’alcool pendant votre cure de BCAA. Il est important de savoir que les boissons alcoolisées sont un des ennemis des sportifs. Leurs effets sur les muscles sont néfastes. Et sans doute, perdre vos muscles n’est pas vos objectifs. De plus, l’alcool s’attaque à l’estomac, au cerveau, mais aussi au foie. Cette boisson forte en résulte une diminution conséquente des capacités physiques et des performances.

Ensuite, vous ne devez pas fumer ni vapoter pendant la cure. Classiques ou électroniques, les cigarettes contiennent des substances psychotropes telles que la nicotine. Ces substances altèrent les effets des acides aminés. Par conséquent, les résultats vont être également perturbés. 

Autre point important, il faut mettre la boîte ou le paquet de BCAA dans un lieu dédié à cet effet. Autrement dit, vous devez le conserver dans un endroit sec, sans la moindre humidité. À savoir que ce produit ne se conserve pas dans un réfrigérateur. Cela risque en effet de détruire les composants et les acides aminés.

Ce complément est à prendre essentiellement dans le cadre d’une pratique de sport. Il est déconseillé d’utiliser les BCAA sans objectifs athlétiques. Enfin, il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé si vous avez un traitement en cours.

Que vous pratiquiez de la musculation ou autre sport, les compléments alimentaires vont vous aider à atteindre vos objectifs. Se supplémenter permet d’avoir plus de performance, d’énergie et d’endurance dans n’importe quelle discipline. Les BCAA sont les suppléments qu’il vous faut le plus si vous souhaitez une meilleure récupération. De plus, ils vous permettent de réaliser tous vos exercices dans de bonnes conditions.